綠眼睛的怪物可以以多種形式抬起頭來。雖然嫉妒時常是作為浪漫關係的代名詞，但它也有很多種形式：兄弟姐妹間的競爭，用其他人的成功與我們相比，甚至是在友誼之中。
無論嫉妒出現在哪個領域，它都是一種難以控制的情緒，它會讓我們產生一種不足、缺乏價值和憤怒的感覺。這些負面情緒會不必要地吞噬我們，雖然很多嫉妒都是有原因的，但大多數情況下，我們需要控制這些情緒，因為它們來自於對自己和他人意圖的錯誤假設和看法。
嫉妒來自你未滿足的童年需求
嫉妒被定義為一種強烈的消極情緒，源於不安全感、恐懼、擔憂和對潛在的個人價值喪失的焦慮。聽起來是不是很熟悉？為什麼我們中的一些人更容易做出最壞的假設，並且快速得出結論，而另一些人似乎根本不受影響？答案可能在於我們的早年生活以及我們與父母或看護人的關係。作為人類，我們很矛盾——當我們稱讚作為一個人需要自力更生的想法時，我們也是高度社會化的生物，也需要依靠接受而茁壯成長。依戀理論解釋了我們早期依戀經歷的質量如何對我們處理成人關係的方式所產生的影響。如果童年時，我們的情感需求沒有被那些與我們有密切關係的人滿足，這就會導致我們對那些與我們建立關係的人產生不安全感和嫉妒。正是這種不安全感滋生了強烈的佔有欲和我們不夠優秀的恐懼。正是這種年輕時形成的對他人的錯誤期望，導致了嫉妒傾向。儘管這在很大程度上是一種不正確的理念或看法，但這種對失去某人或其感情的恐懼確實導致了對競爭對手的敵意。
但是嫉妒真的那麼不好嗎？
嫉妒從一開始就存在。是莎士比亞創造了「綠眼怪物」一詞，它讓人聯想到一個不了解情況的人，經常會生氣，通常會對自己和他人都充滿憤怒和破壞性。但情況總是如此嗎？當你處於嫉妒的另一端時，即使只是輕微的嫉妒，也會引起奉承的感覺。當一個伴侶因為你和一個同事談得太多而表示出輕微的嫉妒時，這種感覺是令人欣慰的，我們經常會把這種感覺與他們關心你的感覺聯繫在一起。黑猩猩和藍鳥等動物也會表現出嫉妒的行為，這使我們認為嫉妒在我們的進化中可能比我們想像的更有優勢。這可能是一個有效的喚醒信號；一種向我們表明我們需要重新獲得情感的方式——而情感是建立我們的社會聯繫所必需的。
嫉妒的想法無法消除，但你可以恰當地表達出來
因此，如果嫉妒可能是一種不可避免的特徵，那麼保持對它的控制就是和諧關係的關鍵了。根據我們早期的依戀經歷，我們中的許多人會有不同程度的內在嫉妒，那麼我們如何有效地抑制任何有害的嫉妒行為呢？關鍵在於我們如何建立和處理與我們交往的人的關係，以及如何理解和處理隱藏在嫉妒之下的不安全感。這並不意味著要徹底根除它們——畢竟，要消除一生的信仰和依戀問題是很難的。相反，重要的是要努力控制嫉妒所帶來的負面情緒，如恐懼、缺乏價值和焦慮。研究表明，用正確的方式表達這些情感比試圖完全擺脫要更好些。
處理嫉妒的有效策略
— 說出來
如果你感到憤怒、不安全感和嫉妒，最好的方式是向別人表達這一點。把它藏在心裡只會導致它潰爛，並以一種潛在的有毒方式表現出來。記住保持冷靜，記住你看待事情的方式可能不是事情的全部。
— 控制你的壓力
壓力和焦慮是引起嫉妒的一個重要因素，所以一定要用壓力管理策略來應對它。鍛鍊、冥想、良好的飲食以及任何有助於你身心健康的事情都會有助於你克服各種各樣的消極情緒。
— 尋求安慰
不要以需要的方式來做這件事。誠實地面對這種情況，接受別人的意見。如果他們理解，他們會儘可能讓你感覺更安全，但要確保你不太過分。接受他們的回答，不要把注意力集中在問題上。培養一種開放的感覺，這將鼓勵你們之間的解脫感和信任感。
問問你自己『這種關係真的適合我嗎？』
如果你經常需要另一個人的安慰，那麼這可能是一個很危險的信號，表明你們之間的關係並不健康。有時候，你會有嫉妒的原因，如果你已經盡了最大努力克服了這些原因，但是你仍然會有嫉妒的感覺，那麼你就有了一個很好的理由。不要忽視你的直覺，要確保你的思維清晰、健康。
找到嫉妒的根源——不安全感
如果嫉妒是不安全感的一種潛在表現，那麼讓自己從內心感到更安全是戰勝它的首要方法。不要把自己和別人相比。請記住，當你開始將自己與你的「對手」進行比較時，你的自尊就會下降，而大多數時候，這只是你自己創造的競爭。要意識到你的負面看法大部分是不真實的。質疑你的消極想法。始終意識到你消極的思維模式。每當它們出現時，問問你自己為什麼會這樣，試著用更好的情感想法來代替它們。提醒自己，你值得被愛。不管怎樣，你都是值得的，明白這一點會讓你的注意力集中在自己身上。自愛已經足夠了，這會慢慢地把你的思維轉移到穩定情緒上，讓你意識到你應該得到愛和被愛。所以不要因為嫉妒而自責。這在我們所有人的身上都會發生，從嫉妒的破壞性中學習可能是一條陡峭的學習曲線。記住從內心開始，關注你自己和你的價值。慢慢地，你會建立一種心態，減少你內心的嫉妒，幫助你建立更和諧的關係。