2020年8月6日 庚子年 六月十七 多雲 上海 （讀書筆記第89天）
今天閱讀《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》第五章「微習慣的獨特之處」。（P62-P75）
【引言】
前幾章介紹了什麼是微習慣以及動力和意志力對於養成習慣的不同作用，還分析了大腦的兩個重要元件。同時，我們也進一步了解了消除意志力的五大危險。今天將繼續學習微習慣為什麼會比傳統方法更加有效地提升習慣養成和個人成長效果。如果有朋友一直在跟讀這本書筆記的，可以私信我，分享你的1-2個微習慣，我將會送出一個「福利」給到您。謝謝！下面是本章的精彩摘錄。
【精彩摘錄】
第五章 微習慣的獨特之處
一、微步驟+意志力是必勝組合
大腦會抗拒大幅度的改變。微習慣策略就像意志力消耗很低的特洛伊木馬，它能把輕鬆訪問大腦主控室的能力放大成重大收穫。
個人成長的完美組合就是微步驟加上意志力。微步驟幾乎不需要意志力，所以這就讓你好像擁有了無窮的意志力。如果你用微步驟正確引導自己，幾乎能讓自己做到任何事情。
習慣的形成需要多長時間，具體要視習慣和個體而定。因為我們並不知道形成一個習慣需要多長時間，但我們要尋找的是行為變成習慣的信號。
二、微習慣能提升自我效果感
自我效能感是指對自己影響事件結果的能力的信念。它有助於實現目標和建立習慣。微習慣策略是一個產出自我效能感的機器。
任何一個能變成習慣的微小行為都有其重要性，而且相當重要。只有先養成習慣，才能將其培養成更強、目標更高。
在向目標前進的旅途中。你會愛上微習慣毫無壓力的特點。你會以天或星期為時間段給自己設定嚴格的目標，可是他們實踐起來特別輕鬆，所以在潛意識裡不會感到自己被你的計劃控制。（這是非常關鍵的一點！）
三、抽象和具體目標與微習慣相結合
目標分為兩類：抽象目標和具體目標。抽象思維對抽象目標有利，但也會妨礙具體目標目標所需的自我調節。
微習慣策略的一個主要優勢就是不管感受如何，你都能完成這樣的一小步。連實現目標之前容易讓你半途而廢的滿足感也不會影響到你。因為目標實在太小，你根本找不到正當的藉口跳過它。
微習慣能促進抽象目標和具體目標的進展。幾乎沒有什麼情況，會讓你連一個微步驟都做不到，你反而常常會發現自己超越了原定的微習慣。
行動是徵服這些消極情緒的最佳武器。微習慣會強迫你邁出第一步，因為這實在太簡單了。即使你邁出第一步後馬上就回到了舒適區，明天仍然會走出來，你最終會邁出第二步。
【今日感悟】
今天講到的個人成長完美組合「微步驟+意志力」。還是最開始的這一步，邁出舒適區的那一小步。真的是很小的一步，讓你不會有任何的壓力，也沒有任何的擔心，非常輕鬆，自由、不受自我控制的一步。
我自己找到了一個適合我的微習慣，平時我不太愛喝水，特別是工作很忙時，常常忘了喝水。現在的這個微步驟，可能對於很多人來講，這早就是習慣了，但對我而言就是需要邁出的那一小步，「每天喝一杯水」。好吧，就從今天開始，現在我就去喝那一杯水。