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還在為粗壯的麒麟臂煩惱嗎？壯碩的手臂讓整個人看起來粗壯很多。瘦手臂最有效的方法是什麼？現在各種瘦手臂食譜，瘦手臂運動都非常多，怎樣瘦身最有效呢？你需要在平時生活當中去養成習慣，隨時隨地瘦手臂，輕鬆成就完美纖細手臂。
緊實手臂操
坐在床上，雙膝跪坐，然後將身體向前伸展，用雙側手臂支撐住身體，抬頭向前看。支撐手臂的同時用膝蓋來支撐身體的重量，雙腳腳踝交叉向上抬起。雙手彎曲，低下，類似於做伏地挺身的動作，然後屈起身體，挺起胸部，將身體貼到下巴接近床墊恢復初始動作，重複10次就可以了。這個動作可以在睡覺前5分鐘做，對於緊實手臂非常有幫助。
推擦法
1.先將整個手臂輕度按摩，用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚，做30次左右，不要太用力，只是輕擦。
2.右手掌自上肢外側向肘、肩部做螺旋狀推擦30次，再將右手掌自上肢內側向腋下螺旋狀推擦30次，然後換手，左手掌螺旋推擦右上肢的外側與內側，各推擦30次。
揉捏法
用對側手，大把抓住臂，拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰居的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右，內側、外側各做5次左右。每次從手腕開始向肩部依次一個過程，不要來回做按摩。
纖臂小運動
類舉啞鈴法
1.用雙手虎口處輕握住啞鈴或者水瓶，手向上伸直。
2.用5秒的時間慢慢地將雙手彎下，向背後伸，雙手手臂應靠近臉龐，不可張開。到最低處停留5秒，再以同樣的速度和方式回到原姿勢。
纖細操
1.身體站立，雙腳打開約與肩同寬，雙臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前畫圈。
2.身體站直不動，手掌向前，雙手上下交換、交叉。手臂始終要伸直保持水平，手掌往外打開，和手臂成90度，圈不要畫太大，要儘量是手臂肌肉在用力畫圈而不是手掌。動作著重於緊實手臂內側以及胸部的肌肉是手臂收緊、結實。
洗浴按摩法
入浴時，先弄溼皮膚，然後從上到下擦上浴皂或浴液，也可以把浴皂打在海綿浴擦上，以產生豐富的泡沫，然後按照以下步驟進行全身按摩。先從肩部至手指做螺旋狀按摩，再從手指至肩部做同樣按摩。然後，在手臂上做直線反覆按摩30次。左臂用右手、右臂用左手進行來回按摩30次。然後用手輕輕捶打肩部30次，先對上腹部進行左右直線狀按摩30次，再做螺旋狀按摩30次。
按壓硬塊法
用除了拇指之外的幾個手指按壓腋下，分別按壓30秒鐘。沿著手掌向腋下的放，從上向下按壓手臂，分別按壓30秒鐘。然後握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，按壓30秒鐘。最好將雙手呈90度，用掌心敲打手臂，進行30秒鐘。這幾個動作對於消除手臂贅肉非常有好處，同樣可以每天重複數次，瘦手臂效果很明顯。
跳繩法
準備一條普通跳繩，然後雙手抓住跳繩的兩端，手心向上，然後掌握住節奏，在可以保證跳繩正常的進行下去的前提下慢慢將兩側手臂打開，自己按照情況儘可能的朝著外側的方向打開，然後持續兩分鐘。這個動作主要是針對肩膀，可以幫助減掉大臂的贅肉。
想要擁有纖纖玉臂，那你需要在平時生活當中去養成習慣，隨時隨地瘦手臂，這樣才能輕鬆成就完美好身材噢！