每次手臂訓練日，每個健身者都要有自己的訓練計劃和相應的訓練動作，知道自己今天應該幹什麼，會根據當天的具體情況調整器械或動作，想要練什麼。很多人羨慕像施瓦辛格粗那樣壯有力的手臂和高聳的肱二頭肌肌峰，充滿了力量和美感。
如果你想要練大你的肱二頭肌肌峰，隆起有型，可能一般的辦法就不太適用了，就必須加強對肱二頭肌肌峰的專項訓練，特殊部位的肌肉可能要特定動作來完成，讓其得到充分刺激，可能只是一個小小的動作調整，比如：我們常用全程的訓練方法，可能要改成半程運動。
如果你認為你永遠無法提升你的肱二頭肌肌峰，是因為你的基因的緣故，可能是你的肱二頭肌比較長。不過，你錯了！要知道，通過專注於不足的部位，通過特定的動作，做針對性的訓練，不斷修正，就可以達到想要的效果。
因為你總是有辦法可以提升你現有的水平。
要知道，有進步就會是好事。
一、坐姿拖拉彎舉
這是在做拖拉彎舉，而不是坐姿槓鈴彎舉。因為坐姿槓鈴彎舉，你要把你的雙手向外，筆直的彎舉起來，然後降下來，你做一半的運動幅度。如果你試著去做一個槓鈴彎舉，練你的肱二頭肌，是需要全程運動幅度的。
然而，如果你的專注點是二頭肌的肌峰，我們要做一個拖拉彎舉，在做這個動作的時候，前一半的動作就像是你把負重拉到你的臀部，然後從你的臀部拖拉上來，到最高點胸部附近，這就是你開始真正感受到整個拉伸的時候。
記住：肱二頭肌的長頭是唯一和肩關節相連的，如果我們能夠把肘部向後拉，針對肌峰，會有更多的刺激。
把槓鈴筆直拉上去，然後放下來，只要確保當你做這個動作的時候，你要專注於肘部向後拉，當你抬起手臂的時候，並且保證槓鈴抵著你的胸肌，軀幹，你要在上下的過程中拖拉著它。
二、啞鈴平面彎舉
這個動作可以很好的幫助練到肱二頭肌的肌峰，它和拖拉彎舉的原因一樣，你要把肘部往後拉，然後再上拉，讓肱二頭肌的長頭拉伸最大化，也可以用這個動作來做更多的外旋。
當我們在做彎舉動作時，手腕外旋，肱二頭肌的參與度是最高的。
我們要做的就是託起啞鈴，然後拉向你的身體，當你向下的時候，你要雙手保持平行於地面，所以，不能太往下，否則就無法保持雙手平行於地面。
如果你沒有做錯，你就會感受到長頭在尖叫，並且，你的前臂也會感覺很酸脹。
當你舉起啞鈴做這個動作時，你要把啞鈴放在身體上，並把手肘向外扭一點，你會感受到更強烈的刺激。
三、啞鈴錘式彎舉
為了激活肱二頭肌的肌峰，你需要全方位的運動。這個動作雖然是練肱肌的，但也可以瞄準肱二頭肌的肌峰，把身體轉向一邊，然後像這樣彎舉。
但是要注意，因為這不僅僅是像這樣向內彎舉，你需要注意，我們想要的是感受長頭的伸展，可以把肘部往後拉一點，我們可以彎舉到幾乎到了胸部。
你甚至可以不用大重量去做，就像這樣肘部向後拉，你會感受到很大的不同，你的肱二頭肌肌峰被練到了多少，或者彎曲拉伸感覺有多麼強烈。
以上的3個專項訓練主要針對的是肱二頭肌的肌峰訓練，你可以把這3個動作加入到你的手臂訓練計劃中，肯定會有不錯的體會，相信通過一段時間的訓練，可以讓大家的肱二頭肌練得更飽滿，讓手臂更有力量。#百裡挑一#