心率高了代表什麼?減脂需要達到一定心率嗎?

2022-01-06 書與飯

收錄於話題 #書老師教你知識體系 136個

你也在進行健身訓練過程中會關注自己的心率變化嗎？就像很多人會在進行有氧這類低強度長時間時關注心率那樣？

有一些學員會在和我進行訓練的過程中，告訴我她現在心率好高，但其實...心率就是我們進行活動的強度的一種反應。


1. 心率代表活動強度

我們在針對運動和活動時所觀察到的心率變化，其實是活動強度的一種體現。當你活動強度越大的時候，心臟需要跳得更快，因為它需要運輸更多氧氣來幫助提供能量。

很多人會說那無氧運動的時候不是不需要氧氣嗎，的確在進行無氧運動的過程中不需要氧氣來提供能量，但在你開始進行組間休息的時候，身體會主要利用有氧呼吸來幫助你恢復那些在無氧運動中消耗的ATP。

所以這是為什麼即使是舉鐵這種無氧運動，當你舉起的重量變大的時候，你也會在完成這一組之後發現心臟會快速跳動起來。

2.利用心率判斷強度

現在你知道了心率其實就是訓練強度的一種體現，通常跑步者會用配速來作為強度判斷的一種依據，這就像是在進行力量訓練時利用次數範圍或者1RM的百分比來代表重量選擇一樣，這都可以理解成是「外在」的一種強度判斷標準。

而心率可以作為一種「內在」的強度判斷標準，這相比於外展的配速和次數，內在的判斷標準會更加關注我們個人的本體感受。如果有一天你的狀態沒有那麼好，那麼如果還是利用外在的參考依據來判斷強度，那麼可能對你來說就是太過了。或者你有一天狀態特別好，那只用外在的方法來判斷強度，對你來說又太低了。

而所以通過參考心率，你可以隨時根據自己當前的身體情況來判斷訓練強度。

3.減脂心率

說到心率的時候，很多人會聽說過減脂心率或減脂心率區間這樣一個概念。

但現在你知道了，心率只是訓練強度的另一種參考方式。所謂的「減脂」心率的概念其實是一個不太準確的描述，因為減脂是在一段時間裡熱量消耗大於熱量攝入的不平衡結果，減脂與否最終會取決於能量平衡是否有缺口。

事實上，隨著我們身體活動強度越大，我們會在單位時間內消耗更多的熱量，但脂肪供能的比例也會隨之下降。而當我們在經歷低強度的身體活動時，脂肪的供能比例範圍最高。所以如果還有人告訴你需要達到一定心率才會開始消耗脂肪，你可以告訴對方：睡覺的時候也會消耗脂肪。

而大多數人認為的那個所謂的減脂或燃脂心率區間，很可能更像是熱量消耗或脂肪消耗脂肪效率比較高的一個活動強度範圍，這意味著如果你將你的運動強度保持在那個範圍內，也許你會有比較高的運動效率而已。

祝你運動愉快。

···

相關焦點

  • 心率、運動和減脂三者之間有什麼關係?
    「心率」是大部分人在運動過程中最容易被忽視的，運動的心率會影響減脂的效果，在一定程度上把握好心率的節奏很有必要，今天和大家聊一聊心率、運動和減脂三者之間有什麼關係。     有些人喜歡使用一些主觀意願很強的標準，來判斷自己的運動強度，比如看運動時出了多少汗、運動後第二天有沒有全身酸痛等等，這些都是比較片面的，出汗和全身酸痛不是必然發生的，這隻代表了肌肉的緊張。     運動時的心率變化是判斷運動有沒有效果的最佳依據，衡量運動是否達到了想要的效果，因此，心率是判斷運動強度的重要指標。
  • 最大心率和心率區間|如何根據心率制定有氧計劃
    在回答到底什麼是心率區間之前，我們需要先了解心率最重要的兩個數據，靜息心率以及最大心率。靜息心率就是指在清醒但不活動的狀態下我們的心率，正常健康人的靜息心率為60-100bpm，如果大於100次，就被醫學定義為心動過速，而小於60次被定義為心率過緩。當然，不同年齡，時間和狀態，我們的靜息心率也會有變化。
  • 心率高就一定狀態不好嗎?
    心率高就一定是狀態不好嗎？有時候不注意細節，沒有分配好體能，肆意衝刺，心率照樣高，因為心率反應運動強度，負荷瞬間過大，心率飆得很快，超過極限，便會「心痛」，我說過無數次，身體由靜止，到舒緩運動，再過渡到劇烈運動，身體還沒有完全跑開，就把速度加到極限，心臟鐵定受不了，一旦處於炸裂狀態，身體會崩盤，我希望大家，前五公裡一定要勻速開局，然後微微提速，穩定在自己的節奏裡，一旦飆得過猛，直至身不由己，自動降速的時候，內心是絕望的，關鍵心率也高
  • 運動心率5大問
    如果只是做類似散步之類的心率較低的低強度運動，即使走上1小時，消耗的熱量也很少，減脂的效果肯定不好。心率比較高的運動，強度比較大，短時間內可以消耗更多的脂肪！ 問5：心率達到什麼頻率才有減脂的效果？心率達到一定數值才有燃脂的效果，這個心率範圍我們稱為「燃脂心率」。在聊燃脂心率之前，還要先聊一個「最大心率」。
  • 6種「超燃」的減脂瘦身運動,瞬間提升心率,達到爆汗的效果
    ，才能夠改變體質，改變身材，可是在這個快節奏的生活裡，很多人不能抽出大塊的時間來運動，那麼就需要選擇一些高效的運動，來達到自己的目的，下面這5種「超燃」的減脂瘦身運動，能夠瞬間提升心率，達到爆汗的效果，堅持下去，還自己一個不同的身材。
  • 減脂跑時如何控制心率,提高減脂效率
    中等強度有氧運動減脂最有效，是因為脂肪在分解過程中需要足夠多的氧氣參與，並且以中等強度做有氧運動時較容易持足夠長的時間，且運動強度消耗的能量也比低強度有氧運動要多。也就是說中等強度有氧運動在消耗能量和持續運動時間兩個角度來說，是最佳選擇。跑步作為最簡單和典型的有氧運動方式，是減肥的最佳選擇之一。跑步時只要保證心率始終 處於中等強度運動範圍內，就能保證最有效減脂的目的。
  • 騎車也需要心率手錶嗎?
    為什麼需要運動手錶?　　運動手錶的兩大要求為GPS和心率，GPS的功能很容易了解，就是定位自己的位置，在運動中就能通過GPS了解自己的運動速度與距離。　　心率方面就比較複雜且重要，為什麼心率很重要？我們都常聽到「運動333」原則，每周運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130次，將可提高人體的免疫力，有效預防疾病，也能達到減肥的功效。而通過擁有心率功能的穿戴裝置，才能隨時掌握自己的心跳數、身體狀況，運動會更安全。進一步善用不同的心率區間來運動，在健身、消耗熱量上也會更有效率。
  • 揭開跑步心率面紗
    陌生是因為心率又是運動中一個經常被提取和觀測的指標用來反映運動狀態，表面上看似一個簡單的數字，裡面卻蘊含著大量的信息。本文給大家揭開心率的面紗，講講心率和運動到底是什麼關係，心率該怎麼測量以及跑步前後該如何調整你的心率。心率是你每分鐘心臟跳動的次數，心率也是衡量運動強度的一種最方便而又顯而易見的方式。
  • 我心狂野wild at heart——關於心率區間在減脂中的解讀
    這個靈感來源其實蠻有趣的，是瘦肉精！也就是畜牧業廣泛使用的鹽酸克倫特羅（β受體激動劑），豬或者牛吃了它，不用運動也減脂（甚至增肌，不過增肌效果在人身上無效）。它可以讓心率飆升（有嚴重副作用）。當然這種藥物在我國是禁止的，但是某天某同事一家吃了某品牌的豬肉水餃一晚上沒睡著，笑.
  • 為什麼跑步心率比什麼都重要?
    從入門開始慢慢愛上跑步這項運動，我們需要細心留意一種和戀愛中同樣的體會——心跳的感覺。在跑步裡，重要的心跳感指的就是我們需要特別關注的環節：心率。為什麼說心率很重要呢？讓我們一步一步告訴你。心率也是這樣的，你運動的強度大，心率就會高。在運動強度一定的情況下，有兩個因素會影響我們的心率。首先是肺活量。肺活量大的人，每次呼吸能相對吸收更多的氧氣。胸腔越大，肺部的膨脹的空間就越大，使得每次呼吸都能吸進更多空氣。人的胸腔基本在青少年停止發育後就不再擴大了，後期的改善空間不大。
  • 人體正常心率是多少
    你知道一個正常成人在安靜狀態下的心率是多少嗎？答案是每分鐘60至100次不等。心率的變動受日常起居習慣影響大，劇烈運動、情緒變化大等會導致心率加速，而睡眠、打坐等會降低心率。心率的快慢有很明顯的個體差異性，一般而言，年輕人的心率快於年邁者，女性的心率快於男性（同齡），運動員和重體力勞動者的心率普遍低於常人，每分鐘約50至60次。
  • 減肥的一個關鍵點:達到這個心率,燃脂效率是最高的!
    什麼是心率？心率，就是指你的心臟在1分鐘內的跳動次數。而對於想要減肥的人來說，心率跟你的燃脂速度緊密相關。那什麼是燃脂心率呢？當你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在一個非常高效燃脂的狀態。
  • 關於正常心率,靜息心率,運動心率的計算
    兒童的心率較快，一般在90次/分以上，新生兒的心率可以達到140次/分。另外，經常運動的人，心率也會比較慢。如果成人安靜時的心率維持在60次/分鐘左右，其壽命可達93歲;反之，如果安靜時的心率大於80次/分鐘，其壽命明顯縮短。大量臨床研究證實，安靜時心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加。有資料表明，安靜時心率經常偏快(即心率大於80～85次/分鐘)的人，發生冠心病、高血壓、心臟猝死等心血管危險事件的機率明顯超過心率偏慢的人。適當運動可以調整心率，延長壽命。
  • 持續跑步減肥需要多長時間?通過掌握正確的跑步心率和飲食
    這就是為什麼我們都聽說跑減脂需要30多分鐘，其實，只要跑，就會消耗脂肪，但30分鐘後脂肪燃燒的效率會更高。　　　　因此40分鐘是一個非常好的跑步時間，可以達到很好的減脂效果，不會導致肌肉的損失，只要堅持跑步，一定能達到減肥的效果。
  • 什麼是燃脂最佳心率?如何才能做到高效燃脂
    其實最有效的減脂和這些無關，心率才是最直接的體現。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。 什麼是心率？ 心率，就是指你的心臟在1分鐘內的跳動次數。 經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%，如果能達到 75%-80%（所謂的最高有氧運動區） 如何計算自己的最大心率？
  • 心率不夠運動白做?「燃脂心率」得達到多少?
    「靜息心率」顧名思義，就是你休息時候的心跳次數，普通人平時的心率大約是每分鐘60次到100次，非常健康的專業運動員可能在40次左右。 心率高說明你每一次心臟搏動提供的血液量可能不夠，只能通過更多的次數來彌補。
  • 有氧運動——心率=效率
    心率和燃脂是息息相關的。　　很多剛剛開始通過有氧運動來減脂的朋友都會碰到這樣的狀況。每天都堅持去運動，但是效率卻感覺會時好時壞，有時候還特別不習慣，有氧運動其實也是需要用心認真去做的。很多細節決定著你的減脂效率。心率就是其中之一。　　有氧運動燃脂是有固定的心率範圍的。有時候調整不好可能會浪費很多力氣，減脂也會變得沒有效率。
  • 減脂必須做有氧?心率越高熱量消耗越多?|流言粉碎機
    本周的留言粉碎機，解答兩個亙古不變的迷思，第一，減脂必須做有氧才行；第二，心率越高熱量消耗一定越大。為什麼上來就這麼幹脆利落沒廢話？因為現在是凌晨1點，姥爺困了，寫完趕緊去睡覺！回答這個問題之前，我們需要先能夠明確的劃分有氧和無氧運動。大家都知道，跑步是有氧運動，擼鐵是無氧運動，可是拳擊呢？滑雪呢？姥爺最愛的HIIT呢？
  • 怎樣運動減脂效果更好?把心率控制在這個範圍,一個月輕鬆瘦!
    有研究表明，身體如果處於勻速跑步時，心率的變化很小，那麼減脂的效果就會大大降低，但如果在跑步時採用變速跑，提升心率的變化，減脂效果就會大大提升，所以減脂效果其實對運動的時間沒有關係，而是對心率和運動強度有關係。聊了這麼多關於心率的問題，我們先來解釋一下什麼是心率？
  • 如何正確理解心率區間
    前面說了，運動強度與心率成正比，心率越高反映強度越大。有點類似於兩個人比賽爬樓，相同的時間內都爬到了10層，他們的體能是一樣的嗎？所以需要引入儲備心率百分比法。兩個最大心率一致的人，他們的負載區間未必相同，靜息心率低的人，心率變化的範圍更大，反映出心臟泵血的能力更強。比如前面的例子，一個是從一層開始爬樓，另一個從3層開始，顯然前者要更厲害些。