大家晚上好，今天也是被四字弟弟萌住的 K醬。
昨天的熱搜大家都看了嗎？#易烊千璽胖了 10 斤#，說好的疫情過後誰也不嘲笑誰，K醬 還是沒能忍住一鍵三連了。
臉胖了一圈的千璽顯得格外慈祥
說實話，小肥烊也挺可愛的，但千璽是千璽，你是你，K醬 勸你最好不要拿 10 斤在自己身上瘋狂試探（小心一去不復返）
當然，從宅家葛優躺到規律運動，K醬 知道也需要些時間，不少小夥伴在開始動起來的時候都會吐槽抱怨：蒼天啊大地啊，有氧好可怕，器械累斷腰，為什麼運動這麼傷神！
一天天的就問，請問運動可以不痛苦嗎？減肥可以快樂些嗎？
當然能！今天 K醬 就要為大家推薦一項能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運動——Zumba（尊巴），劃重點：減脂效果也槓槓的哦！
Zumba（尊巴）一詞起源於哥倫比亞，本意為「歡樂地快速移動」，這是一項新型的富含動感與熱力的減脂有氧操。
它將各種國際風格的舞蹈進行融合：拉丁、現代、Hip-hop、雷鬼、探戈等，再加入時下最有特色的流行音樂，節奏感極其鮮明。一節課下來，不論男女老少，都能感受到舞步的輕快和暴汗的快樂。
現在，它正在以其性感火辣、熱情洋溢的風格風靡全球。
小S就是 Zumba 的狂熱愛好者，微博上總 Po 她練 Zumba 的視頻。
少女身材代表楊丞琳和王心凌也都超愛 Zumba。
邁阿密的市長，將每年的 12 月 3 日定為邁阿密市的 Zumba 日。
杜拜甚至每年都會舉辦令人瘋狂的尊巴狂歡節！
「Zumba，就像在糖豆裡藏入藥丸，你不必為了減肥而為難自己。」——Zumba 創始人阿爾貝託·佩爾曼
◆運動居然可以這麼快樂◆
Zumba 採取了節奏明朗輕快的舞曲，大膽從音樂風格下手，使健身者很快就可以達到興奮點。音樂是 Zumba 獨有的運動鼓勵元素，再與律動感強烈的步伐結合起來，即便沒有舞蹈基礎的人，也可以得到放鬆和樂趣（你自己想想，你會在蹦迪時會感到厭倦嗎？）
順便補充一句，比起動作精準，Zumba 更注重全身搖擺與協調，你可以大膽為舞步注入你自己的靈魂，說白了，即便你是魔鬼的步伐也無傷大雅
咱們可以先來聽聽尊巴舞曲，感受一下快樂
◆減脂效果一流◆
Zumba 作為一種全身性運動，對手臂、腰腹、臀腿都有很好的鍛鍊，在課程中，我們通過步伐的節奏變動去不斷感受上升的強度，收緊腹部主動用力，最大限度調動身體肌肉群，跳一節中等強度的 Zumba 可以在不知不覺中消耗 500 大卡！
◆運動小白也能輕鬆走起◆
雖然 Zumba 暴汗厲害，但卻是一項低衝擊類的有氧運動，對我們身體關節的衝擊也非常小，安全性很高。
有研究者做過實驗，伴隨著生動、逐漸加快的節奏，我們的心率逐漸上升，但十分平穩，不知不覺就到達了運動頂峰，在保證訓練質量和訓練強度的前提下， Zumba 這種訓練方式無疑更為安全。
而且對於小白來說，最重要的是什麼，是堅持鴨！相信 K醬，如此快樂的 Zumba，你一定會愛上它！
◆舞蹈特色鮮明，對於體態更有幫助◆
忘記鍛鍊，享受舞蹈——比起健身操課，Zumba 更注重舞蹈元素，將熱情、動感的拉丁風情與有節奏的間歇運動進行結合，讓大家能夠在音樂中享受運動，並且姿態的延展扭動對於我們的體態糾正也起到了一個正向作用。
◆有音樂有 Zumba，於快樂之中暴汗◆
其他操課訓練下來也許強度也足夠大，讓你氣喘籲籲，但 Zumba 因為獨特的舞曲，與由慢到快根據節奏變動的步伐，可以讓我們迅速暴汗，感受到運動帶來的好心情。如果你感到不開心了，去跳節 Zumba 準沒錯。
Keep 的「Zumba 舞蹈」即將在下周上線，其中不僅涵蓋了熱情動感，讓你瞬間暴汗的課程，我們也貼心為沒有舞蹈基礎的同學準備了節奏相對緩慢，但同樣快樂的動作。
現在在 Keep 中搜索 「Zumba」，是強度相對較大的Strong by Zumba，你可以把它當做是一種 HIIT 訓練，但因為融入了酷炫炸裂的音樂，所以整體來說更得勁！
課程中，不同的部位均可以練到：
臀部
腿部
腰腹
全身
想要在運動中釋放自己的你，可以放心體驗什麼是「累並快樂著」，不信你看 Keepers 的反饋：