文|窈窕姐
昨天，有位關係較好的寶媽問我：生完孩子已經快半年了，腿和胳膊倒是很正常，體重也基本上恢復到產前的狀態。可是小腹上的肉肉還是很多，松松垮垮的，看上去和懷孕三四個月的孕婦似的，走出去別人都說肚子裡還有一個。平時稍微緊身的衣服都不敢穿，不然難看得要死。窈窕姐，你當時是咋甩掉肥肉的，我也想要和你一樣的小蠻腰，求帶！
好吧，自從上次爆照以後，經常會收到類似的問題。為了不辜負寶媽們的信任，今天我可是拿出看家本事的小可愛哦。
當初生完熊娃子，我也是悲催地發現其他部位都瘦下去了，卻只有肚子上還是一大坨肉。在網上搜了很多資料，聽說做仰臥起坐很有效。於是乎，如我這般懶蛋，居然堅持了一個月，但沒什麼效果。肚子上的三層肥肉貌似很難甩掉，二尺二的腰圍，看起來簡直是妥妥的米其林輪胎。
眼看瘦身無望，我趕緊向從醫多年的朋友求救。朋友說，剛生完孩子，小腹依舊比較大，其實是很正常的現象。這主要是子宮盆底肌等尚未恢復導致，一般產後42天以後，腹部就會逐漸變小了。
但如果寶媽發現，生完孩子已經大半年了，肚子遲遲瘦不下來，就需要考慮可能是以下這兩個原因：
腹部脂肪堆積
懷孕以後，孕媽體內激素會發生變化，雌孕激素升高、雄性激素降低。這會導致脂肪增多，並且囤積在特定的部位，尤其是腹部。再加上整個孕期，大多數孕媽媽會進食含有營養的食物，很容易導致熱量過剩，進而使腹部脂肪堆積。所以，如果不想為產後恢復困擾，孕期就要適當控制體重的增長以及進行適量的運動。
產後腹直肌分離症
除了脂肪堆積之外，其實很大程度上都是因為腹直肌分離造成的。這是因為，孕中後期，隨著胎兒的生長發育，子宮會不斷增大，進而使肚子上的兩條腹直肌向腹部兩側分離。不過呢，一般來講，生完孩子一年以後就會恢復到原來的位置。
但如果寶媽的腹壁比較薄弱，孕期胎兒偏大，連著生好幾個娃等，那麼就可能會患上產後腹直肌分離症。具體表現為生完孩子以後，腹壁鬆弛膨隆，長期不能恢復，甚至還伴有腰酸背痛的後遺症。
不過寶媽們也不要太過擔心，如果腹直肌分離的寬度小於三指寬，一般通過一套簡單的動作就可以促進腹部恢復。具體操作起來其實也不難：1.做平板支撐（保持時間越長越好）2.仰臥抬腿（每組6—8次，做2—3組）3.跪姿伸腿（每條腿伸出4—6次，重複2—3組）4.背對著牆收腹站立（每組10—15次，重複2—3組）。
如果寶媽堅持做這套動作，但產後一兩年，肚子還是瘦不下，則可能需要藉助手術的方法，
將分離的腹直肌重新向腹中線靠攏，恢復到原有位置。