高敏感是一種天賦

高敏感體質

         高敏感體質的人（ Highly sensetive person）這個概念真正進入到我的生活應該是在2020年底，當我終於把自己和高敏感體質建立聯繫的那一刻，我竟然有一種被看見、被理解的舒適感，有一種終於找到組織的歸屬感。

        我很快找到曾經擦肩而過的那本《高敏感是一種天賦》，並迅速做了它附錄的高敏感測量表，得分84/140，得分高於60就是屬於高敏感體質了。雖然這不算是一個全面的量表，但它的確解釋了我的很多特性：對聲音、氣味異常敏感；對電視裡的暴力、血腥畫面感到不適；常常沉溺在悲傷的情緒裡，也得到他人的理解；共情能力非常強；很容易收到驚嚇等。我在最近這幾年關注到自身的這一些情緒和反應，但一直不明白為什麼自己會這樣，也一直我的家人身上去找影子，試圖把它當作基因遺傳來解釋，但一直不得其解。 後來我也在網上找到了一個高敏感自我檢測量表，結果也是類似的，我就是一個高敏感體質的人。知道了這一點，真的讓我自己放鬆了不少。

     其實高敏感體質的人在人群中的比例是20%，如果你也對自己是否是高敏感體質有疑慮，不妨也去做一個自我檢測量表，看看自己的敏感係數是多少。這個網站我也會放在文章的最後。簡單心理也對此有一個簡單的視頻介紹，《你也是個敏感的人嗎？10種高敏感人群才懂的痛苦》，同時也介紹了一些提高幸福感的方法。

高敏感是一種天賦

       《高敏感是一種天賦》這本書丹麥心理治療師伊爾斯·桑德（Ilse Sand）寫的，她自己也是高敏感族的一員，所以她對於高敏感族的心情和苦楚更加了解，這本書讓高敏感族認識到自己不是神經質，也不是沒有耐性，高敏感不是一個貶義，它只是上帝賦予你的一種特質，與其他人身上的特質一樣，沒有偏差，我們不必為此感到羞愧和歉疚，而是要找到適合自己的相處方式。

       這本書是一本非常有愛的書，在本書開頭的部分，用插畫和一些簡短的話語與你交流，仿佛在告訴你，不要驚慌，不要害怕，我會一點點撫慰你的心靈。

        給自己寫一封充滿關愛的信。親愛的，我知道你不是故意要給別人帶來麻煩的，也沒有人有權利因你的錯誤對你橫加指責。我相信你已經努力了。這就夠了，揉揉自己的背，將注意力收回到自己身上，感受你的價值。

      學著接受自己不是一個能量高漲的人，不喜歡膚淺的對話的事實，找到讓自己最舒服的方式待著，慢慢地，你會回到屬於你自己的軌道上來。

 

       書中還摘選了許多讀者的分享，這也會給新的讀者一些啟發，找到與自己類似的情感體驗，你要知道，任何時候你都不是一個人，我們不是「獨特」的，「怪異」的，和他人一樣，我們的感受是共通的。

        本書不僅僅告訴是什麼脆弱而敏感的靈魂，它的表現形式和特質是怎樣的，同時也給出了一個行動清單，幫助我們這些高敏感的個體提高自己的幸福感，體驗更多的快樂，讓我們更好地生活。

        這本書我還沒有讀完，但這本書的閱讀過程是非常愉悅的，它像是一雙溫暖的手，撫過我的敏感的情緒和反應，並給予高度的認可。對於「敏感」，我也不再批判。它僅僅是一個詞，無褒無貶，讓我明白自己的特點，也給我安放情緒的位置。如同本書的名字，擁有一顆敏感的心，就擁有了一種不同的天賦。我能注意到他人不曾注意的情緒，我能聽到他人不曾關注的聲音，我也能觀察到他人忽略的細節，這一些雖然曾困擾我，但現在我很慶幸，我能注意到這些隱藏的信息，他們就像我不曾被認識的自己一樣，一旦被關注，就找到了歸屬，而我又怎麼會拋棄他們呢。

     

附錄：

簡單心理：《你也是個敏感的人嗎？10種高敏感人群才懂的痛苦》

【丹麥】伊爾斯·桑德 《高敏感是一種天賦》

高敏感自我檢測量表：https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html