幾年前我在減肥時，繞著塑膠跑道像驢子一樣刷圈，腦子裡飛來飛去各種念頭想法，突然我悟到了減肥的真諦。 這個靈感來源其實蠻有趣的，是瘦肉精！也就是畜牧業廣泛使用的鹽酸克倫特羅（β受體激動劑），豬或者牛吃了它，不用運動也減脂（甚至增肌，不過增肌效果在人身上無效）。它可以讓心率飆升（有嚴重副作用）。當然這種藥物在我國是禁止的，但是某天某同事一家吃了某品牌的豬肉水餃一晚上沒睡著，笑. 於是我領悟到了，減脂只需要心率飆升並持續一段時間，無論你是做什麼運動（打滾、翻跟頭、跳繩、跑步、打球、爬樓梯、槓鈴、壺鈴、啞鈴）。 前幾天我們聊過了減脂心率，【相關閱讀點擊查看歷史消息，輕輕鬆鬆就把肥肉甩掉——關於減脂心率的解讀】。今天談談如何控制心率來減肥的問題。所謂減脂心率慢跑是比較低效的減脂方法且耗時漫長。目前我更推薦更高心率區間減脂法。在此訓練前，需要知道自己有一定的運動基礎，規律鍛鍊3個月以上。這時候可能你發現，減脂心率慢跑已經不能減肥了，你進入了傳說中的平臺期【解讀平臺期？如何打破平臺期？關注coopfitness, all about facts】。Reference: The 24/5 Complete Personal Training Manual持續同樣的時間，心率80-85%最大心率MHR【MHR相關閱讀，查看歷史消息：輕輕鬆鬆就把肥肉甩掉——關於減脂心率的解讀】的運動顯然耗能高於60-65%的（如減脂心率），更無論是運動後能耗EPOC【什麼東東？關注coopfitness,all about facts】。這就是我不喜歡「減脂心率區間」的原因，效率有點低。買塊心率表是不錯的選擇，缺點是低價表（300左右迪卡儂的）比較容易受到幹擾，尤其身邊有其他朋友戴著心率帶的話; garmin和松拓要好一點，這些心率表都是通過心率帶來監測的，使用前記得把電極沾點水弄溼根據操作手冊說明綁到胸口。這些大品牌有好處是他們的app可以直接把數據傳到手機上，方便你分析數據。新出的一些無心率帶的心率表（通過手腕橈動脈監測）的我沒有用過，據用過的小夥伴分享說在靜息狀態心率不是很準，但是動起來之後還是比較準的，但是因為這些是後來者，軟體的功能較差。 直接數脈搏是個簡便的方法。或者用體感：輕鬆說話的心率一般是60%MHR左右；說話較喘時，約70-80%MHR；感覺心臟怦怦跳，呼吸急促，應該在90%MHR左右。我現在已經完全摒棄心率帶，主要是嫌麻煩，而且多數時間我採用高強度，綜合力量訓練（如壺鈴circus或者槓鈴complex方法）來減脂。 目前流行的HIIT（高強度間歇訓練）就是屬於這種。這麼高的強度，沒有人能夠堅持那麼久，所以採用間歇方法，即高強度運動持續一段時間（比如30秒）動態休息（比如1分鐘步行，切忌不要靜止不動），然後若干個循環。這個比例取決於你運動能力（1:2或者1:1根據自己能力適當調整）。如10個循環(覺得強度高的話可以適當減少循環)之後你將燃燒脂肪24小時以上(EPOC)，每周加入2次HIIT之類的高強度短間歇，減脂非常有效。原理是身體在你動態休息時，身體被欺騙了，認為你持續在高強度運動。因此被迫產生各種生理生化改變【Want to know? 關注coopfitness, all about facts】以適應。有氧訓練（耐力訓練）區間，提高心肺功能，約50%能量來源於脂肪。提高你的最大耗氧量、心肺功能及乳酸耐受【期待慄子哥的LTR文章，關注coopfitness, all about facts】,這個區間是運動表現訓練區間，提高持久力約15%能量來源於脂肪。強度非常高，大多數健康人只能持續非常短的時間，但是能耗極高。普通人達到這個區間會面色蒼白，甚至嘔吐，未經訓練或者有心肺器質性疾病不建議按這個強度訓練。人體適應能力很強，我們討厭一成不變，無論你喜歡無氧運動還是有氧運動，一成不變的計劃最終結果就是平臺的產生。
了解自己，制定一個計劃，然後執行、反饋、調整，才是成功的關鍵。
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