哈嘍，距離上周出的減肥方法你們開始實行了嗎？
是不是很多人看完之後就在腦海裡過了一遍，
繼續躺在床上吃著薯片西瓜？
今天這篇文章送給那些下定決心減肥並且真的開始實行生酮減肥法的寶寶們。
是一些食譜和一些食材比例，希望幫助你們。
如果沒有看我上篇減肥方法的人，點擊這裡認真看完再看這篇。
點擊黑字可以觀看上篇減肥教程
尤其想躺著瘦（純乾貨）
（先關注了公眾號再繼續看下去唄！！！）
朋友們都照著在進行 讓我感覺自己的分享不是白費的
也希望所有我不認識的你們
男孩女孩 都繼續在這個夏天 瘦下來 接受更好的自己
生酮飲食是高脂肪，適量蛋白質，低碳水的飲食結構，油脂的攝入就格外重要
要以天然油脂為主：
動物油 椰子油 草飼黃油 橄欖油
豬: 五花肉 豬蹄 肘子 豬蹄 肥腸 筒骨 豬肝
牛: 牛腩 肥牛卷 胸口朥 肥腸 牛眼肉 西冷牛扒 牛尾
羊：羊肉 羊寸排 肥羊卷 羊尾 肥腸
魚：三文魚 秋刀魚
上面這些肉類都含有足量的脂肪，而且很多口感並不差，無法接受五花肉的朋友可以選擇其他時候的食材。
燒臘：燒雞 燒鴨 烤鴨 燒鵝 燒肉 叉燒 乳鴿
滷製品：滷水肥腸 滷水豬蹄 滷水五花肉 滷水豬肘
速食：原肉培根 原肉肉腸 梅林午餐肉罐頭 薩拉米腸
除了以上這些，其他咱們就先放一邊。
放一個我的食譜給選擇困難症的寶寶們。
周一
早餐：一杯防彈咖啡或者黑咖啡
午餐：一個牛油果（可以加少許醬油吃）
橄欖油炒大白菜加五花肉(250G）（不加糖，其他調味可以放）
一盤燙菜心（淋少許醬油）（250G)
晚餐：一個水煮雞蛋，和中午沒有吃完的菜，填飽肚子就OK。
周二
早餐：同上
午餐：煎雞腿（黃油煎，撒點點海鹽，最後撒上黑胡椒）（兩隻）
黃瓜（兩根 ，可以生吃可以沾點醬油芥末吃）
一盤青菜
晚餐：牛油果一個 雞蛋一個 （飽腹感滿滿的）
周三
早餐：同上
午餐：燉豬蹄 或者 外賣豬腳飯不吃飯
過水西藍花 淋一點點醬油
肉餅也是不錯的選擇
漢堡不吃麵包吃裡面的都可以
晚餐：黃瓜兩根 一個雞蛋
周四
早餐：同上
午餐：煎牛扒 撒一丟丟黑胡椒
清炒生菜
西紅柿一個 水洗直接吃
晚餐：牛油果 黃瓜 還有沒吃完的菜
周五：
早餐：同上
午餐：燒鴨外賣或者炒五花肉 （250G）
辣椒炒大白菜
晚餐： 牛油火鍋 （只能涮黃瓜 五花肉 肥牛類）
周六：
早餐：照舊
午餐：番茄燉牛腩 250G
三文魚（隨便吃）
清炒大白菜
晚餐：牛油果沙拉 （蛋黃醬）
或者金槍魚三文魚沙拉
雞蛋1個
周日：
早餐：照舊
午餐：黃油煎秋刀魚或者三文魚
清炒芥蘭或者燉羊肉或者牛腩
晚餐：餓了可以吃麻辣燙 多吃菜
燒烤 燒肉 火鍋 都可以
作料不可以有糖
這是一周的食譜，可以變換著吃。
上班族叫外賣避免有糖的，選有肉的吃。
麥當勞肯德基完全可以這樣吃
把外層撕掉了 就這麼吃 麥當勞也有零度可樂可以買
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現在的我由於不可避免的原因 要喝酒
所以暫停了一下生酮的時期
很多人問我 在我大吃大喝這段日子有沒有反彈
除了喝酒和吃了三個榴槤讓我胖了兩斤 其他一切正常
在停止生酮飲食後 我們的飲食也是慢慢恢復
我列一下卡路裡高低實物表。
儘量選擇低卡路裡的吃 一周一周恢復
（以下的食物是不按照生酮減肥後可以吃的）
GI<30
菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、海帶、白蘿蔔、四季豆、番茄、洋蔥、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30
起士、鮮奶、蛋
GI=40
哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、蘋果、奇異果、豌豆、豆腐
中GI值
GI=45
瘦豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、香腸、臘腸、培根、火腿、魚丸、蝦、牡蠣
GI=50
芒果、布丁、果凍
GI=60
糙米、稀飯、燕麥、全麥麵包、全麥麵、蕎麥麵、香蕉
GI=60~70
麥片、胚芽米、牛角麵包、麵條、南瓜、玉米、菠蘿
高GI值（以下食物GI值均大於70）
白米、炒飯、燴飯、法國麵包、培根、吐司、年糕、馬鈴薯、山藥、紅蘿蔔、蛋餃、脆腸、肥腸、豬肚、牛肚、草莓醬、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕
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生酮飲食的三個階段
（一）誘導期
開始低碳高脂飲食，
身體在轉變並適應會出現一些不適症狀，
比如：便秘、腿抽筋、乏力、口臭、渴望甜食等不適症狀。
只要多喝水，
補充鹽分或補劑和多吃膳食纖維的蔬菜就可以緩解。
（二）減重期
尿檢試紙成紫色，表示身體已經進入生酮狀態，開始快速燃燒脂肪。
一天喝兩升水，（相當於4瓶550ml的農夫山泉）
促進新陳代謝，將燃燒的脂肪從體內排出，
並將身體裡多餘的水分排出，
讓皮膚更加緊緻，
讓一到下午就水腫的身體更輕盈。
（三）維持期
將飲食習慣轉變成低碳高脂的飲食，
身體開始勻速掉重或遇到平臺期，
遇到平臺期的朋友請耐心等待。
（檢查吃的食物是否含隱形碳水化合物）。
過了平臺期就會繼續開始勻速掉重。
（每個人的體質不同，平臺期的長短時間也不同，掉重數量也會不同。）
減肥是為了減皮下脂肪，可以把以前的衣服褲子穿上看看，
有沒有發現雖然體重變化不大，體形體脂卻發生了變化呢！
很多寶寶問，生酮減肥會不會影響大姨媽
完全不會 我的大姨媽反而準時來了 還沒那麼疼了
傷肝臟什麼的絕對不會有 這和減肥藥不一樣
不相信的可以在生酮的時候去體檢 除了酮體高其他一切正常
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我有空會在群裡解答你們的問題
大家互相監督每天都參考彼此吃了啥
讓我們一起瘦下來
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@尤其醬
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