不用經常去健身房，並且也不需要購買任何設備，我們在家就可以擁有運動員的胸肌，這個時候，你就需要伏地挺身，當然伏地挺身能夠鍛鍊胸肌，這是大家都知道的，但是伏地挺身的鍛鍊方式不止一種，只有通過正確的鍛鍊方法，進行高強度間歇性的鍛鍊，才能擁有完美腹肌，讓心情舒暢。那麼伏地挺身要這樣練，並且高強度間歇式鍛鍊能夠提升情緒?
伏地挺身的正確打開方式
伏地挺身的打開方式 Chapter1
在做伏地挺身的時候，雙手和腳尖要作為支點，兩個手的間距要和肩膀同寬，並且頭部和背部腿部要形成一種直線，並且之後通過肘部的用力，做屈臂運動就可以了。這種方式在運動時，頭部背部和腿部還是一條直線的，這種做伏地挺身的方法就可以達到鍛鍊胸肌和上臂的肱三頭肌和腹部肌肉的效果。
伏地挺身的打開方式 Chapter2
這種做伏地挺身的方法和上面所說的差不多，主要的不同點就在於兩手之間的的間距要比肩寬，做伏地挺身鍛鍊達到的效果和上面所說沒有多大的差距。
伏地挺身的打開方式 Chapter3
這個做伏地挺身的方法還是需要雙手和腳尖著地作為一個支點，同時還是需要身體成直線型，同前兩種方法的區別就在於，健身者兩手之間的間距要比肩膀更窄。同時該伏地挺身常見的作用就是為了鍛鍊的是臂力。在練習伏地挺身的時候需要注意，這種方法一定要正確的操作，如果操作不當，會造成手腕緊繃，從而導致扭傷。
伏地挺身的打開方式 Chapter4
這種做伏地挺身方式和前面的三種方式不同，做伏地挺身的人身體不需要一直成直線。但是還是需要雙手同兩個腳尖著地，然後做伏地挺身運動者要模仿爬行的動作，讓自己的左腳向前伸，直到自己的膝蓋碰到自己左手的手肘，同時左手挪開大概一個步子的距離，右腳再向前伸，再次觸碰到自己的右手手肘為止。如此重複動作就能夠做好了。
高強度間歇式鍛鍊能提升情緒
芬蘭圖爾庫大學的專家研究表明，在人們進行高強度間歇式鍛鍊能夠讓大腦產生內啡肽，然後減輕人們在做運動時候的身體疼痛並且讓人在做伏地挺身的時候減少痛苦的心理折磨。
圖爾庫大學專家選擇了22名志願者，讓他們在做伏地挺身的時候採用高強度間歇式的方法進行60分鐘的有氧鍛鍊，並且在伏地挺身結束候，研究他們的情緒變化。
圖爾庫大學專家為志願者體內注射了一种放射性物質，讓這種特殊物質和內啡肽的相關受體結合在一起，從而幫助專家在視覺層面上觀察內啡肽被激活的一些狀態。
實驗結果最後顯示，志願者們大腦中分泌出了比普通人給多的內啡肽，在做劇烈運動的時候志願者能夠更好的控制疼痛和情緒波動，減少做伏地挺身時產生的疼痛造成的負面情緒。
在做伏地挺身等劇烈運動的時候高強度間歇式鍛鍊能夠幫助志願者減輕痛苦和樹立良好的情緒，這讓堅持鍛鍊成為了一種可能。並且可以避免新手鍛鍊者在從事強度較大的運動時產生負面的情緒，從而能夠幫助志願者克服身體的疲倦，度過鍛鍊的難關，讓運動取得較好的效果。
以上就是伏地挺身要這樣練，並且高強度間歇式鍛鍊能夠提升情緒的一些介紹，相信廣大客戶對伏地挺身的練習方式也有了一定的了解，伏地挺身是現代社會中常見的一種運動之一，但是很多健身者因為困難就堅持不下來，半途而廢是非常可惜的，通過正確的伏地挺身練習方式結合現代社會最新的研究成果提升情緒，相信能夠幫助大家解決問題，祝大家運動成功。