剛分娩的媽媽在坐月子的時候有很多的注意事項，在飲食方面更是如此，坐月子的時候不僅僅要補充消耗的元氣，還要在乳汁的製造方面下功夫，一起來看看新媽媽坐月子的30天食譜吧！
一般有4步：滴水不沾（以紅棗茶代替水）油鹽不進（少食鹽）勤綁腹帶（產後恢復操）滋養進補
第一周（代謝排毒周）：
餐點功能：清除廢血（惡露）、廢水、廢氣及陳舊廢物
產婦剛生產完體力胃口皆不佳,食物以輕淡,好消化為主.以豬肝、烏仔魚、小黃魚為主
1.生化湯：順產者使用七份，剖腹產者使用十四份，每日300cc2.麻油炒豬肝2份,用烤老薑、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成3.甜糯米粥：每日兩碗4.紅豆湯：每日兩碗
5.魚湯:烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老薑煮成，每日一條
6.坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600cc
8.生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續三日（餵母奶者不用）。請事先告知，並在未漲奶前飲用
9.薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強）
10.特效催乳湯：章魚豬手湯（產後四天無奶者用）11.木瓜茶：奶水稀少者用（生產三天後用）12．養肝湯：養肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力
第二周（內臟收縮周）：
餐點功能：收縮子宮、骨盆腔
著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛
1.生化湯：剖腹生產者須喝至第十四天，每日每日300cc；順產者不再喝2.麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個，用烤老薑、胡麻油炒成3.甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗4.紅豆湯：每日兩碗
5.油飯：每日一碗
6.魚湯:烏魚、鯽魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老薑煮成，每日一條
7.坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600cc
8.蔬菜（選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主，例如：紅蘿蔔、觀音菜或紅莧菜、菠菜）：以胡麻油製作，每日二份
9.薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強，也可選擇麵食）10.木瓜茶：奶水稀少者用
第三周至滿月（滋養進補周）：
餐點功能：補充營養、恢復體力（小產及剖腹產者至四十天）
調養體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性
1.麻油雞：以米酒精華水（坐月子水）、麻油、烤老薑製作，每日兩碗2.甜糯米粥：每日一碗3.紅豆湯：每日一碗
4.油飯：每日一碗
5.魚類：一般魚類均可（剖腹產可吃鱸魚、烏魚）：每日一碗
6.坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600cc
7.蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份
8.水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣9.薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強）
10.花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續三日11.藥膳：燉湯每日一碗（不願食豬手者食用，如山藥雞湯）12.木瓜茶：奶水稀少者用
溫情提示：
一定要安心休養，產後兩周內一定要臥床
勤於綁腹帶，防止內臟下垂並且收腹腹部
嚴謹洗頭，洗澡，不可吹風，不可碰涼水
一定要吃熱吃淡，切記不可大補
■月子料理餐及飲料均需溫熱食用，杜仲茶及水果除外（水果也可溫水浸泡後食用）；■生化湯每日300CC，分三次喝完，每次100CC
月子餐功效說明
■麻油豬肝：清除淤血，將子宮內的血塊打散以利排出
■烏魚或黃花魚：肉質細嫩，燉湯易吸收，烏魚有促進傷口癒合之效■生化湯：活血補虛，怯惡露，收縮子宮
■紅豆湯：強心利尿，清除體內廢水並通過尿道排出；紅豆多吃易脹氣，故每日須控制在二碗以內
■糯米粥：利用糯米的粘性，適度刺激腸，助其恢復蠕動力並能防止內臟下垂；因糯米不易消化，故每日須控制在二碗以內■坐月子飲料：解渴、養生
■生麥芽汁：退奶者用（如小產、四個月以上流產）■藥膳粥：剖腹產及小產者，前三天補氣用
■養肝湯：養肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力，尤其排除剖腹產麻藥的毒性（產前十天開始送，每日一份）
第二周：收縮子宮、骨盆
著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛
■麻油豬腰：幫助產婦收縮子宮、骨盆腔■薏仁飯（粥）：低澱粉，利尿
■油飯：潤滑腸道，促進體內廢物排出，提高腸胃蠕動能力■紅色蔬菜：防止便秘、補血
■藥膳：補血、補氣、補筋骨
第三周至滿月：調理身體，補充營養、恢復體力
調養體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性
■麻油雞：選用農家公雞，補充蛋白
■花生豬腳：促進乳汁分泌，供奶水稀少者食用
■魚類：補充養分、促進傷口恢復
■蔬菜：提供各種人體必須維生素和胺基酸，提高母乳質量
■水果：選取溫性果類，適合不同體質產婦需求，幫助消化，防止便秘
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