前幾天有個胖友給燕教授分享她3個月瘦21斤的經驗，今天燕教授也給大家整理一下她的減肥經驗，希望能幫助各位胖友早日獲取理想健康身材。
先來介紹一下這位胖友，她身高164，是一位寶媽，自從生完孩子之後，體重一路飆升到130斤，吃過很多減肥產品都沒有瘦下來，但是她通過基礎代謝減肥法+輕斷食，效果挺不錯，3個月瘦了21斤。
說到基礎代謝減肥法，相信很多人還是不了解，現在燕教授給大家簡單的介紹一下基礎代謝減肥法。
基礎代謝減肥法就是基礎代謝是多少，每天就攝入多少。也就是每天吃夠你的基礎代謝，攝入熱量不能過度低於或者高於自己的基礎代謝。
這位胖友的基礎代謝是1200卡的樣子,一般早上吃400,中午吃500,晚上吃300這樣子。
早餐：20毫升全脂牛奶+1個白煮蛋+1小獼猴桃52克+蒸淮山100克+清炒豆芽50克,除了豆芽有一丟丟油,其他都無油,總熱量400卡。
加餐：黑咖啡1杯+65克抹茶紅豆糕，熱量100卡
午餐：10克羊肉+130克牛排+1克黃油+75克生菜+番茄1個152克+30克清炒豆芽。熱量400卡，加上加餐的100卡，總500卡左右。
晚餐：一塊清蒸鱈魚+麥片+蔬菜,控制在300卡左右。
用了基礎代謝減肥法也用了輕斷食，輕斷食就是在長期有規律的飲食習基礎上，每周進行1到2天的嚴格的飲食控制。
她的輕斷食時間一般是安排在周一和周四，執行輕斷食,這兩天每天攝入500大卡,輕斷食這兩天的食譜是燕教授這邊營養師給她定製的，需要的可以評論留言「食譜」後再私信燕教授拿。
燕教授在此提醒大家，輕斷食一定要在有一個好的身體基礎才去執行輕斷食,另外就是輕斷食前後兩天是要保證正常飲食,不要暴飲暴食,否則暴食了又斷食,身體脾胃會很容易受到傷害的，有胃病的就不要輕易嘗試輕斷食，減肥一定要在身體健康的基礎上減肥。
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