來源：好睡眠研究院
中午不睡下午崩潰，午睡好處多，但這2種人最好別碰！
現代人長期處於996高強度工作壓力之下，長期生活在辦公室密閉的空間之內，精力難免有所不濟，所以很多人有午睡小憩的習慣。
科學研究表明，午睡的確有諸多好處，但是也有一些需要注意的地方。
一、午睡有啥好處？
1.緩解壓力，消除疲乏
俗話說，神仙都有打盹的時候，工作能力再強的人也會疲憊，長時間的勞作，工作效率也會下降很多。
午睡，能夠很好的放鬆身心，一是可以緩解上午的工作壓力，消除疲勞，二是可以為下午「充電」，保證有充足的精力和體力。
2.保護視力，預防近視
現代格子間裡的上班一族，始終離不開手機和電腦，長時間盯著電子屏幕，屏幕裡面散射出來的藍光，會灼傷視網膜。
用眼過度，淚液分泌不足，眼睛就會幹澀、腫脹和瘙癢，長時間下去，輕者視力下降，重者誘發飛蚊症，甚至失明。
閉眼午睡可以使睫狀肌得到放鬆，有效防止視力下降，同時淚腺開始分泌淚液，溼潤眼球，防止眼球乾澀。
3.降低血壓，保護心臟
研究發現，午睡可以有效降低血壓，對於那些因為上午工作壓力增大，血壓增高的人群來說，午睡可以讓血壓恢復穩定，起到保護心臟的作用。
另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。
4.緩解大腦疲勞，保護記憶力
在持續較久或強度過大的腦力勞動過程中，腦細胞代謝產生的自由基，乳酸等許多有害物質大量淤積，阻塞了大腦的營養通道，造成血氧含量降低，血液循環不暢。
在腦部營養和能量極度消耗的同時又阻礙了營養物質的有效吸收和利用，最終導致「大腦新皮質」與「大腦邊緣系統』』和「間腦」之間的平衡關係遭到損害，腦細胞活力受到抑制，出現信息流的增大和紊亂等造成的慢性疲勞症候群。
工作時的大腦就是高速上的汽車，汽車跑一段時間，也需要休整。
適當午休，可以讓大腦得到休息，起到「服務站」作用，疏通大腦營養通道，促進血液循環，保護記憶力。
二、如何科學午睡？
注意午睡時間
午睡時間應該把控在起床6-8小時之後，以及晚睡8小時之前，這樣的話，既可以緩解上午工作疲勞，也不影響晚睡。
切記在距離晚睡不足6小時後睡覺，尤其是傍晚，這時候醒來，情緒會低落，晚上又睡不著。
把控午睡時長
午睡時長不是越長越好，應該保持在25分鐘左右。
我們經常遇到午睡越睡越困，難以清醒的狀況，這是因為人的睡眠周期分為淺睡眠和深度睡眠，一般人睡眠時間超過40分鐘就進入深度睡眠了，這時候醒來，自然就非常困了。
所以保持25分鐘左右的淺度睡眠，既可以恢復體力，又不會影響下午工作，午睡時間過長，反倒不利。
午睡姿勢要正確
午睡雖好，但是姿勢也要講究，正確的午睡能夠使關節肌肉放鬆，尤其是辦公室一族，不建議直接用手枕著腦袋睡覺，這樣一會造成手臂供血不足，醒來後手臂發麻，可能造成腕關節畸形發育；二是對頸椎和腰椎不利，造成頸椎病和含胸駝背的情況，影響美觀；三是壓迫胃部，造成消化不良。
午睡小神器推薦：
腰後坐墊，桌上抱枕，脖子上可以掛個U型枕；如果辦公室空間充足，可以買個簡易摺疊小床~
當然，睡午覺你除了要注意上面兩點，還應該注意剛吃飽飯就睡覺，會變胖胖胖胖胖。可以吃完飯走動走動，再睡一會，這樣就完美了。
三、2種人不宜午睡
1.低血壓人群
低血壓人群要不要午睡，要看室溫如何，如果室溫過高，可能會加重低血壓，此時，不建議低血壓人群午睡。
如果室溫正常，午睡小憩也無大礙。
有一種說法是，有心腦血管疾病的人不要午睡，甚至說這樣做是慢性自殺。
其實，充足的睡眠，對腦供血不足的人而言，有一定的好處，這一類人群最應該注意的還是血壓波動，失眠熬夜才是腦卒中患者的「隱形殺手」，午睡並不會增大中風風險。
2.夜晚失眠人群
對於夜晚本來就失眠的朋友來說，不建議午睡，因為午睡反倒可能加劇失眠症狀，這樣就陷入一個死循環：
中午午睡，晚上就睡不著，第二天就用午睡來補覺，結果當晚又睡不著，如此循環往復，生物鐘被徹底打亂，長期如此，自然對健康不利。
工作壓力大，午睡好處多，姿勢更是千奇百怪，那麼你又喜歡午睡嗎，熱衷於趴著睡還是躺著睡呢，歡迎和大家一起討論。