俗話說「一白遮百醜，一胖毀所有」，「肥胖」一直是咱們女生比較敏感的詞彙，尤其是到夏天了，要穿漂亮的小裙子，絕不外「肉」，成為了每個女生「減肥」的首要目標。
但是如何正確減肥，是大家比較頭疼的問題。因為減肥，看似簡單，卻處處都是誤區，一不小心就會掉進事倍功半的陷阱裡。
本周三晚八點《輕輕喝到100歲》，長沙市內分泌代謝協會主任委員歐陽俊將為大家全面科普關於肥胖那些事兒，教你輕鬆辨別減肥「雷區」。
肉類中的蛋白質是維持體內肌肉量的「大功臣」，而肌肉量直接影響著基礎代謝率的高低，減肥長時間只吃素可能會使你攝入的蛋白質不足，從而降低基礎代謝率，反而讓你越減越胖。
吃水果這事兒本身沒錯，但不吃飯就不對了。
減肥期間，晚餐攝入的能量應佔一日總能量的 30～35%，對於坐辦公室的女生來說，晚餐至少也要吃掉 400 千卡。
那麼蘋果的能量有多少呢？一個中等偏大的富士蘋果，熱量大概是 120 千卡。
看起來，好像製造了近 300 千卡的熱量缺口，但是長期這麼吃，碳水化合物不足，蛋白質嚴重缺乏，必需脂肪酸也可能供應不上：肚子填不飽，營養缺乏，減肥的力氣要從哪裡來呢？盲目的「少吃」只會讓你營養不良。
抽脂手術的確讓我們看上去變瘦了，但其實抽脂抽的是皮下脂肪，也就是我們可以捏起來的一坨坨的肉，但大家知道嗎？比起皮下脂肪，對人體健康危害更大的是隱藏在深處的內臟脂肪哦，所以抽脂手術只是讓我們看上去瘦了，但身體裡還是胖的，並不會改善肥胖帶來的亞健康狀態。
俗話說得好「拋開身高問體重都是耍流氓」，我們在衡量胖瘦的時候可不能單純看體重秤上的數字哦，而是要使用國際上通用的衡量人體胖瘦程度和是否健康的指標，也就是人們常說的體重指數——BMI來計算。
BMI計算方法▼
另外根據統計顯示，即便是體質指數在正常範圍的人，仍有約 14% 是腹型肥胖。
主要表現為腰圍的增加，如果成人男性腰圍大於等於90cm，成人女姓腰圍大於等於85cm，就算是「邁入肥胖界」了。
「肉到見人方恨多」，於是總是有人想要在很短的時間內迅速瘦下去，於是去嘗試「21 天減二十斤」「 13 天減十五斤」這類速度非常誇張的減肥法。
但是！快速減重，掉的多半是水分和蛋白質，至於你真正想要減掉的肥肉，其實沒減多少，都還好好地在身上待著呢。
胖是一口一口吃出來的，當然也要一口一口減回去。一般來說，合適的減肥速度是每周減掉 0.5～1 斤或者初始體重的 1%。
雖然速度不快，但是好處在於這是一種「可持續」的方法。就像龜兔賽跑一樣，能細水長流堅持到最後的，才是贏家。
想了解更多關於肥胖的冷知識嗎？
想知道怎樣吃、怎樣運動
才是減肥正確的打開方式嗎？
敬請關注本周三晚八點《輕輕喝到100歲》，
歐陽俊老師教你如何健康減肥，和贅肉說拜拜。