男人和女人交流的過程中，性生活是很重要的，他們都希望性生活的質量能達到他們想要的效果，畢竟性生活是情不自禁的。但是如果性生活質量差，只會讓彼此感到困擾，甚至影響彼此的感情，而且很多人不知道想要提高性生活質量，除了性生活本身，男女的身體素質也要提高，而且在平時通過鍛鍊可以提高身體素質，提高性生活質量。
男人和女人通過什麼運動來改善性生活？
慢跑
對久坐的男性和女性來說，慢跑可以延長性生活時間，每天20~30分鐘左右可提高腿部耐受力，有效改善性生活。在長期慢跑之後，60%的男性和女性的性生活質量都得到了顯著提高。
遊泳
對女人來說，遊泳，尤其是蛙泳，是最適合鍛鍊和改善性生活質量的運動。兩腿在蛙泳過程中不斷收縮，不僅提高了腿的耐受力，在性生活中也不會輕易感覺到腿的力量減弱而無法維持。
骨盆鍛鍊
韻律性的收縮和放鬆盆底肌肉能加速陰部的新陳代謝，提高抵抗力，預防各種病菌的感染。此外還可使女性盆底肌肉更緊，尤其是能讓這些女性在性愛過程中不會因陰道鬆弛而感到不適，降低性愛過程中享受感。
太極拳
太極是一種舒緩身心的運動，但有調查顯示，在堅持太極拳鍛鍊的同時，性活動的頻率也明顯增加。
二人瑜伽
瑜珈能讓刺激的肢體更有彈性，也能讓彼此在運動中更協調。一天堅持運動10分鐘，男性不僅能增強勃起功能，還能緩解性生活帶來的疲勞和緊張。
除鍛鍊外，你還想改善性生活質量嗎？
一、前戲應自作自受
有的男士在性愛的時候會直奔主題，卻不知道女人是感性的動物，性生活的預演可以讓女人更投入。
二、避免過度緊張
如果性愛過程太激烈，就會因不小心傷害到器官，反而影響性生活質量。
暖心提醒，在兩性交往過程中，性生活是必不可少的，而要提高性生活質量可以從日常生活開始，尤其在運動方面。總之，運動能調節新陳代謝，提高抵抗力和身體耐力，而性生活是一項鍛鍊，它能考驗男女雙方的身體耐力，因此，平時多做這些運動以提高肢體耐力，對提高性生活質量有幫助