對於減肥黨，
水果算是為數不多的健康零食了。
熱量低，營養豐富，關鍵還好吃！
深受無數小仙女的喜愛。
但是！
並不是所有水果都熱量友好。
有些水果的熱量，比米飯豬肉還高！
很多減肥小白都默默中槍，
不知不覺就吃胖了。
今天小編就盤點了熱量最高的5款水果，
看看你最愛的水果有沒有上榜
香蕉
熱量指數：3顆星
說起香蕉，健身黨肯定不陌生。
很多健身的小夥伴，
都把香蕉作為加餐點心。
確實，除了方便好吃，
香蕉的營養價值也很高。
它是多種維生素和礦物質的優質來源，
如鉀、維生素B6 和維生素C等。
雖然吃起來很甜，但是它的升糖指數卻不高。
大約只有42-58，具體和成熟程度有關。
這可能和它含有較多的抗性澱粉和膳食纖維有關。
圖片來源：pexels.com
此外，常吃香蕉還有利於心臟健康。
一項針對11項研究的綜述表明，
每日攝入1.3-1.4克鉀能有效降低患心臟病的風險。
而一根普通香蕉約含0.4克左右鉀。
此外，香蕉含有抗氧化的黃酮類化合物，
同樣有助於降低心臟病的風險。
不過，香蕉的熱量並不低。
一根中等大小的香蕉約為105大卡，
減肥期的小夥伴，
要適量控制吃香蕉的量，
或者等量替換對應的碳水攝入。
冬棗
熱量指數：3星半
大家印象中的維C含量高的水果，
是橙子？檸檬？還是奇異果？
不過，這些在冬棗面前可就遜色了。
每100克鮮棗，維生素C含量可達200-500毫克，
妥妥秒殺橙子檸檬獼猴桃。
每天吃一小把鮮棗，
就能滿足人體一天的維生素C需求。
而且，其中的鉀、鐵等元素的含量，
也在水果中名列前茅。
雖然棗的營養價值高，
但是含糖量和熱量都不低。
每100克冬棗熱量約為110大卡左右，
基本和米飯熱量相當。
所以喜歡吃的小夥伴，不要吃太多。
另外，很多女生喜歡吃棗，覺得吃棗補血。
其實，棗中所含的鐵，屬於「非血紅素鐵」，
吸收率不高，補血效果並不理想。
榴槤
熱量指數：4顆星
說起榴槤，
愛的人是真喜歡，恨的人是真嫌棄。
不過榴槤的營養價值也不錯。
比如維生素A、C、B2都較高。
VA能夠促進細胞分化，保護視力，治療夜盲。
VB2是體內多種氧化酶系統必不可少的部分。
另外，鉀和鈣的含量也很高，
而且胺基酸種類齊全，含有7種人體必需的胺基酸。
但是榴槤熱量不低，
每100克熱量約為147大卡。
這已經是瘦豬肉的熱量水平了。
另外，還要小心榴槤的點心甜品，
熱量更是高到沒節操。
牛油果
熱量指數：4星半
作為健身界的新貴，
牛油果現在已是無人不知了。
幾乎所有的健身美食博主的食譜裡，
都能經常看到它的身影。
被譽為超級水果的它，
營養價值也是可圈可點。
它含有豐富的膳食纖維和鉀元素，
比如牛油果含鉀485毫克，
比上面提到的香蕉含鉀量還要高。
而且一般的水果幾乎不含蛋白質，
而牛油果卻含有大約2%的蛋白質。
牛油果脂肪酸中大部分是單不飽和脂肪酸，
也是橄欖油裡的主要脂肪酸類型，
整體上還是挺健康的。
不過，大家不要忘了，
牛油果畢竟是高脂肪高熱量的水果。
每100克熱量約為170大卡。
一般中等大小的牛油果，
熱量約為200-300大卡。
吃太多，也會讓你發胖的。
椰子
熱量指數：5顆星
終於到最後登場的大boss了。
水果屆的熱量王者——椰子！
大家都猜到了嗎？
和牛油果類似，椰子含有較高的脂肪。
每100克約含脂肪33克，
所以也達到每100克241大卡。
熱量堪比炸雞，是一種典型的高熱量水果。
除此之外，椰子還有豐富的蛋白質和礦物質。
比如錳，對骨骼健康和新陳代謝都有好處。
這裡需要區分的是椰子水，
它不僅含糖低，連熱量都非常低！
每100g只有20kcal！
而且椰子水還富含鉀元素，
尤其適合高血壓人群飲用。
最後，闢個小謠，
不管喝椰子水，還是吃椰子肉
都不能豐胸。
最後關於水果的叨叨念
水果雖好，不要貪多
雖然含有豐富的維生素和礦物質，
但是不少水果，糖分不低。
《中國居民膳食指南》建議，
每人每天可吃水果200-400克左右。
如果是常見的蘋果、梨、桔子，
也就是每天1-2個的分量。
尤其是上面這些高熱量的水果，
更加要當心，不要多吃！
吃水果的時候，不要只吃某一種水果。
經常選不同種類不同顏色的水果，
搭配吃，營養更均衡。
吃水果，不要喝果汁
水果榨成果汁過程中，
不可溶的營養素都被濾掉了，
比如大部分水果中的膳食纖維。
很多營養素也被破壞。
更不用說，不少果汁飲料，
為了提升口感還加了大量糖分，
營養價值大打折扣。
所以建議大家優先選擇吃水果。
不要迷戀水果減肥法
多數水果減肥法，
比如蘋果減肥法，香蕉減肥法，
讓你一天吃一個蘋果或香蕉，
就是赤裸裸的節食！
單吃水果營養很不均衡，非常不推薦。
即使短期體重下降，後期也會反彈。
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