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大家早上好。
在我眼裡，上元節一過完，新年也就結束啦，在經歷了去年新年漫長的宅家時光，今年的走親訪友也變得更加有趣，回到了西安，告別了在上海一成不變的居家日常，在親友家吹牛搓麻，吃吃喝喝話家常真的是極具年意。
我不再要求自己每天都要運動，不再早起準備不重樣的早餐，我甚至不用思考每天要吃什麼，自然都被安排的明明白白，在不同的地方感受不一樣的生活，每天放鬆的且肆意的沉浸在西安的美味碳水中。和F相反，他在西安的時候需要面對無盡的工作和壓力，回到上海才是鬆弛，而我，每次和F回到西安，就好像是我平日生活的相反面，如同學生時代，在漫長的學期之後迎來了寒假，每天吃吃喝喝快快樂樂，有張有弛才是生活的美。
不知道大家是不是也和我一樣，在新年的大吃大喝，輕鬆歡快中，肚皮也慢慢鼓了起來，驗證著逢年過節胖三斤的真理。哈哈哈～在健身房都放假收班的日子裡，我也給自己把運動偃旗息鼓了幾天（就帶著狗狗佛系跑了一次步），過完了新年，再次重振旗鼓，自律飲食和運動，踏上告別新年肥的旅程啦！
都知道減脂兩大要素——管住嘴，邁開腿。怎麼管和怎麼邁卻也是兩大問題，我曾參加過幾個突擊的減脂營，所謂突擊，便是在短時間裡執行十分嚴格的飲食和運動方案，以達到快速瘦身的目的。而我，在最初接觸到這些的時候，也是非常嚴格的去執行我的飲食和運動，高質量的去完成我的當日任務，效果不用說，只要兩手抓的好，減輕體重跑不了。
對的，非但我，短短一個月瘦掉十幾斤的也大有人在，同時，因為嚴格控制主食和脂肪攝入的飲食模式而大姨媽出走的女孩子也大有人在，而我自己也是常年因為激素的問題，深深的理解生理期不規律對身體和生活的影響。減脂自然是一件重要的事情，但是健康減脂才是我們的目標，我們要漂亮，更要健康的美，而不是犧牲掉身體的某種功能屬性而去換取短暫的苗條。
今天，墨菲本菲就來跟大家聊聊我的新年健康減脂大計，文末有福利哦，尋找五個CP和墨菲一起牛轉身材，每天打卡，脂肪刷起來！！
減脂是為了什麼呢？
去一去冬天裡囤的膘，馬上春暖花開了，想讓自己換上薄衣服的時候更加美麗一點，僅此而已。
我曾經寫過好多文章跟大家分享過減脂飲食的三要素，也專門出了「墨菲減脂食譜100道「的專題來給大家分享均衡且乾淨的減脂食譜，這裡再給次大家講講怎麼吃。
首先，一頓搭配均勻的減脂餐裡是需要包含這三種元素的：
了解了飲食的成分，我們就來看看這三種元素分別是什麼吧。
簡單的說就是我們的主食，在減脂期間我們最好選擇低gi的粗糧作為碳水化合物的來源，比如：紅薯、紫薯、山藥、芋頭、玉米、糙米、黑米、全麥麵、玉米面等等除了白米白面以外的主食都是可以的，或者女生朋友們可以選擇粗細搭配：粗糧為主，細糧為輔。
碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。所以墨菲要敲黑板啦，一定一定一定不要不吃主食喲，好的碳水對於維持我們的身體正常運轉是非常重要的呢。
也就是我們常說的肉蛋，豆製品類。
比如：動物奶，禽畜肉類，也就是我們常說的牛奶、雞肉、牛肉、還有各類蛋以及魚蝦貝類和豆製品類。
高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！並且消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質攝入能夠讓我們更加耐餓哦。
就是我們說的各類蔬菜啦。比如：各類綠葉菜、西藍花、花椰菜、紫甘藍、黃瓜、番茄等。
蔬菜卡路裡低，纖維豐富，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減脂菜單的基礎哦！
說完三元素，我們再來看看怎麼搭配吧。
以上三種成分簡單點可以按照主食：蛋白質：蔬菜=1：1：2的配比來進行各種排列組合就可以啦。大概什麼分量呢，稱重的話就是100-150g每個比例，或者墨菲教大家一個以前在減脂營學到的辦法，就是握緊的一個拳頭算作一個的分量比例就好啦，是不是很簡單？
1份主食+1份蛋白質+2份蔬菜=一頓完美減脂餐
在墨菲的減脂食譜裡，並不是無糖無油，無麵粉，無精細碳水，無豬肉……
我所說的減脂餐食譜，並不苛刻。
它只是用了以上乾淨的食材，沒有經過過度烹飪，把控總體的熱量，可以有少量的糖和油，更會涉及到精細碳水，吃的開心，才會持久。
去年減脂周期的早餐分享：
去年減脂周期的午餐分享：
去年減脂周期的晚餐分享：
而這個即將到來的三月，我也會同樣和你們分享我四周的三餐。
你或許會問，減脂周期我的三餐和平常的有什麼差別？還是有一些的，在這個減脂周期裡，我們儘量做到不外食，不吃甜品，限制零食的種類和數量，而且會更加重視三餐的問題。平日裡，可能午餐不太餓就不會很想吃東西，下午餓了會偷偷翻零食吃。
在墨菲的運動List裡，排名第一的是去健身房跟貌美的女教練舉鐵，我是一個愛無氧勝過有氧的」拿鐵女孩「，2020年這一年，加大了力量訓練的頻率，的確身形線條比以往更流暢了，特別是背部，而臀部的線條還在持續加油努力。
想起一年以前，我還是個跑步狂熱者，每次還是跑不到10公裡不死心的那種。幾乎每天都要做點有氧才安心，於是，在家裡添了一臺橢圓機。而如今，越發了解到力量訓練的重要性。
其實講到有氧無氧類的運動，很多人就打了退堂鼓，在我自己接觸運動前，我也覺得好睏難，健身房裡形形色色的啞鈴和器械讓人望而卻步，跑步機上動輒一小時的揮汗如雨也曾讓我壓力倍增，我也知道要運動，但是這些運動真的是讓人望而生畏怎麼破！？其實呢，運動並不是洪水猛獸，雖然減脂需要邁開腿，但是並不是說只有在跑步機揮汗如雨，或者健身房裡悶頭擼鐵擼到起老繭才叫邁開腿呀。
減肥也並不是一定要遠離社交，自己悶在家裡才能完成，正如飲食上面要平衡不同的營養攝取，運動也不是只有枯燥的一種形式，有很多高效的運動也能實現減脂目標，同時具備趣味性和多樣性。
一場團建運動局，一節輕鬆的普拉提或是修養身心的瑜伽課，亦或是和好朋友邀約的室內活動，都是簡單新鮮的絕佳運動體驗！對的，這些也都是墨菲在ClassPass切身體驗過的運動項目，今天要一起分享給大家！
讓乾淨的飲食，愉悅的運動，在新年的鑼鼓聲結束後，陪伴我們開啟不一樣的刷脂體驗吧！
ClassPass（簡稱CP），去年10月份就給大家第一次分享過，它是目前世界領先的健康生活方式平臺，目前已登錄全球30多個國家，與3萬多家精品健身工作室合作，為用戶提供課程，設施及健康消費體驗。目前在北京、上海已經解鎖了400+全城精品運動場館。
可以在這個平臺上約到很多不同場館的不同課程：瑜伽、普拉提、力量訓練、動感單車、芭蕾、擊劍，舞蹈……只要你能想得到，ClassPass上幾乎都有。
對於喜歡體驗新鮮事物的我而言，有新的場館體驗我怎麼能錯過？去年體驗過CP的拳擊，團操，插花，還有油畫的課程，這次換點不一樣的。
運動型選擇
project one
地址：浦東世紀大都會店-福山路312號世紀大都會B1-05
方式：以一種安全，有效的運動和健康營養計劃為特徵的運動生活新方式
適用人群：所有人
這家場館在浦東離家不遠的商業圈，簡直就是一個寶藏店鋪，它位於浦東世紀大都會負一層，那天中午抵達場館，和不相識的會員們一起來了一場crossfit塑形訓練。
場館不大，但是設備齊全，區別於傳統健身房的笨重設備，這家場館以自重輔助訓練為主，在場館靠牆的位置陳列著一排動感單車和划船機，用來常規的有氧訓練。內裡整齊陳列著一排不同重量的啞鈴和壺鈴，還有各式各樣的繩索和彈力帶，非常的工業風。
中午，課程的會員們陸陸續續抵達場館，換好衣服就在場館的空地上開始了今天的課程，教練是一個健壯的青年，會非常耐心的講解和糾正動作，大家會根據自己的力量強弱配置不同重量的啞鈴，看的出來有一些會員還真的是運動基礎很好！和一群素不相識的學員一起完成一場crossfit塑形訓練還挺有意思的。
還體驗了看似簡單，實際比較掙扎的繩索運動。
我超喜歡這裡的大鷹展翅logo燈，我還特地和它拍了個合影，感覺自己好帶感！
體驗型選擇
Vfour
地址：張揚路588號MoreMe三層306
方式：集趣味性和專業性於一體的攀巖體驗和培訓
適用人群：適合入門級別新手小白和巖友
那天和朋友相約在附近吃飯逛街，下午我們就體驗了一把室內攀巖，我是個新手小白，第一次體驗攀巖，走進場館看到在不同的區域有給教練正給小朋友們授課和訓練，也有和朋友一起來的巖友在攀爬難度路線。
別問我怎麼知道是巖友，因為背部的線條實在是太美啦，真的是緊緻有力！而且，她能爬的賊高，看的我腿軟。
工作人員了解到我是沒有基礎的小白，於是讓我換上了專用登山鞋，在換鞋前還專門給我一雙絲襪，衛生還是挺到位的。裝備換好後，便給我安排了一個女教練教我攀巖的注意事項和基本動作，主要是要學習如果沒有力氣如何跳下來的姿勢。
起初是新手路線，跟著亮燈的巖塊向上攀爬和撤退就行。慢慢換到不同難度，不同角度和高度的區域，說實話還挺難的，休息的時候去觀摩了一下在學習的小朋友們，真的是動作靈活。下次帶丫頭也來體驗一下。
特別有意思的是，女教練在帶領我體驗不同攀巖路線的時候還向我傳授了適合拍照的角度和點位，著實貼心。和朋友開心的爬了一個多小時，比我想像的要累一些，尤其是背部，手臂都有到明顯的酸累感。喜歡這裡，適合想要體驗新的運動方式和社交的朋友來一場閨蜜約會。
舒緩型選擇
UNIEE YOGA
地址：淮海中路1200弄25號
方式：舒緩放鬆型運動
適用人群：所有人
這個場館是隱藏在居民區的別致瑜伽館，是非常簡約柔和具有禪意的裝潢，走進場館就能感受到瀰漫在空氣中的好聞的精油香薰味道，內心一片祥和。
場館有兩層，一層是普拉提器械區和單人私教區，二樓是公共課程區域，為了保證課程質量，公共課程每節課人數都是不超過十人。
公共課程區域
普拉提器械區域
這裡的任課老師氣質卓然，身姿挺拔，說話語氣柔和，仿佛在這裡跟著他們做一做瑜伽，在舒展和拉伸身體同時也能讓自己回歸純粹和寧靜。
練完瑜伽，老師還帶我去普拉提器械區感受了一把，說實話想要穩穩的站在普拉提器械上就挺難的，別看老師一副雲淡風清簡單上手的模樣，可真的是把我累壞了！（連腳趾頭都在緊繃著發力）
保養型選擇
TINT美甲
地址：石門一路366號鏞舍酒店B1層
適用人群：孕婦可用
ClassPass的迷人之處在於，不僅有豐富可選的頂級場館，還有像美甲，美睫，蜜蠟，SPA...這種多樣化個人保養的項目可供選擇，恩，還可以美黑。
依舊是浦西的場館，到達目的地後，繞過迷宮一樣的通道，終於找到了隱藏在酒店水療部的這家美甲店，找過去以後店員小姐姐特別可愛的跟我說，你還挺厲害，竟然能找到這裡。
這家店不大，但是是掩飾不住的精緻，進店後店員小姐姐會給一張表格用作收集美甲的基本信息，還提供特別的膠囊咖啡，在美甲的同時還能品嘗到咖啡。
這次的美甲體驗還挺不錯，他們配備了專業設備純手工打磨卸甲，杜絕了卸甲時洗甲水對皮膚和指甲的刺激傷害。一人一份的打磨工具，在指甲做完以後會專門把這份打磨工具打包起來給客人帶回家，非常的衛生。
小姐姐介紹，非常讓人放心的是，他們的甲油膠成分非常安全，連孕婦都可以使用，並且他們自己定製了甲緣精油，擠壓到指甲邊緣按摩吸收，很滋潤。
熱情周到的服務，安全放心的成分，舒適美妙的體驗。無論什麼時候，都不會忘記讓自己精緻美麗起來呀，美甲也是熱愛自己的一種方式。
這麼多的場館選擇，是不是價格不菲，動輒上百呢？是不是需要辦會員卡才行？
並不是，只需要登陸ClassPass微信小程序購買點數（墨菲福利超級划算），預約心儀的場館，消費時核銷相應的點數就行了。
// 無消費門檻
ClassPass與傳統的會員制健身房綁定模式不同，無需預付巨額會員費，通過集中的平臺整合及課程買手制，提供更靈活多樣的會員計劃，提供一家健身房無法全部提供的精品課程，以及更有趣的品類體驗機會。
它採用點卡消費的多場館預約制，可以根據自己的時間需求來尋找預約自己感興趣的課程（可以搜索距離離你近的，也可以按照你感興趣的項目分類進行搜索），相較於高昂的入會費，ClassPass的價格和性價比真的是好的嚇人！！！而這個點要怎麼得到呢？可以通過充值和裂變來得到更多的積點，然後兌換相應點數的課程。
// 萬館皆可盤
ClassPass在北京和上海有400多家不同類型的合作場館，比如現在也有很多健身房會和ClassPass合作，通過ClassPass上的預約，如果你擔心辦一張健身房的卡會被你閒置，你完全可以試試它的玩法，想去健身房的時候，提前約一下就可以啦！也給常去北京上海出差的小夥伴一個非常好的選擇。
或者你想要像我一樣體驗不同的運動，可以找找自己感興趣的方式，叫上閨蜜或者三五好友來一樣新奇的運動社交也不錯哦！我們的生活離不開社交，而ClassPass就是給我們的社交和運動提供了多樣的方式，在運動和體驗生活的同時和朋友增進感情，何樂而不為。
除此之外，ClassPass也建立了社群模式，大家可以加入他們的大家庭，在公眾號也會時時更新新的活動內容，結識新的志同道合的朋友，也可以帶上你的CP在CP約課，一起體驗和感受新穎有趣的運動和生活方式呀！
寫著寫著，不禁感嘆，因為認識了ClassPass，生活更加多姿多彩了。
· 剩餘點數能否贈送/轉讓給親友？
ClassPass暫時還不支持點數的贈與和轉讓。
· 同一帳戶可以多人使用嗎？
帳戶僅限個人使用，如果有綁定會員不是訂課籤到本人的情況，那麼ClassPass會籍將被取消，且所有活動參與的獎勵點數將被一併扣除。
· 已經預約的課程臨時去不了，可以送給朋友嗎？
已經預約的課程萬一萬一臨時去不了，也是沒辦法轉讓給其他朋友去的。如果是在課程開始的前12小時內計劃有變，是可以免費取消的。
· 怎麼取消已預定的課程？
如果確認了不能上這節課，記得要在課程開始12小時前登陸帳戶進行取消操作。12小時前取消點數是全部退回的，再約別的時間就可以啦~
如果是在開課前12小時內取消課程，會需要扣除此課時的50%ClassPass點數做為逾期取消手續費。
新的一年，墨菲聯合ClassPass給大家送來隆重的福利：
新用戶，在充值頁面添加專享碼「IFO21」即可以享受墨菲合作特別折扣一折優惠！
30個ClassPass點數竟然只要33元！（原價333元）
30個點數可以上3-4節健身課，真的太划算啦！！
點擊小程序卡片進入後，輸入專享碼即可獲得。
我想，生活的樂趣就在於不停接受新的事物。
吃一道新的美食，結識新的朋友，體驗新的運動方式，了解新的知識，這些都能幫助我們更加認識和了解我們自己，多看，多聽，多體驗，這就是生活的樂趣呀！
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並
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選5位和墨菲開啟新一輪為期28天的的刷脂挑戰
會有監督打卡群哦！
公布日期：2月28日
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碎碎念我的小日子