高血脂，「五高」之一。
近年來，查出血脂高的人，越來越多。
大多數血脂高，身體不會出現明顯不適，易被忽視。
然而，長期血脂升高，對於血管以及全身的危害，都十分嚴重。
一旦出現動脈硬化，形成血栓時，心梗、腦中風、肺栓塞等會找上門。
一旦出現下面三個異常，小心血脂高了
異常1：出現瞼黃疣
如果，突然間，發現眼瞼處，出現淡黃色的小皮疹，米粒大小，略高出皮膚，那麼，需要警惕是血脂高了，此外，胳膊肘、大腿、腳後跟等也是多發部位。
異常2：腿肚易抽筋
如果，經常容易小腿肚子抽筋，尤其是晚上睡覺時，在補鈣、休息後，依然無好轉時，需警惕血脂高了。
一旦血脂高，膽固醇積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮，便會導致抽筋。
異常3：容易犯困、頭暈
需要警惕血脂高了，造成血管硬化，進而導致血流量變少，供氧量也變少所致。
血脂高的人，3類東西，少往嘴裡「塞」，堅持6件事，血脂降得快
哪3類東西？
第1類：油炸食物
油炸食物，雖然美味，但血脂高的你一定要遠離。
這類食物，富含大大量的油脂、脂肪等，攝入過多，會導致血脂異常升高。
並且，這類食物吃得多了，還容易導致肥胖，誘發高血脂等慢性疾病。
第2類：沙拉醬
沙拉醬，脂肪含量可不是一般的高。
沙拉醬的配料依次是：植物油、蛋黃和水。
將沙拉醬倒入碗中，放入微波爐中加熱，最後會變成明晃晃的油。
所以，血脂高的人，沙拉醬也要少吃，甚至不吃。
第3類：甜品
糖分攝入過多，會轉變成甘油三酯，引起血脂含量增加，加重高血脂的症狀。
尤其是本身血脂高的人群，其吸收糖分的能力，比血脂低的人快7倍，更不宜食用。
堅持6件事，血脂降得快
1、吃「鎂」食
飲食，對於調節血脂，起著重要的作用。
其中，多吃點含「鎂」的食物，有助於調節血脂。
鎂可以降低血清中甘油三酯增加，降低有害膽固醇。
含鎂比較多的食物有豆類、堅果類、莧菜、芥菜、蘑菇等。
2、「油」搭配
調控血脂，食用油的攝入，要格外注意。
控制食用油總量，每人每天不超過25-30g。
還要各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸。
油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類秋蘇籽油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。
這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
適當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，預防心血管疾病。
α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為「血液清道夫」，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
因此，食用油，要注意搭配吃，攝入人體所必須的脂肪酸，對於心血管健康，大有益處。
3、「控」體重
血脂高的人，要格外注意控制自己的體重。
一旦體重超標、肥胖，會進一步影響加重高血脂的情況。
調控體重，要謹記管住嘴，飲食上，注意葷素搭配，多食新鮮的蔬果。
新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。
一日三餐，定時定量，切莫暴飲暴食，更不要吃宵夜，晚上8點後不要進食。
4、「忌」菸酒
吸菸，不但傷肺，易誘發肺癌，也是高血脂發病的頭號危險因素。
香菸中的有害物質，會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂隨血液流經這段血管時，就能像水中的泥沙一樣通過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。
因此，想要改善血脂健康，一定要儘早戒菸，越早戒掉越好，並且，任何時候都不晚。
過酒過量，也是誘發高血脂的主要因素之一。
長期大量喝酒，容易導致血清甘油三酯升高，如果喝酒時吃得過於油膩，血脂更易升高。
尤其是啤酒，熱量比較高，更容易導致肥胖、血脂高，一定要注意戒酒。
5、「心」放鬆
研究證明，情緒緊張，是促進高血脂產生的原因之一。
人體情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟，造成人體新陳代謝的阻礙，進而促使血脂增高。
生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態。
寬容待己，友善待人，與同事、親友、家人、領導和睦相處，助於維持血脂穩定。
6、「動」起來
適當的運動，能改善血脂構成。
每周至少進行兩次有氧運動，有益健康。
快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。
英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。
每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。
運動持續3個月以上，會有比較顯著的降血脂效果。
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