日常生活中，每當我們談到便秘時，很多人都會感到不好意思，甚至連續好幾天都不上廁所，也沒有任何便秘，那麼被憋回去的糞便都去哪裡了？其實，有些排洩物會被腸道二次吸收利用，而部分排洩物則會等待下一次的排便時機。長期的便秘，對於腸胃而言是很大的負擔，毒素和垃圾在體內進行堆積，就會出現很多問題。解決便秘的方法找到了，有便秘的朋友不妨試試，讓你告別便秘！
■解決便秘的方法找到了，長期便秘的朋友學習一下，屢試不爽！
●吃得少：
日常生活中，大便是身體消化吸收後的產物，倘若你平時吃得比較少，那麼在經過身體吸收以後，剩下的廢物比較少，大便體積不夠就不會產生排便的欲望，腸道蠕動速度就會變慢，這樣就很容易導致宿便不通的情況發生。這類情況在節食減肥的朋友身上很常見，很多人都認為想要瘦下來，所以就吃得比較少；其實減肥的目的在於減脂，控制熱量沒錯，但倘若身體無法獲得充足的營養，吃得太少，那麼糞便自然就很難排出，反而不利於減肥，甚至還會損傷到腸胃健康。
●膳食纖維攝入不夠：
日常生活中，既然吃得少會出現便秘，那麼吃得過，為什麼還會出現這種情況呢？倘若平時飯量不是很少，但依舊無法及時排便，那麼多半是因為膳食纖維攝入量不足引起的。膳食纖維的主要來源是食物，腸道功能較差的話，糞便的排出能力就會變差；膳食纖維能撐到糞便的體積，從而讓人有排便的感覺，加快糞便的排出，生活中需要注意多攝入膳食纖維豐富的食物。
●攝入油脂過少：
日常生活中，對於減肥的朋友而言，是最怕吃油的；但身體其實也是離不開油脂的；油脂具有一定的潤滑作用，能夠讓腸胃變得更加暢通，倘若油脂攝入不足，那麼就會很容易出現便秘的情況；平時早起喝水時，不妨在水裡加入幾滴植物油，不用太多，就能夠起到促便的作用。
●飲水量不足：
日常生活中，我們的身體是離不開水分滋養的，喝水時能夠促進腸胃蠕動，早起一杯溫白開能夠幫助衝洗腸胃；而飯後喝點水，能夠幫助衝洗食物殘渣，而糞便體積脹大也是離不開水的，平時要注意身體攝入足夠的水分，從而促進糞便的快速排出；除了飲用白開水以外，生活中也需要多吃蔬菜水果才是。
■教你趕走便秘的4個小方法：
●吃肉配點燕麥：日常生活中，肉類食物中含有著一定纖維素，在吃肉時搭配一些燕麥食用，對於預防便秘而言是有著積極的作用。
●南瓜粥：日常生活中，南瓜當中含有著較高的纖維素，同時還有著身體所需要的維生素A，經常食用能夠幫助提高身體的免疫力。
●炒毛豆：日常生活中，毛豆當中含有著豐富的葉酸，十分適合女性朋友食用，在平時炒菜時不妨加入適當的毛豆，對於排宿便有著極大的好處。
●香菇湯：日常生活中，飯前喝口湯，營養又健康；通常來說，每頓飯最好是能夠保持三菜一湯是最合理的，葷素搭配對於腸胃健康更加有利。湯類也有著很多種，倘若你存在有便秘問題，那麼不妨做點香菇湯來喝，菌類物質對身體健康有著很好的促進作用，同時還能夠幫助改善便秘問題。
結語：日常生活中，便秘的出現對身體健康是十分不利的，畢竟體內大量的毒素和廢物無法被及時排出去，那麼就會被身體二次吸收，從而損傷身體健康；看看文中所說的這些引起便秘問題的因素，不妨嘗試改變一下，同時也可以嘗試文中所說的4個小方法，幫助你緩解和改善便秘問題。
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