很多人都認為跪坐只是日本人的坐姿，屈腳太久會很累。東京聖和整骨院院長兼健康書籍暢銷作家金聖一，提出每日「早上跪坐 30秒」就可治好脊椎及腰背的痛楚，因為他認為腰背痛的真正原因，並非始於腰，而是由其他成因引起。日本柔道復健師，東京聖和整骨院院長金聖一，開業20年治療30萬人次後，在其著作《腰痛自愈：30秒驚人跪坐法》中發表了驚人的說法。他指腰痛通常是因為脊椎不正、用腳方式及血液循環不良等3大原因所引起，大家只需每天早上跪坐30秒，一個月左右腰痛就會明顯改善，以下由復健教練Jay跟大家解構脊椎腰背痛3大原因，再教大家1分鐘跪坐法用3個動作紓緩痛症。
金聖一長年為人治療腰痛，他發現腰痛的原因往往不在腰，腰痛只是結果。例如，有病人因為沒治好腳踝的扭傷，走路歪歪斜斜，因而引發腰痛。但不少病人來看病時，只著重看腰，但身體應以整骨來看，各部位會互相影響，若不找出病因就無法根治腰痛。金聖一歸納出以下腰病的三大原因：
腰痛的病人往往同時脊椎有不正的問題。若脊椎未保持自然的S型曲線(如駝背或肚子突出，這會為脊椎周圍的肌肉帶來負擔，令肌肉疲勞，因而發炎，引起腰痛。長久下去，還會讓該腰間的軟骨變形，造成椎間盤突出。因此，維持正確的脊椎形狀，就是改善腰痛的第一步。
其實腳和手一樣，也有用慣的那一邊腳。不過，情況跟手不同，兩雙腳可分為慣用腳、軸心腳，例如無意識站三七步時，氶受較多體重的那雙腳就是軸心腳。若站立或走路時，慣用腳和軸心腳的差異過大，就容易引起腰痛。為了改善腰痛，必須令兩腳都施以相等的力量，減少兩腳之間的差異。
另外，坐辨公室時如果突然腰痛，可以把手巾墊在軸心腳的臀部底下，讓慣用腳、軸心腳的血液循環能夠平衡。平時想翹腳，也是因為左右腳血液循環不均造成的，若左右血液循環平衡，坐得舒服，根本不想翹腳，也能減輕腰部疼痛。
有否試過四肢的肌肉很硬，這也是腰痛的隠藏原因一。因為肌肉的柔軟度不好，就是血液循環不佳的證明。血液循環不良，大腦就會對該部位的肌肉就會變得更柔軟，因肌肉僵硬引起的腰痛也能隨之改善。
1、挺胸收腹呼吸20秒
首先準備毛巾放在腳腕上，挺胸收腹，保持呼吸20秒。
2、伸展下背肌肉
一邊手掌放在地上，另一邊手舉高，這個動作可以伸展下背肌肉，維持動作大約20秒；之後換另一邊的手同樣維持20秒。
3、轉動手，擺動腰
一邊手掌放在地上，另一邊手向左或右畫圈轉動同時擺動腰部，要保持呼吸，兩邊都要做，每邊10次。
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