面垢油光,粉刺痤瘡?可能是溼熱體質,需要注意啦!

人是從自然界中進化而來的，而自然界一直在有規律的變化著，即「春溫、夏熱、秋涼、冬寒」，周而復始，那麼人的生活也應該跟隨著這種變化而變化，天變冷了，就添加衣服，天氣暖和了，就減衣服，還有「春捂秋凍」的諺語，這些都是淺層次的養生知識，中醫在更深一層次概括為「春生、夏長、秋收、冬藏」。養生應順應人體陽氣始生的特點。中醫體質是人的生命活動的重要表現形式，是個體在先天稟賦和後天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理機能和心理狀方面綜合的、相對穩定的固有特質，是人類在生長、發育過程中形成的與自然、社會環境相適應的人體個性特徵，反映了發病過程中對某些致病因素的易罹性和病理過程中疾病發展的傾向性。

溼熱體質是以溼熱內蘊為主要特徵的體質狀態，為八種偏頗體質中的一種。在形體特徵上溼熱體質表現為偏胖或蒼瘦，常見的主要表現有平素麵垢油光，易生痤瘡粉刺，舌質偏紅，苔黃膩，容易口苦口乾，身重體倦; 次要表現有:體偏胖或蒼瘦，心煩懈怠眼睛紅赤，大便燥結或粘滯，小便短赤，男子易陰囊潮溼，女子易帶下量多，脈象多見滑數。溼熱體質人群性格多急躁易怒，對潮溼環境或氣溫偏高，尤其是夏末秋初，溼熱交蒸氣候較難適應，易患瘡癤、黃疸、火熱等病證。

溼熱體質者對陰暗潮溼的環境難適應，所以居住環境宜乾燥，通風。避免在陰暗潮溼的環境中長期工作；多在陽光充足的時候進行戶外活動；夏季不可長時間待在空調房間。另外，必須力戒菸酒，因嗜煙好酒可以積熱生溼，是導致溼熱體質的重要成因。

睡眠：溼熱體質者睡眠有兩種傾向，溼邪偏重者嗜睡，熱邪偏重者因溼熱擾神，往往影響睡眠。因此睡眠時應注意幾點：

(1)睡眠最好根據季節變換選擇不同的臥向，按照「春夏養陽，秋冬養陰」選擇臥位東西向，即春夏頭朝東，秋冬頭朝西。

(2)不要睡在穿堂風的過道，也不要露宿於外，不要讓電風扇直吹。

(3)嗜睡者應減少睡眠時間，保持情緒的平穩。

(4)應避免熬夜、過於勞累，保持充足而有規律的睡眠。

(5)睡前半小時不宜思考問題、看書、看過於緊張的電視，避免服用興奮飲料(如咖啡、濃茶等)，不吸菸。

(6)每日進行適當的體力活動(如散步、做體操等)，避免緊張的腦力活動。

(7)每天應保證8小時左右的睡眠時間。另外，要堅持午睡，以保持充足的睡眠和體力。

二便：溼熱體質者小便短赤，可吃些綠豆粥或西瓜皮番茄雞蛋湯，或喝菊花茶、竹葉茶，不宜暴飲暴食。大便黏滯不爽者，可吃些薏米或泥鰍等以清熱除溼。溼熱體質者容易便秘，可多食菠菜、豆腐、魔芋等清腸的食物，以保持大便通暢，減少代謝物毒素的重吸收。

服飾：溼熱體質者應穿著棉、絲、麻等透氣散溼的天然纖維質地的衣服,有助於肌膚散溼、散熱。款式應寬鬆,以利於氣血的運行。

掌握食物宜忌對溼熱質養生也是至關重要的。春季陽氣生發,辛甘之品有助於春陽,唐代醫家孫思邈認為「春七十二日,省酸增甘,以養脾氣。」溼熱質的人要少食性熱、生溼、肥甘厚膩的食物,如辣椒、菠蘿、橘子、芒果、山楂、柿子、石榴、豬肉、羊肉、以及火鍋、烹炸、燒烤等。另外,不可暴飲暴食,尤其不可多飲高糖飲料,戒除菸酒。溼熱質之人飲食應以清淡為主,宜食能祛溼的甘寒、甘平食物。(1)穀物類:大麥、蠶豆、小米、綠豆、赤小豆、扁豆、玉米、蕎麥、蓮子、茯苓、薏米。(3)肉類:鴨肉、鯽魚、鴨蛋、泥鰍、鯉魚、螃蟹、田螺。(4)水果類:大棗、山楂、梨、香蕉、蘋果、聖女果等。另外,還可以喝些烏梅湯、金銀花茶、菊花茶、綠茶,也可以吃些龜苓膏等。

綠豆：綠豆甘、寒，無毒，人心、胃經。綠豆是我國傳統的豆類食物，具有糧食、蔬菜、醫藥多種用途，故有「食中佳品,濟世良谷」之稱。綠豆能清熱祛暑、解毒利水，是溼熱體質的天然良藥。綠豆中含有球蛋白和多糖，能促進體內膽固醇在肝臟分解成膽酸，加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對膽固醇的吸收，從而降低血脂，減輕或預防動脈硬化、冠心病。另外，綠豆含有豐富的胰蛋白酶抑制劑，減少蛋白分解，減少氮質血症，從而保護肺臟和腎臟。肝腎功能正常，則可以發揮肝主疏洩、腎主水的功能，使水溼無法停聚於體內,減輕溼熱的聚結，有助於改善溼熱體質。

赤小豆：俗稱「紅豆」「赤豆」「紅小豆」「小豆」「紅飯豆」。性平，味甘、酸。赤小豆是利溼的佳品，具有清熱除溼、健脾利水、清腫解毒、預防便秘等功效。《本草綱目》曰:「赤小豆，其性下行，久服則降令太過，津液滲洩，所以令肌瘦身重也。」赤小豆含有豐富的維生素E、維生素A、B族維生素、粗纖維、蛋白質及鉀、鎂、磷、鋅等，具有降血壓、降血脂的作用，可以做成赤小豆薏米粥、赤小豆冬瓜粥，或和陳皮煮食，或和鯽魚煮湯，都有祛溼熱之功效。

溼熱體質者適合做強度大、運動量大的運動，如中長跑、遊泳、爬山、各種球類、武術等，可以消耗體內多餘的熱量，排洩多餘的水分，達到清熱除溼的目的。此外，還可選擇太極拳、五禽戲、八段錦、氣功、導引等堅持鍛鍊。

平時可以做保養肝臟的功法：抬右臂時吸氣，抬臂至頭頂後開始向左側彎腰，同時呼氣，到最大限度；然後進行左臂操作。抬手臂時，手心向下，抬臂過程中翻轉手心，手臂抬到頭部時吸氣完畢，開始緩緩呼氣，彎腰，呼氣隨彎腰到最大限度，越慢越好。應注意循序漸進，不要拉傷。該功法可以幫助克服煩躁的心情，有助於肝發揮主疏洩的功能，改善溼熱體質。溼熱質的人性情較急躁，外向好動，常常心煩易怒，甚者發生猝死。因此溼熱質的人應該學會控制自己的情緒，學會制怒。儘量少生氣，正確對待喜與憂、苦與樂、順與逆，保持穩定的心態。合理安排自己的工作、學習，培養廣泛的興趣愛好。學會釋放不良情緒，通過自我排遣或向別人傾訴，改變心境。

參考文獻：

[1]胡廣芹主編,輕鬆學會體質養生  第2版,中國中醫藥出版社,2019.01,第117-125頁。