你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注於減肥瘦身。很高興能回答你的問題。
50歲以上的男人，隨著年齡的增長肌肉在不斷地流失，想要增長肌肉相對難一些。而且分泌雄性激素的水平也在不斷下降，同樣的運動和飲食增長的肌肉量也比年輕時要少。但是50多歲的人同樣可以擁有完美的肌肉，同樣可以做到「穿衣顯瘦，脫衣有肉」。看看下圖中的義大利老男人就知道了（年過50，不僅是當地有名的企業家，而且肌肉線條完美）。
為什麼人家50多歲還能有這樣的好身材呢？這就是健身的魅力！
50多歲的男人如何健身漲肌肉？
其實無論年齡如何，只要堅持有規律運動，我們每周每月都能看到新的變化，但健身的效果因人而異，這裡要分2種情況。
1、有運動基礎的
如果你年輕的時候有運動基礎，知道怎麼健身，這方面的知識也沒有忘記，關鍵知道怎樣防止受傷，熱身、拉伸都知道，那麼鍛鍊就方便了很多。你可以針對不同的肌群分段的訓練（知道哪些動作可以訓練胸大肌、背闊肌、臀部腿部肌群、手臂的肱二頭肌和肱三頭肌、肩部的三角等），一周可以是3次也可以是5次，看你的時間安排以及現在的體能情況。以輕重量為主，鍛鍊中著重於肌肉體積增大，需要更專注於肌肉的收縮。
不管怎麼樣，有基礎肯定要快一些，當然你不能去和年輕人比，堅持下來才是王道，只要月月有進步就可以了。
2、沒有運動基礎的
如果你沒有運動基礎，建議運動一開始頻率不要太高，一周3次就夠了，而且一定要做輕重量的簡單動作，訓練前必須了解一些基礎的健身知識，特別是安全方面的。可以用1~2個月的時間熟悉一些基礎動作，比如器械方面的高位下拉、坐姿推胸、坐姿夾胸、坐姿推肩、坐姿划船、坐姿腿屈伸等這些難度較低的訓練。
50多歲的人健身需要注意的
1、訓練前的熱身和訓練後的拉伸
訓練前熱身可以防止在訓練的時候受傷，可以通過活動關節或者慢跑來完成，一般5~10分鐘左右。訓練後的拉伸可以緩解肌肉的酸痛和緊張感，訓練哪一部分肌群就拉伸哪一部分，比如訓練了腿部肌群，可以參照下圖拉伸。
2、減少關節的負擔
50多歲關節已經沒有那麼強韌了，關節疼痛可能會讓你對運動退避三舍，因此要選對運動，而且運動量、運動強度要小一些。比如做有氧運動的時候，可以選擇遊泳、橢圓機和騎單車代替跑步和跳繩。
3、醫生、營養師和健身教練是好幫手
50歲之後，身體可能會有一些狀況，貿然去健身可能會有風險，可以請教教練或者諮詢醫生，營養師，可以幫助你挑選合適的飲食方法以及運動方案。如果資金比較充足，可以請私人教練，尤其是剛開始運動沒有運動基礎的人，可以避免運動傷害。
4、增加蛋白質的攝入
蛋白質的攝入和肌肉的增長息息相關，足夠的蛋白質能夠有效地防止肌肉流失，並且有一定量的肌肉增長。一般每日建議的蛋白質攝取量為每公斤體重×1.2左右，（如果是60kg的體重，每日建議蛋白質的攝取量為72克。）
5、減少壓力，保持良好睡眠
50歲左右的時期是壓力比較大的時期之一，來自家庭、事業等方面，種種可能導致情緒化的進食，體重增加。所以我們要更加合理好安排自己的工作與訓練。這樣才能堅持長久。每天的睡眠最好保持7~8小時左右，因為充足的睡眠才能讓我們的訓練效果更加有效。
感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~