女性的骨盆底肌肉受損，其力量會減弱，這可能會導致女性發生尿失禁現象，幸運的是，我們可以通過一些運動來防止產後尿液滲漏，一般來說，女性應在分娩後42天返回醫院進行骨盆底肌健康檢查，分娩42天是修復骨盆底肌肉的最佳時間。
下面編輯給大家推薦兩種修復骨盆底肌肉的方法：
1.慢慢收縮骨盆底肌肉10秒鐘，慢慢放鬆，然後收緊。
2.收緊肛門在放鬆肛門。
進行骨盆底肌訓練時，可以使用這兩種方法，該方法很簡單，重點是毅力，但是，無論是方法1還是方法2，女性每天應做10組以上，每組至少重複20次。
而且，骨盆底肌肉的訓練應該伴隨著女性的生活，在做其他事情時，例如母乳餵養，洗澡和刷牙時，您都可以進行鍛鍊，在經過一段時間後，您將有意識或無意識地進行骨盆底肌訓練，因為，您已將這種訓練方法視為習慣。
溫馨提醒：除了盆底肌肉鍛鍊方法外，婦女在分娩後還需要調整飲食以恢復盆底肌肉，飲食要均衡，少吃卡路裡含量高的食物，例如脂肪和糖。
推薦每日餐點：
早餐：您可以喝一杯100％的果汁或蔬菜汁，或者吃一些新鮮的水果。
添加餐點：您可以在兩餐之間添加1杯脫脂牛奶，不要喝全脂牛奶，以減少脂肪的攝入。
午餐：多吃胡蘿蔔或芹菜，不要添加太多調味料，烹調肉類時，最好少吃內臟和油脂。
晚餐：多生食的西紅柿，黃瓜，菠菜和其他蔬菜，將它們切成薄片，夾在麵包中，進行食用。
分娩後3個月內是進行骨盆底康復的最佳時間，否則，隨著年齡的增長，不僅治療難度會增加，而且子宮底脫垂，尿失禁和功能障礙等骨盆底功能障礙的發生率也會增加，因此，重視骨盆底肌功能檢查是每個母親的明智選擇。
但是，並非所有女性都需要骨盆底肌修復，如果骨盆底肌在合理範圍內閉合，則無需進行手術修復，如果尿液洩漏嚴重，您還可以在常規的母嬰保健中心修復骨盆底肌，最好不要去那些所謂的產後護理中心，因為它們可能引導您進行不必要的消費，以上就是關於骨盆底肌的相關知識講解，感謝大家的收看，我們下期再見！