現在大多數成年人除了上下班趕路，工作時一坐上辦公椅往往就是8小時很少動彈，下班回家後又是整晚都坐在電視機前度過。
許多研究證實，整天坐著會增加患肥胖症的風險，使我們面臨背部疼痛、姿勢不良、腿部抽筋、肌肉緊張等症狀。
辦公室沒有運動器材和寬敞場地，上班忙成狗下班又沒時間，上班久坐一族怎樣鍛鍊來解救僵硬的身體？快和「王阿姨」和「吳小弟」一起來場簡便易行的「微運動」吧！
雙腳併攏，雙臂自然下垂；將右腳放在左大腿跟處，雙手沿著面部向上舉過頭頂，大臂放在耳朵兩側，靜態保持。
每天做「樹式」1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年痴呆。不過我們的「王阿姨」好像有點堅持不住咯~~~
雙目同時將遠處的某一大型固定物體作為目標，由左經上方再轉至右到下方在回到左方，眼動頭不要動，旋轉運目上10圈。然後再由右經上方轉至到左到下方在回到右側，旋轉運目上10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
自然站立或坐姿，身正並且腰直，雙眼微微閉合，在吸氣的同時，雙肩胛先後往上抬起，再向前、向下和向後作旋轉運動約10次，然後反方向旋轉上10次。經常聳肩可以讓肩部和臂的氣血運行非常的通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。
距牆壁40-50釐米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶於牆上，然後雙手用力推牆，將身體直立撐起恢復原位，推15-20次。
雙腿併攏，雙手握住椅子兩側，背部挺直後把雙腿緩慢抬舉至和椅子平行的高度，找到腹部發力的核心區，然後把腳放下但不能碰到地板，重複10至20次。
雙腳分離，距離為和兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子在慢慢的下蹲，起身後站立。如此反覆做上10次，休息片刻過後繼續做上10次。該運動是可以幫助你增強大腿和背部肌肉的強度。
不過貌似王阿姨伐來塞額~~
「微運動」，其實就是一套「微小動作」的鍛鍊，傳播了一種「不拘形式，動就有用」的全新運動理念。微運動不受時間和場所的限制，可以在會間、工間、等人、看電視等時候運動，可以在家庭、辦公室、地鐵等地運動，總的說來，只要你方便，隨時隨地都可以運動。
辦公室一族們可以在足不出戶的情況下，利用零碎時間「微微」地動一下，達到鍛鍊身體、促進健康的目的。
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編輯：張 健 敏 行
監製：劉 婷
審核：徐 廉
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