某寶給我推薦了一款代餐棒，說是羅永浩定製款。
產品下面看到一條提問：
羅永浩吃了這個瘦了嗎？
戳中了我的笑點。
看過我之前文章的朋友應該知道，我特別不喜歡商家打著減肥旗號賣其實並不健康的產品。
看了一下這款代餐棒，一條35克，要20多元。
一塊150克的肉眼牛排也才20多好吧。
當然，大家買蛋白棒或者代餐棒圖的就是方便，誰能隨身帶一塊牛排呢？
根據我自己的經驗，用蛋白棒頂飯是沒用的，我之前買的Thinkthin，吃一條蛋白棒我大概能撐1.5個小時。過了一個半小時還是會餓。
上面說的那款代餐棒據說能頂4小時。
根據他們的宣傳，吃了有飽腹感靠的是膳食纖維和脂肪。
知道了原理，完全可以自己做嘛。
食譜網上有很多，我選擇了一個比較簡單的食譜。
只要你有個碗和冰箱就可以了。
食譜：
麥片：90克即食麥片（膳食纖維）
花生醬：50克（增加粘稠度和脂肪）
蛋白粉：125克（蛋白全靠它）
牛奶：180ml（杏仁奶，椰奶也行，看你口味）
堅果：20克（10克碧根果+10克腰果，我只有這兩種現成的）
下面開始製作。
首先，把堅果用攪拌機打碎，倒入盆中。
沒有攪拌機也不要緊，用A4紙包起來壓碎也可以。
然後在盆中加入麥片、花生醬和蛋白粉3樣，攪拌均勻。
原諒我用的洗菜盆。
然後加入牛奶。這次攪拌要久一些，攪拌成均勻的團團。顛出大氣泡，倒入飯盒中，用勺子將表面鋪平。
整個過程大約10分鐘。
接下來是要讓蛋白棒成形，總共分兩步。
保鮮40-50分鐘。
冷凍10分鐘。
1小時後，從冰箱中取出切成六份，成品就是這樣了。
迫不及待取出試一下。
味道還不錯的，主要是覆盆子的味道，飽腹感很強，吃了一塊，不想吃其他東西。口感稍微有點粘，可能是我這款蛋白粉的原因。
注意要點：
花生醬有很多種，我建議買少糖的。我用的這種糖分有點高。
牛奶、杏仁奶、椰奶都可以，看個人口味。
堅果可用杏仁、南瓜子、核桃，如果用瓜子可以不用攪碎。
我的蛋白粉是覆盆子口味，為避免口味重複，所以沒再加蔓越莓幹。
如有攪拌機，還可以加香蕉等等。
麥片熱量也不低，需要控制熱量的可以適當減少麥片的量。我感覺這個麥片的量有點多了。
總成本滿打滿算是25元，每條合4塊錢，成本主要在蛋白粉上。
每份的營養成分：
以上配料做成了6塊，我根據配料的成分表粗略地計算了一下每塊的的營養成分：
熱量：239卡
碳水：15克
蛋白：22克
脂肪：11克
其中碳水主要來自麥片，蛋白主要來自蛋白粉，脂肪主要來自堅果和花生醬。
有興趣的朋友可以自己試一下吧。
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