盤點 | 哪些水果的熱量堪比炸雞?

東方憶瑩雲學堂

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下班的時候

小編發現路邊多了很多小推車

賣涼拌菜的賣燒烤的賣臭豆腐的…

感覺又到了宵夜黨的幸福時光了呢~

 

當然了

作為一隻嚴格的減肥er

小編是不會買燒烤買涼拌菜的

最多也就買買水果吧

 

但是水果也不能隨便買

尤其是接下來小編提到的這幾種水果

如果你正在減肥的話

買的時候請千萬要三思

每100g香蕉的熱量是93大卡，1根中等大小的香蕉大概是105大卡左右。

四捨五入一下，2根香蕉的熱量趕得上一碗米飯了。

而且香蕉的含糖量不低，屬於含糖量在14%以上的高糖水果，如果想用香蕉作為水果加餐，建議每天最多吃1根就好。

 

但是熱量高歸高，香蕉還是很適合運動減肥er的：

在運動前吃一根香蕉，可以為身體快速提供能量，支撐我們完成運動；

在運動後吃一根香蕉，可以幫助緩解肌肉疲勞，因為香蕉可以幫助補充鈉、鉀，還能補充維生素 B6和維生素 C。

最近剛好是荔枝上市的季節，晶瑩剔透的荔枝吸引力實在是太大了，每次路過水果店，九都忍不住多看幾眼。

但是眼饞歸眼饞，買之前還是要認真想一想的，因為荔枝和香蕉一樣，都是典型的高糖高熱量水果。

 

每100g荔枝的熱量是71大卡，比香蕉要少一些，但是它們的飽腹感完全不一樣。如果說吃1根香蕉就能飽的話，至少要吃十幾顆荔枝才可以。

而且荔枝的含糖量高達17%，一不小心吃超，分分鐘就是減肥失敗的節奏。

 

鑑於荔枝的「長肉係數」比較高，如果大家想要用它作為水果加餐的話，建議每天不要超過200g。

 

菠蘿菠蘿蜜，菠蘿菠蘿蜜…

不瞞你們說，小時候小編對這兩種水果真的是傻傻分不清，長大之後終於分清了：

 

雖然名字只差一個字，但是這兩種水果的熱量差別挺大的，100g菠蘿的熱量是44大卡，而100g菠蘿蜜的熱量是105大卡。

作為熱帶水果皇后，在含糖量這一塊上，菠蘿蜜可以說完爆荔枝。特別是可溶性糖（葡萄糖、果糖）的含量可以達到25%，這麼多糖，要是無節制地吃下去，想不胖都難。

 

所以如果你正在減肥，聞到菠蘿蜜的香氣的時候，也一定要保持住一點理智。

 

作為一種減肥界的網紅果，牛油果十分特別，別家都是糖分多，它是脂肪多。脂肪含量高，100g牛油果的熱量就達到了161大卡。

 

雖然脂肪含量雖然很高，但牛油果還是很優秀的。

它含有大量的酶，有健胃清腸的作用，並具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。

它還含有豐富的維生素B，K，E.以及豐富的纖維素。

如果你是用來減肥的話，記得把牛油果當菜吃，當成水果來吃的話，要小心熱量超標的問題。

在查熱量表的時候，不得不說，小編是真的被椰子的熱量驚到了，萬萬沒想到

這種長得憨厚的水果，內心竟然是個熱量小公舉。

 

要知道100g的炸雞排，熱量也就224大卡，而每100g椰子的熱量就高達241大卡。

確認過熱量，吃椰子是比吃炸雞排更容易長胖沒錯了。

 

如果你很喜歡椰子的話，小編會建議你喝椰子裡面的椰子水就好，椰子肉還是少吃一些，畢竟在減肥界火得不行的椰子油，就是從椰子肉裡面榨出來的。

總之，面對椰子，真的要控制好自己~

最後說一句：

和大家分享這些水果的熱量

其實並不是讓你們在減肥的時候完全不吃

畢竟就算熱量高如牛油果

合理搭配的話也是可以減肥的

希望大家在選擇水果的時候

多想想~

減肥食譜

早餐：酸奶水果燕麥片。

做法：1.酸奶需要用老酸奶，即略固體狀的酸奶口感會比較好。

2.如果是DIY的酸奶，需先放入冰箱冷卻，略凝固之後拿出。

3.水果切小塊，與酸奶混合。

4.加入燕麥適量。

5.將水果燕麥和酸奶混合後放入冰箱凍1-2小時，燕麥軟了容易融入酸奶，如果喜歡口感硬的燕麥，冰的時間可縮短。

午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許。

推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛鍊。

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午餐：素水餃、什錦蛋花湯。

什錦蛋花湯做法：1.將黃瓜、胡蘿蔔洗淨分別切成1釐米見方的小塊。黑木耳擇洗乾淨。

2.雞蛋打入碗中，用筷子抽打均勻。炒鍋上火，加清水適量，把黃瓜、黑木耳、胡蘿蔔、精鹽、雞精一同入鍋，燒開後，用水澱粉勾芡，再將蛋液淋在湯中，燒開即成。

晚餐：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯。

推薦運動：30分鐘的瑜伽鍛鍊，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑。

早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗。

午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

涼拌芹菜做法：1.芹菜清洗乾淨，撕掉老筋，切成小段；蒸魚豉油+杏仁油+雞粉+涼開水兌成蘸汁。

2.燒一鍋水，水開後，放入一小勺鹽，倒入芹菜段，淋入杏仁油，打開蓋子煮開。

3.鍋裡水重新煮開後，用漏鬥撈起芹菜段，放進冰水裡泡5分鐘(冰水用涼開水做的)。

4.泡芹菜的時候，用小碗裝著蘸汁放進鍋裡蒸熟(或倒進小鍋裡小火煮開)。

推薦運動：40-50分鐘有氧鍛鍊(動感單車、槓鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸。

早餐：彌猴桃。

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉。

蔬菜沙拉做法：1.準備原料洗淨，生菜、苦菊、黃瓜切片，洋蔥、紅椒切條(蔬菜可根據喜好任意選擇)。

2.橄欖油、紅醋、鹽和黑胡椒粉適量。

3.橄欖油和紅醋比例是3：1，紅醋也可以換成水果醋或者檸檬醋，但是不要用米醋和陳醋。

4.將洗好控幹的蔬菜放入沙拉盆中。

5.倒入油醋汁拌勻即可。

晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根。

推薦運動：轉換鍛鍊內容，如遊泳、跳繩等，加強靈活性訓練。

早餐：地瓜稀飯、梨子。

地瓜稀飯做法：1.東北大米淘淨後放電飯煲煮開。

2.地瓜洗淨剝皮。

3.切成若干小塊，易熟。

4.把地瓜塊放入煮開的稀飯中，再依個人口味放入冰糖。

5.蓋上電飯煲，煮約10分鐘，聽到氣泡聲，掀蓋再煮5分鐘。

6.煮的粘稠即可出鍋。

午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯。

推薦運動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓練，10分鐘放鬆肌肉。

堅持到周五，這份一周減肥食譜計劃就即將完成了，所以大家千萬不可半途而廢哦!

早餐：大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個。

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗。

蘑菇炒青菜做法：1.小青菜用開水焯一下，再用冷水衝洗，以去掉殘留農藥。

2.蘑菇切片，浸泡一會，洗好。

3.熱鍋，油7成熱，下鍋翻炒，加入鹽，糖即可。

晚餐：雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶。

與這份一周減肥食譜周六相搭配的運動有：45-50分鐘瑜伽課程以及慢跑30分鐘。

早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄。

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。

玉米粥做法：1、玉米粉60克用牛奶調成糊，鍋內加適量水燒沸後把牛奶玉米糊倒在鍋裡不停的攪拌。

2、用文火煮5分鐘後把打散的雞蛋淋在粥鍋裡，邊倒邊攪，熟了，就可以關火了。

3、晾溫了加白糖或蜂蜜即可。

推薦運動：30分鐘腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉。

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