很多產後媽媽說「我的腹直肌已經恢復至1指以內了，為什麼肚子還是又大又松，這是為什麼呢？」
我想說：那是因為你沒有練對地方。
首先，腹直肌為什麼會發生分離？
腹直肌分離並不僅僅是局部問題，不單純是因為懷孕肚子大了，而是與日常生活中腹白線受到的所有拉力都有關。
而這個拉力除了腹壁，還可以來自胸廓、骨盆甚至大腿，原因包括不恰當的姿勢、動作、呼吸甚至穿著。
產後被撐大的腹壁會逐漸恢復，通常半年到一年內可以回到原來的位置。
如果產後半年腹直肌仍然不能回到原來位置，就稱為「產後腹直肌分離症」。
產後腹直肌有哪些表現呢？
腹直肌分離，除了隨身攜帶水桶腰、遊泳圈，影響美觀外，嚴重時還可能造成內臟器官移位下垂，或導致腰背疼痛、骨盆前傾等問題。
如何修復腹直肌，重現馬甲線呢？
說到修復腹直肌，首先要從腹部核心肌肉群說起。
腹直肌位於哪裡呢？
人人羨慕的6塊腹肌、8塊腹肌其實就是腹直肌，腹直肌只有兩塊，左右各一塊，是因為中間有橫著的腱區分開了。
支撐腹部的不僅僅是腹直肌，在腹直肌的外側，也就是腹部第二層肌肉是腹外斜肌。
腹直肌外側和腹外斜肌的深面是腹內斜肌。腹部最深層的肌肉是腹橫肌，這三層肌肉共同協同作用下壓縮和支持腹內臟器，其中腹橫肌還有一個重要的職責就是維持腹內壓。
並且由於腹橫肌是從由脊柱到白線橫行包繞腰部，相當於我們腰部天然的束身衣。
這三塊肌肉和腹直肌分離有什麼關係呢?
女性懷孕後，隨著胎兒的發育，子宮增大，體積和重量增加，腹橫肌超負荷維持腹壓。同時，在女性孕期會分泌孕激素，孕激素可以使韌帶筋膜變軟。
孕後期，腹橫肌無力維持腹部過重的壓力時，會讓腹部淺層肌肉代償。孕期肚子會順應性往前凸，腹直肌過度代償，在孕激素和腹部壓力前提下，發生「腹直肌分離」。
所以腹直肌分離的本質是腹橫肌無力，腹直肌過度代償造成的。
這就是為什麼你的腹直肌已經不分離了，腹部還是瘦不下來的原因。
所以修復腹直肌應該從腹橫肌的訓練和激活開始。