春困秋乏...
乏乏乏乏乏乏乏乏乏，
所謂中午不睡，
下午崩潰。
午睡，
必須有！
中午的辦公室靜悄悄，
仔細一看↓↓↓
午睡可以降低身體緊張度，幫助改善心情，緩解工作壓力，午睡之後神清氣爽，甚至更加樂觀向上。
天天對著電腦、手機屏幕，眼睛難免乾澀、疲勞。閉眼入睡可以讓眼球睫狀肌得到放鬆，有效防止視力下降，同時淚腺也開始分泌淚水，幫助滋潤工作了一上午乾澀的眼球。
研究發現，午睡有助降低血壓。有高血壓的人群，或是在上午的工作中遭受壓力導致血壓升高的人群，午睡一下可以充分恢復血壓穩定。
睡眠有助於大腦機能的運轉，有助於緩解腦部疲勞，更有助於提高大腦的記憶能力，睡醒之後的2個小時是大腦狀態最好的時間段。
午睡可以大幅度提高人的精力和警覺度，從而提高記憶力，提高工作效率。
白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進記憶力提升，能夠將碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶，將信息從短期轉化成長期記憶。
午睡對學齡前兒童尤為重要，美國阿默斯特麻薩諸塞大學研究人員發現午睡過的兒童平均記憶準確率為75％，明顯好於未午睡兒童的65％。
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%。
另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。午睡能夠一定程度上降低壓力激素水平，起到保護心臟的作用。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不著或者睡不好，不建議午睡。如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況。
而這類人經常犯的錯誤是：前一晚沒睡好，第二天白天就困得不行，想睡覺或者想補覺。這樣反而日夜顛倒，對形成規律睡眠不利。
血壓低的人，要不要睡午覺，要看室內溫度怎麼樣。
如果室內溫度實在是太熱高溫，不建議血壓低的人睡午覺。因為氣溫熱會加重低血壓。
可能，你也聽人說過有心腦血管的人不要午睡，甚至說午睡是這類人在慢性自殺。
其實，充足的睡眠對腦供血不足的人來說，有一定好處，這類人最該注意的應該是自己的血壓波動。晚間的睡眠障礙才是腦卒中患者的「隱形殺手」，午睡不會增加中風風險。
午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6~8小時，以及晚上睡覺前的8小時之前，這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞，短暫午睡後，又不影響晚上的睡眠。
睡午覺最好控制在25分鐘左右，午睡並不是時間越長效果越好，人的睡眠周期大致分為淺睡眠和深睡眠，所以，睡午覺最好控制在25分鐘左右，在深度睡眠發生之前醒來，這樣可以快速恢復身體能量和大腦活力，也能清醒、高效地投入到接下來的工作中。
午睡姿勢要正確，優選臥位睡眠。臥位睡眠質量較高，可使全身關節、肌肉及消化道放鬆，並且不會造成局部壓迫。短期臥位睡眠的話，側臥或平臥都無太大區別。
如果條件不允許，只能趴著睡的話最好墊一個小枕頭，解放胳膊和臉，最好找個有靠背的椅子，備好U形枕，套在脖子上，讓頸椎充分放鬆。
很多人發現，自己睡了午覺，睡醒後，腦子更加昏昏沉沉...一副無精打採的樣子。
這就是午睡帶來的最大壞處：
越 睡 越 累
越 睡 越 懵
越 睡 越 想 睡
這個三連擊經常發生在周末，因為有大把的時間用來午睡呀！一個「猛扎子」睡下去，兩三個小時過去了。
對啦，你這是睡多了。建議午睡最佳時間段為20~30分鐘就可以啦，最長不超過40分鐘~否則你就深受其害，不得利反被害。
來源：深圳衛健委、浙大一院、健康飲食全說
校對：陳陽
編輯：周穎
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