「醫生，生完孩子肚子好大怎麼辦？」不少產婦疑惑不已。自己產後明明已有半年，但是肚皮不但鬆弛還鼓鼓囊囊的，看上去像是懷孕四五個月似的，而且通過一直堅持運動，體重是降下來了，可肚子還是沒有變化。究其原因，可能是「腹直肌分離」造成的。
在懷孕期間，子宮的生長會拉伸腹部肌肉，腹肌中線兩邊的腹壁會被削弱，由於懷孕激素鬆弛素軟化身體組織，線性結締組織的減弱和拉伸使腹直肌遠離腹肌中線往兩側，中間出現了一片間隙，這就是產後的腹直肌分離。
如何判斷腹直肌是否分離？
1.仰臥，膝蓋以90度角彎曲，雙腳平放在地面上。
2.將手指放在腹部，手掌朝向肚臍，輕輕按下。
3.將頭抬離地面，將下巴拉到胸前，收縮腹部肌肉。
4.感覺到腹部中間有兩個手指寬度或更大的間隙，你就可能有腹直肌分離。
5.在肚臍上下兩釐米重複此測試，因為間隙可能會有所不同。
腹直肌分離怎麼治療？
1.電刺激。產後42天，3次/周，30min/次。10~15次/療程。刺激強度為患者感受到舒適的酥麻感，肌肉出現輕微震顫即可。
2.腹式呼吸。深吸一口氣，鼻子吸氣，讓你的腹部完全鼓起來。當你呼氣時，嘴巴呼氣，儘可能地收縮腹部肌肉，使它們向脊柱方向移動。保持這種狀態。每次呼氣時，將胃部進一步向後推，然後再收緊。每天堅持10分鐘。
3.臀橋練習。仰臥，雙腿彎曲，雙手平放在身體兩側。將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。保持5秒，慢慢回落。
瀟湘晨報記者梅玫
【來源：瀟湘晨報】
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