「心率」是大部分人在運動過程中最容易被忽視的，運動的心率會影響減脂的效果，在一定程度上把握好心率的節奏很有必要，今天和大家聊一聊心率、運動和減脂三者之間有什麼關係。
有些人喜歡使用一些主觀意願很強的標準，來判斷自己的運動強度，比如看運動時出了多少汗、運動後第二天有沒有全身酸痛等等，這些都是比較片面的，出汗和全身酸痛不是必然發生的，這隻代表了肌肉的緊張。
運動時的心率變化是判斷運動有沒有效果的最佳依據，衡量運動是否達到了想要的效果，因此，心率是判斷運動強度的重要指標。
當運動變得激烈時，肌肉需要更多的氧氣來讓能量物質轉化。心臟為了更快地給肌肉輸血，跳動速度就會加快。心率越快，氧氣消耗越快，也說明身體卡路裡燃燒的越快。
為了使減脂效率最大化，交感神經興奮度就要最適中，有氧運動強度也需要處於合適的範圍內，因此就有「減脂心率」這個名詞，是指減脂效果最好的心率區間。
想知道運動有沒有「減脂」的效果，只需要看運動時心率有沒有保持在減脂心率範圍內就可以。
靜息心率和最大心率之間的心率，
就是運動心率。
靜息心率：在清醒靜止休息沒做任何動作時，每分鐘心跳的次數。
最大心率：在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。
減脂心率,
將運動心率控制在，
最大心率的60% ~ 75%的區間內。
運動量達到最大心率的 60% 時，身體消耗脂肪比例開始超過糖和蛋白質；到達最大心率的75%時，身體會將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源，這時開始消耗肌肉，脂肪消耗比例相對下降。
對於許多想要靠運動減肥的人來說，試試每次將心跳率調整到這個區間，相信會有不小的成效。
運動時注意觀察自己的心率，
不僅可以幫助達成運動目標，
也能避開很多潛在危險，
正確了解心率、運動和減脂的關係，
才能讓健身訓練事半功倍！