導語：說起來米飯這種食物，大家不會陌生，是很多人日常的主食之一。之前聽我一個朋友說，不吃米飯會瘦得特別快。不過自打決定減肥之後，關於米飯，或許你經常聽到這樣的建議：說吃米飯會長胖，「減肥就不能吃米飯」！但這種方法真的有道理嗎？靠譜嗎？
控制飲食不吃米飯後，為什麼體重掉得特別快？不妨了解一下！
讓我們從兩方面來分析下。一方面，白米飯中是含有大量的澱粉，屬於一種高碳水化合物，碳水化合物含量高達25.6%。另一方面是我們的身體每天能量來源有55%到65%是來自於碳水化合物供應，另有20%到30%，需要脂肪的支持，剩下的12%到15%才是通過蛋白質供應。
這樣一看就一目了然，我們每天活動所需要的能量至少有40%都得依靠米飯這類富含碳水化合物的主食來提供。而肥胖產生的原因無外乎供能大於消耗，先將提供能量的主要部分碳水化合物砍掉，這樣就會導致能量攝入減少一半多，那麼體重確實就會掉得特別快。
雖然這樣的減肥方法非常快，但是隨之而來的副作用卻是特別的多！而且恢復飲食以後很容易反彈，不建議大家用這個方法減肥，想要合理減肥關鍵靠這兩點。
想要科學減肥，你需要做到這兩點！
1、學會計算卡路裡
熱量的攝入，只有飲食一種途徑，也就是說，想要攝入熱量就必須吃東西。這裡吃的東西包括正常飲食、零食、調味品、飲料等所有入口的東西，計算並減少熱量攝入，是減肥的必要途徑。
2、合理的運動
通過適當運動，來消耗身體熱量。健身可以幫助女性減脂，同時還幫助女性適當增肌；這樣不僅能保持皮膚緊緻，而且還增加了基礎代謝，協助鞏固減脂成效。
關於運動給大家推薦普拉提運動，特別適合在室內做的運動，即使不用去健身房，在家裡也可以隨時隨地動起來，也非常適合寶媽和沒時間去健身房的工作族和學生黨。普拉提運動燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果。
給大家推薦三個普拉提動作
動作一：手臂訓練
腰背挺直，肩膀打開，端正地坐在瑜伽球上，讓自己的上半身、大腿、小腿呈90度垂直，然後手握手柄從膝蓋上反覆拉到胸前。這個動作鍛鍊的是手臂上的肌肉，長期堅持可以讓自己的手臂變得更纖細，肩背挺直。建議一天5組，每組30次。
動作二：腿部訓練
首先躺在瑜伽墊上，雙手握住手柄，雙腳踩住拉力器腳踏處，用腿部力量拉伸拉力器，雙腿與瑜伽墊乘45度角，做這個動作過程中需要用腰腹部用力，既能修飾大腿腿型而且還能減掉肚子上的贅肉。建議每天做5組，一組30個，堅持下去會讓你擁有漫畫腿哦！
動作三：腰腹訓練
這個動作看似困難，其實做起來很簡單，只需要以臀部為支點，手腳協調起來做拉伸動作，保持動作和呼吸要均勻。堅持每天5組，每組30個，這個動作主要是針對腿部和胳膊有贅肉的朋友們！
這三個動作操作起來真的是特別簡單，只需要配合拉力器和瑜伽墊就可以進行了。
小編今天就要給大家推薦一款高品質的拉力器，它主要採用4管橡膠管，拉力特別足，手柄添加了泡沫設計，提高了防滑的係數，還能吸收運動流汗，這樣安全性更加高。腳踏處高密度NBR材質，條紋設計，防滑升級。
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結語：想要減肥千萬不要選擇不吃主食，更不要節食，只有合理的飲食，搭配適當的運動，才能成功的瘦下來！