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今天，我們對學習倫巴、恰恰舞的練習方式做一個簡單的理解和認識
一、理論部分：
1、胯部訓練的重要性在初學者裡排第幾？
我們在學習倫巴舞時，不要一上來就想著學擺蕩，學放胯，這樣容易導致姿態歪斜、軸心不穩，破壞了最基本舞蹈姿態的美感。
胯的訓練不是第一時間就能掌握的，它是要建立在腳法、身體姿態都垂直的情況下做出來才會好看，如果一上來就學放胯，身體姿態是很難養成的
我們想要達到好看的舞蹈效果，就必須從基礎一步步建立，然後才能循序漸進達到那個高度水平
所以新生一上來就用高級的技術，不一定就適合他。追求高級可以，但需要先把最基本的元素練好，才能事半功倍。
寧願前面慢一點，紮實基礎，也不要以後花成倍的時間去改問題。
2、練習要先找三點。
習過程中，我們要先去尋找三點
1.找到身體與胯骨的對抗力
保持身體姿態垂直的情況下，肩膀不動，通過胯骨旋轉到最大，與肩胛骨對抗，產生後背擰轉的對抗力
2.核心、屁股，收緊拎起來，通過胯骨的擰轉帶動腿，而產生腿部線條的延長感
3.找到後背沉降，胯骨擰轉時後背集中的感覺
二、拿倫巴的原地交換重心舉例：
該練習方法也可以放到倫巴其他基本步中
三、理論部分：
1、關於胯部練習的提示：
我們在練習時，首先要保持好最基本的姿態框架，不要因為只盯著練胯，而破壞了基本的身體姿態和腿部線條
我們先把身體99%的框架先塑造出來，再去添加胯
而不要為了1%的胯而放棄了99%的基本框架線條（身體垂直、胯骨擰轉、腿部線條）
胯要建立在腳和身體重心都建立對的情況下去練習，不要著急一上來做胯
因為胯是拉丁舞裡的核心技術，有很多種情況而產生不同的效果，需要一步步循環漸進的去學習
2、關於胯骨動作的產生:
胯骨動作的產生，來源於身體重量的變化
身體重量的產生，來源於後背肩胛的壓力
例如說胯骨的沉降：
重量下沉，一邊胯向上挑，一側肩胛骨向主力腿下沉，製造了胯骨的沉降
例如說胯骨的旋轉：
當一側胯向上挑，一側後背肩胛向下沉，這個兩個力量對接，保持提住，進而沉背旋轉，產生了後背的擠壓、擰轉，和胯骨的旋轉。（沉背轉胯）
之前相關知識筆記連接：
靈芝:拉丁舞學習筆記之-倫巴骨盆的運動和重量的轉移
靈芝：拉丁舞學習筆記之-後背肩胛骨與骨盆的連接
最後思維導圖歸整：
希望對大家有所幫助。