有些人的膝關節在活動的時候會發出響聲，這些人往往非常擔心：是不是膝關節「壞」了？要不要治療？是不是不能運動了？
膝關節發出的響聲分為兩種：一種發生於年輕人，一種發生於老年人。一般膝關節的響聲多發生於下蹲站起、站立下蹲等這類膝關節大範圍屈伸運動的時候。不同原因引起的不同響聲，要區別對待。
年輕人的膝關節響聲：滑膜增生、瘢痕增生、結節、軟骨軟化、肌腱腱板的跳躍等，都可能引起膝關節運動軌跡不良，從而出現響聲。如果從小就有這樣的情況，一般不需要做調整，不必太關注這一問題，但這種聲音可能會給人造成一定的困擾。
老年人的膝關節響聲：可能是由於膝關節的退行性改變、老化造成的，這種彈響同時會伴有不舒服的症狀，比如疼痛。這種情況就要採取相應的處理措施，避免膝關節損害。
近年發現71%的上班族有關節問題，對於運動族和老年人來說更是常見的困擾，除了疼痛和不舒服外，還會影響行動能力。
許多的上班族每天久坐超過6小時，這類型的生活模式，使膝蓋長期維持同樣的姿勢，不足的活動量還會讓體重上升、肌力下降，增加關節的負擔！
隨著年齡上升，軟骨中的葡萄糖胺合成速度趕不上消耗的速度，加上長期活動量過低，關節周遭的肌力下降，如果飲食又不均衡，更會讓關節退化和磨損！因此攝取好的蛋白質，可以維持肌肉量，減少跌倒、失能的風險。 除了上述兩大族群外，研究發現運動員有較高的軟骨退化，因為運動的過程中，會反覆施加更大的壓力在關節上。如果運動頻率或壓力過高，又沒有適當的休息和放鬆肌肉，長期累積下就很容易產生軟骨變形、關節軟骨退化、骨關節炎等症狀。所以針對常常有運動習慣的人，也應該注意關節的健康。關節發炎和體脂肪過多時，體內的發炎作用會增加，引起不舒服和其他健康問題，亞麻籽油、蔬菜和水果中的纖維質可以平衡發炎作用，減緩膝蓋的不適。曬太陽可以幫助身體產生維生素D，我們需要陽光來吸收鈣，以建立健康的骨骼。如果你曬太陽不夠時間，或者總是使用防曬霜，那麼，你可能需要吃更多的含維生素D的食物，或直接補充維生素D。
有機鈣鎂和維生素A+D對於骨質和肌肉的健康很重要，能幫助穩固關節。膝蓋和關節的健康取決於活動量、體重、飲食習慣和年齡等，平時均衡的飲食習慣就是最有效的膝蓋保健方法。夏邑縣第二人民醫院（北院）康復科03706037106、6037107