大部分人對健身的渴望都是從六塊腹肌開始的。如何打造腹肌永遠是最熱門的話題，而仰臥起坐，也是幾乎所有人都嘗試過的動作。然而，正是這個幾乎被練的最多的動作，卻暗藏危險。今天，萬老師帶你來認真了解這個動作。
平躺、抱頭、起身，對於經歷過學生時代的人來說，仰臥起坐堪稱體育課上的「經典項目」。現在，很多人為了減掉肚子上的贅肉，也喜歡做仰臥起坐。
而且最喜歡找個人壓住腳，然後掰著脖子用力坐起來。一頓練下來，脖子也痛腰也酸！ 問題到底出在哪裡？
對於久坐不動，腰部力量比較弱的人來說，其中「抱頭」的動作，對頸部和脊椎壓迫較大，最容易拉傷。2014年8月22日，臺灣一家媒體報導稱報導一位25歲臺灣男青年正是因為這一動作用力掰脖子而損傷了頸部的血管和神經，導致癱瘓。
我們的目的是練腹肌，你用掰脖子來借力讓自己起來，除了傷害頸椎對腹肌沒有任何幫助。所以我們練腹肌時將手置於耳朵兩側就好，不需要抱頭。那為什麼做仰臥起坐腰會酸痛呢？這就要從運動解剖學來給大家分析了。
圖中，你看到有兩塊肌肉，一塊叫腹直肌一塊叫髂腰肌。我們要練的八塊腹肌就是上面圖示中的腹直肌。肌肉有收縮的功能，用大白話講就是肌肉像提木偶的線繩，通過線繩的拉動，木偶就會動。肌肉也一樣，就像線繩拉著木偶動，它拉著骨頭動。我們看下面的圖就會明天。
我們的腹直肌的功能就是拉著軀幹抬離地面，也就是我們常說的卷腹，它只有這個作用，讓軀幹捲成c型。要想坐起來，腹肌辦不到！
仰臥起坐中坐起來的動作靠的髂腰肌，大家看下面這張圖。
從圖中看的很清楚，髂腰肌的作用就是通過拉著腰椎將身體拉離地面的。如果此時，腹肌不收緊、腰椎不穩，腰椎就容易被拉出問題，從而出現腰酸腰痛的狀況。那如何避免呢？
正確的做法應該是：將雙手放置耳朵兩側或身體兩側，先腹肌發力，將身體捲成一個"C"形，使之穩定。然後髂腰肌拉動腰椎將身體拉離地面，完成起坐的過程。
所以其實這個動作前半程由腹肌完成，後半程主要由髂腰肌完成。如果只是為了練腹肌，那麼卷腹就好。
現在仰臥起坐慢慢被卷腹取代，原因就在於此動作給普通人練，運動風險太大，輕則後背酸痛，嚴重的還會引起腰椎間盤突出。因為普通人做的時候很少會先將腹肌收緊。
卷腹
好了，通過今天的學習，你是否找到了仰臥起坐腰痛的原因呢？健身先健腦，學習不僅能讓我們避免運動損傷，還能提高訓練效率。趕緊加入我們吧！