「心情不好」這句話相信百分之九十的人都說過吧，這就是負能量的初級表現。有些人在面對負能量時，會獨自默默承受，通過傷害自己得到宣洩；還有一些人則會去傷害身邊親近的朋友、家人，讓自己的情緒得到緩解。但是這樣的做法都是錯誤的。
「喜怒哀樂悲」是我們在生活中必不可少的情緒，所以正能量和負能量都是存在的。負能量並不是一個無藥可救的詞語，它的出現說明了你是一個健康正常的人。不要害怕負面情緒的出現，只有學會恰當的負面情緒管理，就夠了。
如何快速控制負面情緒，學會下面四個方法就夠了：
1、三分鐘正念法
當你的遇到情緒爆炸、突然失控等急需冷靜的情況時，請立即停掉手頭的工作，找一個安靜的地方，將自己的所有意識都放在呼吸上，專注的感受自己的呼氣和吐氣，一般是一個循環十秒左右，根據事情的大小，選擇冷靜的時間，當情緒穩定後辦事效率才會更加有效。
好處：正念法的使用，可以增加我們的思維分析能力，注意力、自我控制力、以及幸福感。
例如：
原來看一本書會不斷翻看手機，現在可以全神貫注地在閱讀一下午
原來做任務會在不同任務中不斷切換，現在可以專注於一件任務，效率不自覺提高
正念法是一個非常輕鬆易做的控制情緒的方法，而且非常的有效，當你的負面情緒出現時，會讓你快速的冷靜，做到有效溝通。
2、為情緒命名/給情緒貼標籤
大家有沒有發現，我們在負面情緒產生時，都會覺得情緒來得莫名其妙。因為不知道是憤怒、是委屈還是其他，只是在發洩，從來沒有了解過自己的情緒是源於什麼？研究表明，當我們出現負面情緒時，不要一味的發洩，而是說出自己的情緒是源於哪裡，就會在意識裡面對這樣的情緒重新做出判斷，減弱情緒對我們的影響力。
大家在遇到負面情緒時，可以給這些清楚貼個標籤，想一想事情的經過和自己情緒爆發的原因。在這個過程中你就會將這些負面的情緒慢慢的稀釋掉，想完以後自己不會在生氣，還會意識到有些情緒沒必要讓它存在，為以後的情緒管理做好的鋪墊。
3、身體掃描
身體掃描就是讓自己的意識不要集中在情緒上，而是去關注自己的全身狀況，來提升對身體的感知和情緒的覺知力。就像做瑜伽一樣，將自己的意識放於頭部一路向下，關注到每一個肌肉和關節，感受身體每一個細微的變化，有些人會在這樣的方式下，進入睡眠狀態，醒來負面情緒完全消散，有些人則會在身體狀態很好的情況下，讓負面情緒消散。
4、尋找第二個自我
當我們在情緒失控時，朋友會告訴你冷靜，給你講道理，分析的頭頭是道，但是當朋友情緒失控時，你們的角色也會互換。如果大家在負面情緒產生時，能夠跳出自己的情緒和身份，用「第二個自我」來與自己溝通。
你的「第二個自我」可以是現在的另一個自己，問自己當下的情況；可以是未來的自己，想一想十年後的自己會怎樣應對這樣的情緒；可以是你的朋友，想想自己會怎樣勸解朋友。
負面情緒雖然是相對於正面情緒較不好的情緒，但也是正常的情緒表現，只要能很好的控制，就沒有大的錯誤。對於上面的四個方法，大家可以選擇一個或兩個自己感興趣的，去嘗試控制自己的負面情緒，然後堅持下去，你情緒的控制能力會變得越來越強。
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