2020-12-24 16:21 來源:澎湃新聞·澎湃號·政務
在日常生活中我們經常會不小心扭到腳。那扭到腳該怎麼辦?
下面就讓專業康復治療師來告訴你如何通過四步:
「壓一壓」
「走一走」
「壓一壓」
「動一動」
進行扭腳的自我檢查與康復治療吧!
自我檢查內容:「骨」和「韌帶」。不同程度的損傷其治療方案也會不同。
骨
首先檢查「骨」:壓一壓腳踝兩側骨頭的外側和後緣,大概一食指長度,再按壓腳踝中段內外最突出的骨頭,觀察是否有疼痛以及疼痛是否有變化。
如果無明顯疼痛,可起身進行走動,看是否有其他問題。以此來檢查是否有骨折風險。
韌帶
再檢查「韌帶」:首先壓一壓,沿著兩側腳踝骨頭的邊緣壓一壓,觀察是否有疼痛。
按步驟完成以下動作:勾起腳背,先往裡面撇,再往外面撇,再慢慢踩下去,再做一次往裡面撇和往外面撇。觀察是否出現和扭腳時一樣的疼痛。
1
2
3
一、骨√,韌帶√
若骨和韌帶均無問題,只需佩戴護踝(P)、適當負重步行(OL)、冰敷(I)、彈力繃帶加壓(C)、休息時抬高患肢(E),就能逐漸好轉。
二、骨√,韌帶×
若骨頭檢查中無明顯疼痛和障礙,但在韌帶檢查中出現明顯疼痛,則說明韌帶出現了損傷,近期依然遵循POLICE原則進行康復,過程中避免重複出現疼痛的動作。之後可在無痛下進行平衡訓練。
三、骨×
若在骨頭自查中,按壓骨第1點明顯疼痛,而且站立跌倒,表明有明顯骨折風險,需去醫院確診檢查,遵醫囑治療。
若確診骨折,在固定後進行漸進負重,之後聯繫力量訓練、活動度訓練、平衡訓練和靈活性訓練。
在檢查中只要1、2、3、4其中一點有明顯壓痛或者不能立即負重步行4步就有骨折風險,如自行治療兩周無好轉,需去醫院檢查治療!
供稿:羅小權 ,樊曉聰 ,劉冠勇
單位:上海市養志康復醫院(上海市陽光康復中心)
原標題:《【科普工作委員會】 扭腳後自我檢查與康復》
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