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簡單5式瑜伽,讓你輕鬆練出細長大腿
導語：沒有細長的腿怎麼度過夏天？夏天的炎熱，忍不住讓我們脫去厚熱的外套和棉絨的長褲，但是當我們穿上裙子、穿上T恤時發現，我們沒有纖細的胳膊，沒有細長的大腿，這對於女生來說是多麼大的打擊啊！有許多女生現在做運動，就是為了能夠穿上美麗的裙子走在「舞池中央」。
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15分鐘黃金瘦腿秘籍,每天堅持練,逆襲天鵝腿!
如果上天賜我一雙細長直……林允兒這樣的娜扎這樣的倪妮這樣的關曉彤這樣的我願意送上我所有的筷子，並用一整年的紅肉來兌換！真誠臉。這不？簡單實用高效的瘦腿秘籍來了！↓↓↓跟著這套教程，每天堅持練15分鐘。電影《黑天鵝》中的天鵝腿，你也可以擁有，還不抓緊練起來！以下各組動作，每組4個8拍。
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怎樣練出翹臀?6個體式每天練習半小時,悄悄擁有曼妙身姿
小密語錄：練翹臀不一定非要去健身房，學會這套體式，在家也能輕鬆搞定臀部曲線，簡直就是懶人的福音！擁有曼妙身姿是很多女性的追求，想要身材變得凹凸有致起來，不能光追求變瘦，我們還要塑造出婀娜的曲線才行。另外就是要加強針對臀部的鍛鍊，可以採用深蹲的方式，或者是專門練臀，讓臀部變得挺翹起來。如果，我們平時工作較忙，再加上自己本身就不愛鍛鍊，那也不要慌。今天小密給大家準備了一套瑜伽體式，在家就能練習，而且每次只需要練習半個小時就行，臀部塑形效果依然出眾，簡直就是我們懶人的福音，一起來學習一下吧，心動不如行動呦！
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打造蜜大腿!每天練習5個瑜伽動作,練出緊實有線條的腿型
打造蜜大腿！每天練習5個瑜伽動作，練出緊實有線條的腿型 你的腿部贅肉是不是讓你看起來更加肥胖，如何才能練出緊實有線條的腿型呢？不用急，小編提供5個瑜伽動作，幫你在夏天到來之前消滅腿部贅肉，練出讓人羨慕的蜜大腿。
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10個高強度核心練習,為進階打基礎,還可以減脂塑形,練出小蠻腰
核心弱是阻礙瑜伽進階的重要原因，10個高強度核心動作拿去自已練資深的瑜伽習練者來說都明白核心對體式的重要性，就算是最基礎的山式也需要啟動核心，沒有啟動核心的山式只能說你是懶散得站著，跟練習沒有任何關係。
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每天練習4個瑜伽動作,擺脫粗腿尷尬,練出撩人大蜜腿
每天練習4個瑜伽動作，擺脫粗腿尷尬，練出撩人大蜜腿 對於瑜伽姿勢練習，我們不需要強迫自己在某個特定的時間段進行練習
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簡單4式瑜伽,每天10分鐘,助你練出好看的蝴蝶背
有些人總是發什麼誓言去做一件事情，但是沒過幾天就沒有下文了，下了決心說要打卡練習瑜伽，但是每天仍然是晚睡晚起。這絕對不是一個瑜伽人應該有的表現。其實你有時候缺的並不是所謂的上進心，而是那股上進的力量，你怎麼樣過自己的一天，那麼你的一輩子怎麼過估計也不會有太大的差別。趕快動起來吧，每天是在練習4個瑜伽動作，就可以將幫助你減少背部的脂肪，練出美麗的蝴蝶背。
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每天練習6個瑜伽動作,練出「有縫兒」的大腿
每天練習6個瑜伽動作，練出「有縫兒」的大腿 腿型不夠纖細、修長，這是很多妹子的短板，先天的長腿因素可能無法挽回了，但後天的腿型改善卻可以為你加分。下面6個瑜伽動作能夠消滅贅肉練出「有縫兒」的腿部線條，穿上短裙，熱褲，大腿間的縫隙立即讓你變得性感！
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懶人瘦身法:每天15分鐘,輕鬆獲得好身材
因為，每天走、坐、站、躺，都是他們減肥的時刻。減肥是場持久戰，不是瘦下來就萬事大吉的。只有你把減肥變成生活的常態，才能長時間都保持身材不變。你可能好奇，張展鵬究竟是如何做到這一切的。他的回答就2個字：精準。
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9大徒手減肚子運動,每天15分鐘讓你快速練出馬甲線
每天只需聯繫15-30分鐘，一個月會有意向不到的效果。2-3個可以練出馬甲線哦。1，反向曲腿卷腹這個動作是專門減去小肚子的贅肉的，不僅能有效的減去小腹多餘的肉肉，更能鍛鍊腿部的線條，讓腿看起來更直更修長。
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每天4個瑜伽體式練習,15天打開你的雙腿
每天4個瑜伽體式練習，15天打開你的雙腿 對於很多初次練習瑜伽的朋友來說,開胯確實是有一定的難度，需要有很好的柔韌性。如果開胯不到位,有很多動作也是練習不到位，難以很有效地鍛鍊身體其他部位肌肉。
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瑜伽開肩體式詳解,每天10分鐘,輕鬆練出「美人肩」
在瑜伽開肩練習中也同樣可以讓肩部越練越薄，擁有美人尖，穿什麼衣服都很好看，這是不是也讓人有一種練習的衝動呢？讓我一起進入今天的瑜伽小課堂！瑜伽脊柱扭動式變式，這也是最強開肩轉體的姿勢，如果經常性的練習可以保持脊柱的彈性，更擁有脊柱的健康，有效增加脊柱的柔韌性，通過扭轉脊柱還能夠有效消除肩部的勞累，減少肩部的脂肪，輕鬆地練出美人肩。
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家庭版瑜伽訓練,簡單動作,輕鬆燃脂,每天10分鐘練出好身材!
【本期導讀】家庭版瑜伽訓練，簡單動作，輕鬆燃脂，每天10分鐘練出好身材！隨著生活節奏的加快，每一個女孩子都想尋找一種快捷的健身模式，不用佔用我們太多的寶貴時間，同時還能起到塑形美體的效果，瑜伽也許是一個不錯的選擇。
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蜜大腿!小蠻腰!就練這6個瑜伽動作
就練這6個瑜伽動作 好的身材是所有女性朋友們永無止境的追求，蜜大腿、小蠻腰……這些美麗的特徵你都想有。但這不只是夢想，而是可實現！這套低難度的美體瑜伽，6個動作入門簡單，卻包含多個部分的針對訓練，高強度甩走脂肪。
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小肚腩怎麼練出馬甲線?每天3個瑜伽動作,輕鬆變身美腹達人
小肚腩怎麼練出馬甲線？每天3個瑜伽動作，輕鬆變身美腹達人。瑜伽下犬式變體，動作練習從下犬式開始進入，吸氣，抬右手抓住左腳腳踝的外側。呼氣，轉胸腔與腰腹部，大腿前側肌肉向上提，腳跟均勻向下貼地，左手五指均勻壓實地面，保持重心的均衡，感受腰腹的活動，保持5-8次呼吸，回到下犬式，換邊練習多一次。
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5種簡單瑜伽體式,腹部脂肪的剋星,每天15分鐘,抹去小肚腩!
如果挺著一個小肚腩，那畫面想都不敢想……好了，不玩虛的，來點硬貨面對這樣的痛苦，其實也是有解決辦法的，以下5個瑜伽體式只要你每天堅持練習15分鐘，多練無益，15分鐘就剛剛好。好吧……哪怕沒有那麼誇張，但是瘦個小肚腩還是輕輕鬆鬆的。話不多說，接下來看一下是哪幾個瑜伽體式有這麼大的能量，練小肚腩都能幹趴下。半船式/船式別看這個比較簡單，它的作用可不小哦！
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腹部拉伸操,每天幾分鐘,輕鬆練出馬甲線
這次介紹一套腹部拉伸運動，每天練習幾分鐘，堅持一段時間便可輕鬆練出馬甲線。並且這一套練習還能改善全身的血液循環以及新陳代謝的狀況，對減肥瘦身、消除浮腫和形成易瘦體都有巨大的幫助。這次介紹的上半身運動，它是以腹部為支點的運動方式，每天只要躺著拉伸幾分鐘就可以有效的增強腹部周圍的肌肉力量，進而收穫良好的瘦腹效果。
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大腿內側怎麼瘦?每天10分鐘讓你練出理想腿型~
如果九讓大家投票選出身上最難減的部位，大腿肯定是前三甲。所以呢，我們想要瘦大腿內側，還是要先降低自己的體脂再做鍛鍊大腿內側肌群的塑形。九這就找來了Emi的10分鐘瘦腿練習，超適合初學者！一共15個動作，每個動作30秒，期間休息10秒，能很好地鍛鍊到我們的大腿內側肌肉。01 側躺屈膝抬腿
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7個練腿動作,助你減少大腿贅肉,每天10分鐘即可
有些女生就經常困擾於自己的大腿圍度太粗，特別是大腿內側有很多贅肉。加上工作性質久坐不動，似乎苗條修長的雙腿從此與自己絕緣，其實也不需要這麼悲觀，只要努力一切皆有可能。今天我們就來學習這位女生的一套練腿動作，可以消滅大腿內側贅肉，更為關鍵的是這套動作本來就不太難，在家就可以輕鬆完成，千萬不要再推脫你沒有時間了。
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細長直疏影腿好羨慕，伸展帶正腿法，每天15分鐘get同款美腿
4）小腿固定伸展帶開口與大腿繩帶開口相反。做好捆綁後，開始正式練習。3）練習中注意微微屈膝，避免膝蓋超伸。4）保持收腹。微屈膝小技巧：看似伸直，實則有屈膝感。動作二：足背屈伸式（8個8拍）做完後可繼續捆綁10-15分鐘，也可以睡前捆綁10-15分鐘，幫助修飾腿型，正腿、瘦腿，雙腿更筆直纖細。