讓我們做以下冥想，更好的揚升自己：
如果我們去看一看情緒性的智慧的話，它是喚醒與連接！
我們如何去喚醒這一份情緒性的智慧在我們的意識裡，當這樣一份情緒的智慧在我們意識中得到喚醒的時候，我們會開始經驗到和體驗到連接。
這份連接的狀態首先是連接我們自己的，我們首先經驗到與自己的這份連接。在我們經驗到與自己的連接之後，我們會開始去經驗到與周圍的至親至愛的人與我們周圍的朋友的連接，自然而然的經驗到與自然的連接。
當你開始經驗到與自己的連結的時候，首先你會感受到自己。你在一種受苦的狀態中的時候，當你身處在衝突對抗的內在戰爭中的時候，你會知道事實上是你自己將自己陷入到這種麻煩的境地中。
在受苦的狀態，最開始你並不是讓他人陷入到了怎樣的麻煩的狀況裡，你是將自己首先置身於一個麻煩的狀況裡，你在傷害著你自己。因此在這樣一份與自我連接的狀態裡，你會感受到你是如此之多的在傷害著你自己。
如果你能夠把覺知帶到這個面向上，那麼即刻地你會停下去傷害你自己。持續不斷地沉溺在訴苦中，就好像你是在手上拿著一個熱土豆，緊抓不放。在這樣一種無覺知的狀態裡，事實上你在灼燒著自己的皮膚，灼燒著你自己的雙手。當你帶來覺知的那一刻的時候，你仍然會手握著那塊燙的土豆嗎？你不會的，你會急著把它扔掉。因為你知道你會很痛。那麼類似的，當你在受苦狀態中的時候也是如此。
當你的覺知力放逐在這個上面的時候，你會看到你在傷害著你自己，那麼即刻地你會停止傷害你自己，即刻地你會停止這種受苦的狀態，你會更為的努力讓自己進入到美好的狀態裡。
當你能夠喚醒這一份持續性的智慧，在你意識中的時候，你能夠覺察到首先在你身上發生的是什麼？
因為你會與自己相連接。
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