忍辱負重的上斜方肌

如果你搜索「上斜方肌」，那麼90%以上出來的都是：

        

滿屏的「上斜方肌拉伸/按摩/消除」，就差溶解了。

搞得好像人類根本不需要這塊肌肉一樣。

大部分女生會覺得斜方太大不好看，因此不斷去拉伸它。但實際上，如果經常去拉伸斜方肌，反而有可能讓它顯得越來越大。當斜方肌被拉長無力，肩胛骨就會「掉下去」掉下去，下旋的狀態，此時的形態被我們稱為溜肩。

上斜方肌拉長，肩胛骨下旋

溜肩本身上斜方肌就顯大，但這還沒完。

為了阻止你肩胛骨真的「掉下去」，它會不得不變得更強，來拽住你這個沒有上進心的肩膀。

也就是說，越拉伸，你的上斜方肌會越大。

如果你堅持拉伸上斜方肌並且出現肩胛體態的惡化，那麼必然是溜肩或翼狀肩或兩全其毀。你會表現為：

正面看鎖骨會看起來趨近於水平，嚴重的話甚至往下走；

背面看肩胛骨內緣成V字，如果翼狀肩的話還會清晰看到肩胛骨內緣。

肩帶排列中立的話：

鎖骨的位置將會是大概10-20°的上揚；

肩胛骨的內縫將會是成八字。

因此，如果你的鎖骨比理想的位置更低，肩胛骨內緣V字，那麼其實上斜方肌已經是拉長了的，你不應該拉伸它，相反，你應該強化它。

但是你確實感受到上斜方肌那裡大、酸、易代償，是什麼肌肉在作祟？

是藏在它下面的另一塊肌肉——肩胛提肌。肩胛提肌生長的位置在上斜方肌下面一層，位置很相近，如果你對人體不夠了解，那麼它存在異常時你會跟上斜方肌搞混。

肩胛提肌解剖圖

雖然它倆位置相似，但收縮的機制很不一樣，雖然它倆都具備讓肩胛骨聳高的功能，但上斜方肌是一塊糾正溜肩的肌群，而肩胛提肌是一塊加劇溜肩的肌群。

如果肩胛提肌緊張縮短，那麼肩胛骨內上角會往上移，發生肩胛骨下旋、上抬的運動。

肩胛提肌縮短，肩胛骨下旋上抬

它帶來的肩胛骨位置異常，會讓上斜方肌看起來更大，也會讓你看起來頸肩更臃腫。

肩胛骨這個下旋的狀態，這會影響我們上肢動作，導致肩疼。我看過很多網上無腦跟風瞎練的女孩子，各種沉肩把自己肩膀折騰出問題，上斜方肌越來越大。然而她們不接受這個事實，一定要想辦法說服自己，證明自己的方向是對的，於是在拍對比照的時候刻意去改變拍照角度，從下往上拍。這角度一變可倒好，上斜方肌被鎖骨擋住了，心中終於有了些許慰藉...拜託，從路人的角度看，你的上斜方肌肯定是槓槓的，除非你長得比整條街的人都高，所有人看你的角度都是從下往上。另外一個讓大家盲目效仿的原因是，各種營銷號或者專門賣帳號的人，他們會無腦搬運各種吸引你注意力的內容。「變美」無疑是個吸引女孩子的話題，這意味著，只要出來一篇上斜方肌拉伸，就會被複製出成千上萬篇上斜方肌拉伸，滿平臺的平鎖骨養成，你逐漸就被洗腦了。所以，為了自己無死角的美，為了自己的健康，如果你有上述問題（鎖骨下抑、肩胛骨下旋），那麼請別再拉伸上斜方肌了，這只會讓你越來越糟。如果你非要拉伸，那麼該拉伸的不是上斜方肌，而是肩胛提肌。下一次我們就來分享，肩胛提肌的正確拉伸方式。