根據自身的情況進行拉伸
尤其已經比較終末期的骨關節炎
股骨頭磨損厲害
拉伸的動作要緩慢而溫和
不要太勉強，造成疼痛過度加重
也不要讓別人強按，容易造成韌帶拉傷
術前拉伸具體能拉到什麼程度
不好確定
但是堅持去做，總歸會有收穫
那麼在拉伸的時候拉到什麼程度比較好？
一般而言
就是拉到感覺肌肉在
「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度
把握好這種感覺
不要造成過度的疲勞
針對拉伸主要是這幾個部位
1、大腿後側肌群的拉伸：
常看到人們在瑜伽之類拉伸時進行如下拉伸
但是
下圖上面這個動作並不是大腿後側的最佳拉伸方案
下圖下面那個才是坐姿拉伸的最佳方案，但是，彎腰弓背就不僅失去了效果，還容易造成脊柱的過大壓力。最標準的動作如下圖：
坐於瑜伽墊上，屈起一側腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸。注意，不是一定要抓住腳才有拉伸的效果，只要大腿後側又拉伸感就行了。
當然，許多人也會採用下面這個動作，請一定要把膝蓋伸直才會有效果，同時也要注意另一條腿不要被拉起來。
可見拉伸的動作細節很重要
否則起不到針對性伸展
2、大腿前側肌群的拉伸：
下圖是常用的大腿前群的拉伸動作
錯誤動作的大腿有明顯的外展
請嘗試下圖標準動作：
大腿併攏，一手抓住小腿腳踝將小腿往大腿摺疊。如果這樣拉伸還是沒有什麼感覺，把胯部適度往前頂當然。
當然，採用下圖所示跪姿，拉伸大腿前側感覺會更為強烈，要注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖。
注意在瑜伽墊上進行
否則你的膝蓋容易承受過大壓力
尤其先髖患者
3、臀部肌肉的拉伸
這個動作看著挺簡單的，就是翹個二郎腿往身上拉，但是有些小細節要注意！不要把腰部拉離墊面，頭部平躺於墊上。
4、髂腰肌（髖部前側）的拉伸
針對先髖患者術前腰肌代償性緊縮
很有必要進行提前的拉伸練習
弓箭步一定要大，同時要注意腰背挺直，身體不要前傾，這樣的錯誤既沒有辦法充分的拉伸到髂腰肌，對脊柱跟腰椎也不好；同時注意前腿膝蓋儘量不要超過自己的腳尖，防止膝關節壓力過大。
後退膝蓋一定要朝下，如果跟錯誤動作一樣，膝蓋向外翻，拉伸效果就會大打折扣了。
如果雙側先髖，患者跪姿動作時還是要注意自己膝蓋的安全，避免訓練過度，膝蓋疼痛。
5、大腿內側肌群的拉伸
正確動作是盤腿、腳心相抵後，在保持腰背挺直的情況下，用手肘將腿往下壓就行了。
6、腰部肌群拉伸
下圖上方動作：有身體的旋轉，這樣並不能拉伸到目標肌群……
正確動作下圖下方：只側下腰，上胸部是直線。
7、腹部肌群的拉伸
腹部肌群的拉伸不能忘記拉伸我們常說的「馬甲線」
這些肌群的止點多在骨盆，因此有必要進行拉伸
但是如下圖錯誤動作會大大增加腰椎的壓力，不建議使用
推薦用用手肘支撐
8、站立拉伸
8.1、大腿後群的拉伸
容易彎腰駝背造成脊柱的過大壓力，同時容易拉伸強度過大。這一動作應該找個「適當高度」的物體，有拉伸感但不覺疼痛就行，還要保持腰背挺直。
8.2、臀部肌群的拉伸
重點還是要注意保持腰背挺直，保護自己的腰椎跟脊柱。
注意扶持物的固定性，要固定牢靠。
8.3、大腿前側肌群的拉伸
主要動作就是大小腿的摺疊。
注意：拉伸腿要緊貼站立腿不要外展，以及腰背挺直。
8.4、髂腰肌（大腿外側）的拉伸
髂腰肌是深層的腰部肌肉，拉伸需要時間積累
尤其先髖患者
注意動作細節：腰背挺直。
很久沒做飯
最近做的蛋炒飯，蛋香味十足