你遇到過下面的情況嗎？
距離老師讓交作業還有一個小時，你遲遲沒有打開課本；明天還有一場考試等著你，卻在追劇不願複習；明明下定決心要減肥，卻是今天推明天，明天推後天，最後也沒有行動。
每次都告訴自己，以後再也不這樣了，卻沒有足夠的毅力改變自己，漸漸的， 拖延成了生活常態。
拖延看似是無關痛癢的小事，實際上會引發嚴重的外在後果和內在痛苦。
心理學家研究發現：嚴重的拖延症不僅會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感等，還會使我們不斷地自我否定、貶低自己，甚至出現焦慮症、抑鬱症等心理疾病。
拖延只會給你帶來短暫的快感，時間長了，事情會越來越嚴重，糟糕到無法收拾，內心會受到擔憂愧疚。
那麼，究竟怎樣才能改掉拖延呢？
改掉拖延，先從了解拖延開始。簡·博克與萊諾拉·袁告訴我們：「人們之所以進行拖延，很大一部分原因，都在於他們對未知的恐懼。」
而拖延，只不過是應對這種恐懼的一個心理策略，僅此而已。
面對不得不做的事情，害怕失敗，便一拖再拖，拖到最後草草了事。那為什麼不提前做呢？哪怕做的不完美，還能有修改重來的機會，讓你把事情做到完美。
如果你意識到拖延的嚴重性，想要改變，下面的幾點建議或許可以幫到你。
1.設置截止日期
不妨把計劃拆解成一個個小目標，給目標設置完成時間，目標要切合實際，易完成，這樣才會有成就感，讓你更有動力去完成複雜的任務。當設置的目標遇到障礙時也請堅持下去，保證能按期完成任務。
2.改變生活環境
孟母三遷的故事大家想必大家都聽過，這個故事告訴我們的道理：環境對人的影響。當你周圍是懶惰不求進取的人，你也會慢慢失去鬥志。相反，當你周圍是積極向上的人，你也不好意思懶惰，會像他們學習讓自己變得優秀。
3.擺正心態
前面提到，拖延者害怕失敗，才會把事情一拖再拖。失敗並不可怕，關鍵是你可以在失敗中學到什麼，自己是否有所提升。不必給自己太大壓力，去享受過程吧，哪怕結果並不圓滿。
用全新的眼光看待自己，接納自己的不完美，不斷進行提升改善，做一個自律的人，別讓拖延毀掉你的人生。加油吧，奧力給！