高強度間歇式鍛鍊(HIIT)最講究的部分是什麼?

2021-03-04 健與美

高強度間歇式鍛鍊(HIIT)不僅是燃燒脂肪最有效的方法，也能最大限度地利用你在健身房的時間。

劇烈的高強度間歇式鍛鍊好比一場戰鬥，對有些人來說純粹是種折磨。身體需要些時間才能適應這種爆發性的訓練，而在最初的幾周裡，恢復肯定有痛苦。服用一些營養補充劑，能加速恢復，減輕疲勞感，在較短的時間內達成健身目標。

左旋肉鹼

左旋肉鹼是一種促使脂肪轉化為能量的類胺基酸，它還能提高運動表現，加速恢復。運動生理學研究成果表明，左旋肉鹼能增加肌肉糖原的儲存，促進三磷酸腺苷（ATP）的生成，增強肌肉力量，延緩疲勞。

從運動後恢復的角度來看，左旋肉鹼能減少自由基的產生，減輕肌肉組織的損傷和運動引起的疼痛。

瓜氨酸

瓜氨酸是一種人體用於產生和合成一氧化氮的胺基酸，而一氧化氮能促進血液流動，這對希望提高訓練成績的人來說是個好消息。此外，瓜氨酸還能幫助身體緩衝氨（劇烈運動的一種酸性副產物）的不良影響。

甜菜鹼

甜菜鹼是甘氨酸的衍生物，它有助於肌酸的合成。研究表明，服用瓜氨酸還能降低乳酸水平，促進蛋白質合成，延緩疲勞，幫助消化。

肌酸

肌酸是人體短期能量系統的主要動力。這種無味的粉末可以提高力量、速度和促進肌肉生長。它還能平衡體液的酸鹼度，以對抗疲勞和加速恢復。

肌酸還能增加骨骼肌中衛星細胞（骨骼肌中除骨骼肌纖維外的一種扁平、有突起的細胞）的數量。這些細胞與現有的肌肉細胞融合，以促進新的肌肉生長。

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  • hiit訓練是什麼意思
    核心提示：hiit訓練，其實就是一種鍛鍊的理念也是一種特殊的方法，這種訓練方法的最大特點就是在訓練的時候採用快慢結合但是中間不做停頓的方法，因為在快速訓練的時候，脂肪燃燒可以迅速達到一個頂點，這樣要比慢速和勻速來的更加直接，也不會浪費多餘時間，然後等到身體對快速感到非常疲勞，承受到達臨界點的時候，再改換慢速的方法來進行運動，這樣疲勞之後沒有停下來，熱量還在繼續燃燒。