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2.中午拉伸下,吃完飯後走動一下,偶有時候還去健身房晃圈。
3.晚上呼啦圈500,伸展,扭腰5~10分鐘。
4.有時候做做收腹操,這個論壇上一個jm提供了,可以找到,這個瘦小腹下部可管用。就是好難堅持,偶做一會就肚子痛了,還有一個瘋狂瘦腰操,偶們的瘦腰貼上有,也可以出汗。
如果有些jm說,我哪裡都不胖,就腰胖,那麼我要恭喜你了,不要打我,偶恭喜你,是因為你胖的是最容易瘦的地方,真的,相信我,我每天瘦腰的時間並不多,效果還最明顯,你們可以去偶的空間看,有照片,這裡就不貼了,很麻煩。
5.還有一個就是偶有時間就做做肚皮舞,雖然不正規,可是抖來抖去的還是有效果滴。
6.晚上沒事睡覺前多做幾個仰臥起坐100個。
還有就是不提倡節食,偶每天都吃飽,有的時候晚上也吃,當然這個不好,就要親們拒絕油炸和糕點,飲料,什麼肯德基,麥當勞一些,吃點炒菜,少放點油沒事的,沒必要整天只吃水果裹腹,這個偶受不來,肯定適得其反的,jms要的是長期效果,所以不要急於一時,但是一個月,我敢肯定你能看到不一樣的自己。
7.睡前做一下挺起100下,這個對臀部和腰部都有效果哦,我經常做,平躺在床上,兩手平放兩邊,腿收回,利用腰部和臀部力量,挺腰運動。
久坐辦公室的OL,隔一段時間就起來運動一下,保持頸椎和肩膀輕鬆,促進淋巴和血液循環,才是維持頸部健康的關鍵。今天,為大家介紹的動作都是非常簡單易學的動作,無論是辦公室還是在家裡都能隨時進行。
在進行運動之前,我們要首先進行一些頸部按摩。第一步,用雙手按住耳後,接著慢慢向下按摩直到鎖骨位置。接著,再用雙手輕按頸部如圖所示,這樣可以有效促進血液和淋巴循環,防止其通行不暢。
接著,將雙手慢慢向下移,沿著頸部到肩膀的方向,用手指的力量按摩各個位置,有效緩解因為一天的工作而導致的僵硬和疲勞。此外,來回反覆按摩也可以幫助體內的廢棄物和多餘脂肪通過毛孔排出。
接下來就開始進行頸部的來回活動,首先就是用手臂抱頭,手掌緊貼頭部,頭部向手臂的方向慢慢傾倒(如圖所示),注意身體不可傾斜。這個動作可以幫助拉伸頸部肌肉,緩解疲勞,對治療落枕也有作用。
最後,將頭部向左向右轉,轉動頭部的同時眼睛看向頭部轉動的方向,身體保持直立,肩膀放鬆不要拱起。長期伏案工作會讓頸部肌肉僵硬,並導致左右可轉動的區域縮小,這個動作可以讓頸部活動更加靈活。