導語：對於一個已經步入中年的朋友來講，現在健身是不是遲了些？還能讓自己收穫一個理想身材嗎？人到了50歲，身體各項機能早已經開始下降了，但還不算老，通過適當、合理的鍛鍊，再加強營養，保證充足的睡眠，想要增肌也是可以的，只是要付出更多的努力。所以小編可以肯定的告訴你，可以！可以！可以！
下面主要講一下中老年人健身需要注意什麼
一、睡眠。
一定要保證充足睡眠，不能熬夜。如果感覺狀態不佳，可以減少運動時，減輕運動強度，甚至停止鍛鍊。如果感覺身體有不適，要注意降低鍛鍊強度。
二、健身。
以增肌為目的的健身，器械鍛鍊為主，有氧運動為輔。兩者都很重要，缺一不可，不能忽視有氧運動。每周安排1-3次30分鐘左右的中等強度有氧運動，主要目的是減掉多餘脂肪，避免脂肪堆積過多。每周至少鍛鍊3次，最多6次，至少休息1天。
有一定經驗以後再進行分化鍛鍊，腹肌隔天練，或者對腹肌也進行分別鍛鍊。具體怎麼鍛鍊到全身肌肉，可以根據具體情況靈活調整。並且還要重視熱身、拉伸、活動關節，注意動作細節，循序漸進，不要和別人比較。以器械鍛鍊位置，不要忽視有氧運動。
三、注意體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級變化。
根據這些指標的變化隨時調整鍛鍊重點，增肌期以器械鍛鍊位置，減脂期以中等強度有氧運動為主。年紀越大，增肌越困難，不要對自己期望太高，要堅持長期鍛鍊。如果年輕人要鍛鍊兩三年才能練出肌肉，年紀大的人可能要更長的時間。
四、飲食。
年紀較大的人要想增肌，在飲食上要增加蛋白質類食物攝入量，對碳水和脂肪的攝入量要把控得比較嚴格。隨著年齡的增長，基礎代謝量逐步降低，如果碳水和脂肪攝入過多，很容易長胖，而且減脂會比較困難。增肌是在給身體做加法，減肥是在給身體做減法。增肌期間攝入熱量要高於消耗熱量。
網上最勵志的例子是王德順，也是在年紀較大時開始健身，如今年紀雖然比較大，但仍然堅持鍛鍊，想鍛鍊的人可以以王德順為榜樣。
結語：運動健身什麼時候都不會晚，別說是50歲，即使是在50歲以後同樣可以讓自己的身材以及健康發生改變。所以，對於我們來講，即使自己不再年輕，同樣可能通過規律的訓練來讓自己擁有一個好的身材，長期健身還會讓我們保持一個緊緻並富有曲線感的身材來對抗衰老，從而擁有比同齡人年輕的體態與體形。