眾所周知，皮膚是人體健康的「晴雨表」。
炎炎夏日，皮膚的表現會更加明顯。
若人體排毒管道不暢，
直接就會造成油脂分泌失衡，
滿臉狂飆青春痘、脂肪粒或色斑，
還會令身體水腫和肥胖，
讓形象在這個夏季大打折扣。
如何通過「體內環保」來令外表煥然一新？
讓花城君來告訴你怎麼做。
每個夏天，都毫無例外的是女士們大秀身材的時候，保持一個清潔、健康的身體，是對光潔肌膚的最得力的支持。雖然說，我們可以通過各種途徑得到所謂的「飲食排毒方案」，力圖找到一種簡單有效的方法來清潔體內系統，恢復體力，從而使自己處於一個良好的狀態。可是那是否就真正適合自己呢？
BEFORE：為自己身體尋找規律。
在制定整個「飲食排毒計劃」之前，先不用著急研究那些排毒食譜，因為飲食習慣要遵循一定的規律才能有效，而我們需要做的正是找到讓身體舒適和通暢的規律，然後執行它。
首先要戒掉飲茶喝咖啡的習慣，儘量避免加工過的軟飲。每天堅持四杯鮮榨葡萄汁並大量飲水。
其次是戒菸，如果實在無法在「排毒期間」戒菸，就減少抽菸的次數，而且要避免煙霧進入肺循環。
排毒是一件由內至外的事，早晚各一次熱水澡或泡澡也很有必要，用毛巾或沐浴球摩擦皮膚，促進血液循環。
洗澡時可適度摩擦身體，摩擦皮膚在去除死皮的同時還可促進淋巴循環帶走體內毒素。摩擦最好採用打圈的方式，由足底慢慢向上，然後直至全身。
如果能蒸上一個桑拿，效果會更顯著。溫暖的蒸汽不僅能舒緩身心，同時也可排毒養顏。
除此之外，不要縱食，只有在感覺飢餓時才進食；選擇健康的食物和正確的烹調方法，遠離薯條、漢堡以及炸雞這些垃圾食品，適當的選用富含纖維的全麥製品和黑米替代麵粉和米；多做運動，例如散步不失為一個有效的方法，每天散步45分鐘能對排毒起到推進作用。
AFTER：定製你的「排毒餐單」。
定期排毒清腸很有必要，這能幫助我們及時清除體內毒素和廢物，防止有害物質危害身體健康。排毒首先要從我們日復一日、年復一年的吃的食品入手。雖然身體每天都會替我們清理掉部分毒素，但終歸不完全。因此，為加快清理速度，像糖、咖啡、菸草和酒精之類的易致癌食物要儘量避免。
建議可以根據生活方式選擇適合自己的「飲食排毒計劃」。需要注意的是，任何排毒方案都是幫助自己排毒而不是增加壓力，就此花城君為你推薦以下「排毒餐單」——
早餐：喝上一杯新鮮葡萄汁外加一把天然杏仁；一碗黑米粥+豆漿或者豆腐+水都是早間零食的營養組合，能及時補充蛋白質；
午餐：可選擇一碗蔬菜沙拉，佐以白醋、橄欖油和鹽，同時再飲用一杯葡萄汁；
晚餐：可以選擇香軟的黑米粥搭配新鮮葡萄汁，晚餐後應當停止進食；
溫馨提示：如果選擇飲水排毒，就只能喝水。其實無論需不需要加速新陳代謝，最好每天都保證6~8杯的飲水量，既可排毒又能為皮膚補充水分。
無論是使用果蔬汁瘦身還是清腸，身體都能從多種液體中獲取所需維他命、礦物質和熱量。果蔬汁也因其排毒，易消化而備受推崇，在增強體內免疫系統的同時還可提供能量。
蔬果汁既是解渴的軟飲又是排毒瘦身的妙方，這些年來，因其成分純，見效快，而得到越來越多瘦身人士的認可，即便是不愛吃水果或蔬菜的人，也認為果蔬榨汁後更易於入口。
攪拌機和榨汁機通常是比較常見的果蔬汁製作機器，但最好選擇榨汁機來製作純果蔬汁，因為攪拌機製作的汁水中含有大量的纖維，這無疑為消化系統增加了負擔，還會阻礙營養成分的吸收。儘管「果蔬清腸法」的確好處良多，果蔬的汁液既能提供所需營養素也更易被消化系統所吸收，這樣人體就有時間在新毒素堆積前掃除舊的廢棄物，使肝臟能及時自我修復。
花城君溫馨提示，這種讓身體排毒的方法不可長期使用，通常1~3天最為理想，若超過3天就必須在醫師的指導下進行。
開始「果蔬汁清腸餐」時要選在溫暖的月份。如果在寒冷的月份進行，單靠果汁可能無法保證身體所需的熱量。
排毒的前一星期，要少吃或不吃蛋、魚，肉、糖以及乳製品，用蔬菜、水果或豆類來代替，同時要避免酒精和咖啡因。
選擇富含維他命的水果，如菠蘿、蘋果、芒果、桃子或是營養豐富的蔬菜，如胡蘿蔔、芹菜、捲心菜、菠菜和甜菜；葡萄的汁水富含抗癌的抗氧化劑，也是不錯的選擇，但要控制好每日的果蔬汁飲用量。
果蔬汁只能選擇新鮮的果蔬作為原材料，搭配可自己選擇，但柑橘類的酸性水果要儘量少吃，以免引起胃部不適。儘可能的選擇常見果蔬作原料，避免人工添加劑和防腐劑的攝入，榨汁前要剔除瓜蒂、果核、外皮以及壞掉的部分。
在完成了一個果蔬汁排毒周期後，就可回歸到正常的飲食，但這個轉變不可操之過急以免引起身體上的不適應。完成後的第一天可加入兩個水果，之後可配上水煮青菜，然後逐漸加入黑米、沙拉，慢慢再到雞蛋和酸奶。到第五、第六天時就可適量加入雞肉和魚肉。果蔬汁瘦身法可及時清除體內有害毒素，保證了身體各機能的正常運轉。雖然過程不易，但堅持下來所帶來的效果絕對令人滿意。
編輯：天天天藍
圖片源自網絡
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