仰臥起坐,做不好可能會腰痛?

2021-12-29 登封中醫院疼痛康復科

 

昨晚無意中看見一段講「仰臥起坐」的視頻，覺得挺有意思，就分享給大家。

以上的小視頻是仰臥起坐的「肌動學」過程分析。我們發現用腹肌的力量可以將脊柱捲起，但無法「坐起」，要坐起時，必須保持核心的穩定後，再改由髖部的屈肌執行任務。如果核心不穩定或者沒有力量，在「坐起」時髖部肌肉對骨盆的傾拉，對腰椎會產生很大的壓力，很容易出現腰背痛。所以仰臥起坐不是我們想的那麼簡單，一些誤區：

1.如果一開始把腳部固定（例如由小夥伴用手按著腳），身體上半身捲起時，大腿和髖部的屈肌便會加入工作（本來應該只是腹肌的工作），從而降低了腹部肌肉的工作量。


2. 很多人在做仰臥起坐時，雙手交叉在枕骨後，然後死命將頸部向下掰扣，看得我肝兒顫呀。這不僅會拉傷頸部的肌肉，亦會降低腹部肌肉的工作量。其實只要把雙手輕輕的搭在後方，或者交叉放於胸前。

所以正如視頻中所說的，為了增強腹肌動態收縮的功能，我們可以做一個完整的脊柱屈曲（卷腹）；


為增強腹肌的穩定功能，強化髖屈肌的力量，那就做一個完整的仰臥起坐吧，但在此之前，請確保你了解整個動作的過程，和對身體核心穩定性的要求。

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