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2.中午拉伸下，吃完飯後走動一下，偶有時候還去健身房晃圈。
3.晚上呼啦圈500，伸展，扭腰5～10分鐘。
4.有時候做做收腹操，這個論壇上一個jm提供了，可以找到，這個瘦小腹下部可管用。就是好難堅持，偶做一會就肚子痛了，還有一個瘋狂瘦腰操，偶們的瘦腰貼上有，也可以出汗。
如果有些jm說，我哪裡都不胖，就腰胖，那麼我要恭喜你了，不要打我，偶恭喜你，是因為你胖的是最容易瘦的地方，真的，相信我，我每天瘦腰的時間並不多，效果還最明顯，你們可以去偶的空間看，有照片，這裡就不貼了，很麻煩。
5.還有一個就是偶有時間就做做肚皮舞，雖然不正規，可是抖來抖去的還是有效果滴。
6.晚上沒事睡覺前多做幾個仰臥起坐100個。
還有就是不提倡節食，偶每天都吃飽，有的時候晚上也吃，當然這個不好，就要親們拒絕油炸和糕點，飲料，什麼肯德基，麥當勞一些，吃點炒菜，少放點油沒事的，沒必要整天只吃水果裹腹，這個偶受不來，肯定適得其反的，jms要的是長期效果，所以不要急於一時，但是一個月，我敢肯定你能看到不一樣的自己。
7.睡前做一下挺起100下，這個對臀部和腰部都有效果哦，我經常做，平躺在床上，兩手平放兩邊，腿收回，利用腰部和臀部力量，挺腰運動。
久坐辦公室的OL，隔一段時間就起來運動一下，保持頸椎和肩膀輕鬆，促進淋巴和血液循環，才是維持頸部健康的關鍵。今天，為大家介紹的動作都是非常簡單易學的動作，無論是辦公室還是在家裡都能隨時進行。
在進行運動之前，我們要首先進行一些頸部按摩。第一步，用雙手按住耳後，接著慢慢向下按摩直到鎖骨位置。接著，再用雙手輕按頸部如圖所示，這樣可以有效促進血液和淋巴循環，防止其通行不暢。
接著，將雙手慢慢向下移，沿著頸部到肩膀的方向，用手指的力量按摩各個位置，有效緩解因為一天的工作而導致的僵硬和疲勞。此外，來回反覆按摩也可以幫助體內的廢棄物和多餘脂肪通過毛孔排出。
接下來就開始進行頸部的來回活動，首先就是用手臂抱頭，手掌緊貼頭部，頭部向手臂的方向慢慢傾倒（如圖所示），注意身體不可傾斜。這個動作可以幫助拉伸頸部肌肉，緩解疲勞，對治療落枕也有作用。
最後，將頭部向左向右轉，轉動頭部的同時眼睛看向頭部轉動的方向，身體保持直立，肩膀放鬆不要拱起。長期伏案工作會讓頸部肌肉僵硬，並導致左右可轉動的區域縮小，這個動作可以讓頸部活動更加靈活。