如何解決便秘？身體上的不適可以導致整個人的心情低落，讓人整天無精打採，嚴重影響學習和工作。所以對於便秘這個問題，一定要及時解決。想知道治便秘最有效的方法以及便秘怎麼快速排便嗎?那就一起來看看吧。
有時候便秘了，整個人情緒一下就不好了，還會影響其他人的心情。下面就教你一些實用的小方法。
早晨起來空腹喝500ml的清水
人體在夜晚睡覺的時候消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘。
起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
早餐吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠，能夠吸附胃道內的鉛，汞等物質的排放，而其豐富的纖維素能促進腸道的吸收，改善便秘，從而達到收小腹的目的。
值得注意的是，蘋果中果膠一般都在果肉與果皮的粘合處，而果皮中所含的纖維素也多餘果肉，所以蘋果最好是連皮吃。
早晨做有利腸道蠕動的鍛鍊
早晨起床後做幾個簡單的轉腰運動，不僅起到鍛鍊的作用，還可以有效改善便秘，因腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。
早上起來空腹時喝蜂蜜水
蜂蜜有通便的作用，喝蜂蜜建議用涼白開衝著喝較好，蜜要多放點.然後不要接著吃飯,最好要過半小時，同時要注意只有槐花蜜、椴樹蜜等才可以通便，棗花蜜是不能通便的，便秘患者食用後會加重病情。
吃香蕉能潤腸
香蕉的膳食纖維含量也很豐富，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達3.1克。
膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，並促進腸蠕動而排便。
同時，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。
中醫認為，香蕉性寒味甘，可以清熱解毒、潤肺止咳、潤腸通便、降血壓。因而在日常生活中，當發生便秘時，便想到了多吃香蕉潤腸通便。
吃萵筍，具有寬便的作用
萵筍含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排洩，可用於治療各種便秘。
萵筍雖好，但也不可多食。萵筍苦寒，凡脾胃虛寒者，不宜多吃。
適量吃一些紅薯
紅薯
涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜，但不可過多。
輔助
早上起來空腹時也可喝淡鹽水
喝鹽水只能是輔助，單純的喝鹽水是沒有辦法改善的，因為便秘主要是因為你運動少以及食物中缺乏粗纖維導致的，喝鹽水只是衝刷腸道的作用，而無法根治便秘的。
便秘怎麼治療
1.一般治療
便秘患者需根據便秘輕重、病因和類型，採用綜合治療，包括一般生活治療、藥物治療、生物反饋訓練和手術治療，以恢復正常排便生理。
重視生活治療，加強對患者的教育，採取合理的飲食習慣，如增加膳食纖維含量，增加飲水量以加強對結腸的刺激，並養成良好的排便習慣，如晨起排便、有便意及時排便，避免用力排便，同時應增加活動。
治療時應注意清除遠端直腸內過多的積糞;需積極調整心態，這些對獲得有效治療均極為重要。
2.藥物治療
(1)容積性瀉劑
主要包括可溶性纖維素(果膠、車前草、燕麥麩等)和不可溶性纖維(植物纖維、木質素等)。
容積性瀉劑起效慢而副作用小、安全，故對妊娠便秘或輕症便秘有較好療效，但不適於作為暫時性便秘的迅速通便治療。
(2)潤滑性瀉劑
能潤滑腸壁，軟化大便，使糞便易於排出，使用方便，如開塞露、礦物油或液狀石蠟。
(3)鹽類瀉劑
如硫酸鎂、鎂乳，這類藥可引起嚴重不良反應，臨床應慎用。
3.器械輔助
如果糞便硬結，停滯在直腸內近肛門口處或患者年老體弱、排便動力較差或缺乏者，可用結腸水療或清潔灌腸的方法。
4.生物反饋療法
可用於直腸肛門、盆底肌功能紊亂的便秘患者，其長期療效較好。生物反饋治療可訓練患者在排便時鬆弛盆底肌肉，使排便時腹肌、盆底肌群活動協調;而對便意閾值異常的患者，應重視對排便反射的重建和調整對便意感知的訓練。
訓練計劃並無特定規範，訓練強度較大，但安全有效。對於盆底功能障礙患者，應優先選擇生物反饋治療，而不是手術。
5.認知療法
重度便秘患者常有焦慮甚至抑鬱等心理因素或障礙的表現，應予以認知療法，使患者消除緊張情緒，必要時給予抗抑鬱、抗焦慮治療，並請心理專科醫師協助診治。
6.手術治療
對嚴重頑固性便秘上述所有治療均無效，若為結腸傳輸功能障礙型便秘、病情嚴重者可考慮手術治療，但手術的遠期效果尚仍存在爭議，病例選擇一定要慎重。在便秘這個龐大的病症群中，真正需要手術治療的還是屬於極少數。
預防
1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。
2.避免排便習慣受到幹擾。由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥。濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。
4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
5.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛鍊，並養成定時排便的習慣(每天2次，每次15分鐘)。
睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。
7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。
結語：以上就是三九養生堂為您介紹的如何解決便秘，你們都了解了吧。這對於經常便秘的人來說，真是極好的。看了上面說的治便秘最有效的方法以及便秘怎麼快速排便，如果你也便秘的話，那最好去試試。
推薦閱讀：
原創 中醫治療過敏性鼻炎，方法很簡單
清晨最不該喝的4種水 清晨喝什麼水好？
《勸酒令、擋酒詞順口溜》，看一看，見招拆招
生薑不能和什麼一起吃 生薑與它同吃會致命
同志們！認真讀一下，有幾個群就轉發幾個群！中國一旦失去共產黨的領導，
將會天下大亂。它是天然的肝臟「解毒王」
長壽無疾六個原則：睡得香心態好 多活動大便暢
冬天手腳冰涼？中醫教你6種「升溫」法
出現下面這些情況說明你已經氣血不足了
這七種低熱量的蔬菜讓女人越吃越瘦
這些食物絕千萬不能帶皮吃，否則有毒易致癌！
睡覺流口水竟然暗示這些疾病的發生
覺得管用
趕緊告訴更多的人吧