減肥可以吃瓜子嗎 瓜子的熱量

本文導讀：瓜子是人們日常的消遣食物，那麼減肥期間是否可以吃瓜子呢？吃瓜子會長胖嗎？瓜子的熱量高嗎？下面跟著小編一起來看下。

　　減肥時能吃瓜子嗎

　　我比較喜歡吃香瓜子和花生，特別是花生醬。我知道這些東西裡面含了不少脂肪，但一些書上說這裡面都是不飽和脂肪酸，吃了對減肥沒多大的影響，但朋友又和我說吃這些東西很容易胖的。我想請教下專家：減肥期間能吃花生醬和瓜子嗎？

　　回答：不管是不飽和脂肪，還是飽和脂肪，都是每克9kcal（37.8kJ），熱量很高。每天的脂肪攝入量應該在25g左右。你可以看一看你買的花生醬裡含的脂肪量是多少。另外，核桃裡的不飽和脂肪更好一些，比花生好。瓜子可以吃，不過一定要控制量，每次只吃一小把。不要買大包裝的，改小包裝。

　　瓜子的熱量

　　瓜子的熱量高不高呢？據統計，每100g瓜子的熱量是600大卡左右，這說明了什麼呢？可能大家對這個數字還不是很了解，那小編就為大家做一個比較吧。每100g蘋果的熱量是50大卡；雞蛋的熱量是144大卡；蛋糕的熱量是350大卡；巧克力的熱量也才586大卡。相信經過這麼一系列的比較，大家已經很清楚的了解到了瓜子所含熱量的恐怖，吃100g瓜子的熱量就相當於吃掉1200g蘋果的熱量，所以瓜子雖小，熱量可不低哦。

　　吃瓜子的好處

　　既然瓜子的熱量這麼高，那我們是不是就不應該吃瓜子呢？這中說法很明顯是錯誤的。瓜子不僅美味，而且所含營養也極為的豐富。從豐富的礦物質，到各種易腦補腦的胺基酸可謂是應有盡有。而且裡面富含的不飽和脂肪酸也能有效的降低我們的血壓，血脂，預防高膽固醇的發生，所以適量的食用瓜子對我們的什麼也是好處頗多。

　吃瓜子的壞處

　　說完了瓜子的好處，我們也來說說食用瓜子的壞處吧。大家都知道，瓜子的熱量很恐怖，所以過量的食用瓜子會使我們的熱量攝入過度，從而導致肥胖，高血壓的發生。而且瓜子殼堅硬，過多的食用也會造成瓜子牙，也就是門牙上會因為嗑瓜子而產生缺口。

　　而且瓜子一般經過處理，外殼上都會或多或少的保留一些汙漬和細菌，這在我們所食用的散裝瓜子上體現得尤為明顯，這對我們的身體健康也是很大的一個隱患。所以瓜子雖好，但是食用一定要適量。