文｜月月
01
拖延，正在逐漸毀掉你的生活
不知道你有沒有過這樣的經歷：
晚上，你拿著白天沒有做完的工作回家，準備今晚挑燈夜戰，無論如何要把策劃趕出來。
可是這項工作太艱巨了，實在不知道從哪裡開始。
這時，手機響了，閨蜜群裡彈出一條消息。
你和閨蜜暢聊了十分鐘，又看到頭條推送了新聞，剛好是你感興趣的新聞，你又忍不住點開。
過了不久，你發覺自己有點餓了。於是打開了外賣軟體，給自己點了份外賣。
心想著，現在開始工作，等下外賣來了還得中斷工作吃外賣，不如趁這段時間玩一局遊戲吧。
半小時後，外賣來了，你又花了半小時吃外賣，而時間，已經過了11點。
你想起自己還沒洗頭洗澡，於是放下吃完的飯盒，就直奔浴室。
再出來的時候，已經是凌晨12點了。
一個晚上過去了，工作毫無進展。好不容易從辦公室搬回來的資料，最終又原封不動地搬了回去。
日復一日，年復一年，你的時間就這樣被拖延症吞噬了，你的生活也在被拖延症漸漸毀掉。
而患有拖延症的人有多少呢？中國社科院的一項調查顯示，目前中國有86%的職場人都患有拖延症。50%的人不到最後一刻，絕不開始工作。13%的人沒有人催，就不能完成工作。難怪有人會說，現在99%的年輕人都靠「截止日期」活著。
可是，人為什麼會拖延？如果你已經是拖延症晚期，還有沒有治癒的可能？
02
拖延，不僅僅是因為懶
很多人都以為，拖延症，僅僅是因為懶。
但其實不是，在拖延症背後，還有很複雜的心理學原因。
拖延的第一個原因，是不自信。
不自信會導致拖延？這聽起來有點不可思議。但其實，對自己的能力不自信的人，容易產生逃避心理，常常會用狀態不好、時間不夠等藉口拖延工作。
舉個簡單的例子。公司領導讓你部門的每個人都寫一份策劃案，三天後交。你擔心自己寫得不如別人，就故意拖延到最後一天才動筆。交稿的時候還要說：「我這是昨晚臨時寫的，肯定寫的不如你們。」
你看，你之所以拖延，並不是因為懶，而是對自己太不自信，又太在意別人的看法。
拖延症的第二個原因，是完美主義。
從心理學角度來說，拖延不僅有顯性拖延，還有隱性拖延。那種「永遠覺得準備不足」的心態，就是一種隱性拖延。
比如，你想考個教師資格證。在開始行動之前，你做好了完美的準備工作，比如制定詳細的計劃、查詢各種考證攻略等等。但你總是覺得自己的準備還不夠充分，於是遲遲沒有行動。
其實，這樣的人並不是因為懶造成了拖延症，只是他們被自己的完美主義困住了。
拖延的第三個原因，是你能力不足。
假如你拿到了一個很複雜、很艱難的工作，你不知道從哪裡開始做起，也不認為自己有能力可以勝任。這時候，你很有可能就會拖延。之後，你會開始不停地做一些無關的、瑣碎的事情，來緩解內心的焦慮感。
總而言之，拖延症絕不僅僅意味著「懶」，而是有更深層的心理學原因。假如沒有突破固有的認知，那麼即使我們聽過很多道理，也依舊過不好這一生。
03
五個方法，讓你從拖延患者變成自律達人
那麼，有什麼辦法能讓我們終結拖延症，變得更加自律呢？
戰拖的第一個方法，相信自己，建立自信
在《戰拖行動》一書中，作者告訴我們：相信自己，是成功者與拖延者之間的分水嶺。如果沒有自信，沙發會召喚你，電視會引誘你，你終將一事無成。
那麼，我們要如何建立自信呢？
一方面，我們可以使用感同身受勝利法。在自己的社交圈找到一個自信的榜樣，作為自己的激勵。或者，我們也可以看一些勵志電影、讀勵志傳記，甚至組建互助小組，讓他人身上汲取積極的力量。
另一方面，我們還可以使用願望實現法。想像自己已經完成了任務，你的成就感有多高，如果提前完成了任務，之後的日子有多輕鬆。用這種成功的假象，對抗困窘的現狀。
戰拖的第二個方法，是自我對話，自我批評
當我們覺察自己正在拖延時，就要化身成為批評家，進行自我對話。比如，當你是因為擔心做得不夠完美，才遲遲不肯開始工作。
你就可以對自己說：「完成比完美更重要。你永遠不可能做好完美的準備，別管結果如何，先動手幹才是要緊。」
通過不斷地自我對話，我們能有意識地逐漸建立對不愉快任務的忍耐力。
戰拖的第三個方法，是學會拆解任務項。
當我面對的任務太困難，我們很容易會做著做著就放棄了。這時候，我們就要學會把大任務分解成小任務。
每次取得階段性小成就時，我們就能獲得滿足感和成就感，這種感覺能激勵我們繼續努力。
這一方法非常適合用在輔導孩子學習上。比如，很多孩子都喜歡把暑假作業拖到最後一天再完成。原因並不是他們懶，而是作業太多，他們無從下手。所以，家長要把大塊的暑假作業細分到每一天，每完成一項，我們就在作業後面打個勾。孩子看到自己的努力成果，就能收穫滿滿的動力。
戰拖的第四個方法，是學會逆向規劃。很多時候，我們之所以拖延，只是因為不知道從哪裡開始而已。如果我們知道從哪裡開始，我們就能立刻採取行動。所以，我們可以用逆向規劃的方法，從目標開始倒推做計劃。
時間管理專家Laura Vanderkam曾在演講中提到：「很多人在年末會收到自己的年度績效評估，你們會回顧這一年取得的成績，這當然很有用，但我發現做未來的展望更加有效。如果你想戰勝拖延，不妨現在就寫出年底的績效評估。」
比如，你希望到今年年底，你能每個月靠寫作賺一萬元。
那麼，你就要開始倒推：
1、要想每月稿費一萬元，一個月至少要寫十五篇稿件。
2、那麼，我必須兩天寫一篇文章，拒絕讓自己有任何懈怠。
3、要想提高上稿率，我還可以參加寫作訓練營，系統學習寫作方法。
你看，逆向規劃的最後一步，就是我們計劃的第一步。這時候我們就知道要從哪裡開始了，也就可以立刻行動了。
戰拖的第五個方法，是嘗試五分鐘計劃。所謂五分鐘計劃，就是向自己承諾，我先堅持行動5分鐘，5分鐘後再決定要不要繼續下去。
比如，你正準備寫一個策劃案，但寫策劃案太難了，你有點想用拖延來逃避。這時候你就要鼓勵自己，我先查五分鐘資料再說。這並不難，畢竟五分鐘不是多長的時間。在這五分鐘的時間裡，你很可能找到了行動的方向，甚至已經深深地沉進工作中，把拖延的念頭拋到九霄雲外了。
04
戒掉拖延，讓世界煥然一新
魯迅曾說：「時間就像海綿裡的水，只要肯擠，總還是有的。」的確，與其抱怨時間不夠，不如問問自己，是不是利用時間的方法出了問題。
原來，毀掉一個人最簡單的方法，就是告訴他還有明天。因為當他相信還有明天，他就永遠不會選擇在今天開始努力。
願我們都能戒掉拖延，讓世界煥然一新。願我們都不再找「明日復明日」的藉口，而是有「今日事，今日畢」的勇氣。
作者：月月，碧讀好書籤約作者，一個追求「琴棋書畫詩酒花，柴米油鹽醬醋茶」的佛系媽媽。本文為「碧讀好書」原創，好書像碧玉般珍貴！提供原創文章、新書資訊、必讀書單等，伴你成長！圖/攝圖網